Chiroyli qorinni va ingichka belni o'rgatish uchun nafaqat asosiy qorin mushaklari, balki qorin bo'shlig'i mushaklari ustida ishlash ham muhim ahamiyatga ega. Ular sizning rasmingizni nozik burilishni ta'minlaydigan ramka yaratish uchun chaqiriladi. Biroq, sizning muammoingiz yog 'qatlamlari bo'lsa, unda burishli burmalar kuchsiz bo'ladi - ular faqat mushak tonini berishda yordam beradi.
Belning buralishi ta'siri
Agar tanangiz deyarli yog 'qatlamidan mahrum bo'lsa, diagonal burmalar sizga kerak. Ular mushaklar kassasini samarali tarzda mustahkamlashga yordam beradi, belingizni toraytiradi, qorinni esa chiroyli qiladi.
Muammo shundaki, qorin va belning yaxshi yog'li qatlamlar qatlami bilan o'rab olinganligi bo'lsa, faqatgina buklanadigan burmalar bu muammoni hal qila olmaydi. Murakkab effektga ehtiyoj bor - bu sizning vazn yo'qotadigan va yog 'birikmalarini samarali yoqadigan aerobik yuklarni (masalan, ishlaydigan, aerobika, faol raqslar) ta'minlaydigan dieta. Bunday intensiv kurslarga qo'shimcha ravishda, halqa bilan mashqlar qo'shish yaxshi - shuning uchun tezda yog'ga xayrlashib, mushak skeletlari topa olasiz.
Yog 'bor yoki etarli emasmi, deb ishonchingiz komilmi? Ko'kning orqasida faqat o'ngga yoki chapga qaramasdan qaramang: agar bu kat 1.5-2 sm gacha bo'lsa, unda hamma narsa oddiy bo'lsa, ko'proq bo'lsa - unda siz bilan kurashish uchun biror narsa bor. Xuddi shunday test bel maydonida ham amalga oshirilishi mumkin.
Mashq qilish "burish" va uning turlari
Klassik burma, chiroyli matbuot chizig'ini yaratish uchun asosiy va juda samarali mashqdir. Qanday qilib to'g'ri burilishni bilish uchun, yaqinda siz o'zingiz va dasturning yon versiyasini bilib olasiz. Quyidagicha amalga oshiriladi:
1. To'g'ridan-to'g'ri burish. Erga yotib, tizzalaringizni egib, oyoqlarini erdan ko'tarmaslik, boshingning orqasida qo'llar, sizning tirsaklaringiz keskin tomonlarga qarash. Bu pozitsiyadan zinapoyadan qavatdan yirtib tashlang (ortiqcha hojat yo'q), agar sizning ko'kragingizga bosim o'tkazmasangiz, ularning mushtlari bo'shashishi mumkin bo'lgan masofa bo'lishi kerak. Harakatni bo'yinning kuchi bilan emas, balki muskullar va mushaklar kuchlari bilan amalga oshirish kerak. Ishlash juda sekin emas, juda sekin emas - mo''tadil tobora rivojlanib boradi. 20 marta takrorlang.
Ushbu asosiy mashqdan boshqa ko'plab farqlar mavjud - masalan, matbuotdagi orqa va yon burmalar.
2. teskari burish sizga pastki matbuotning mushaklarini yaxshi ishlash imkonini beradi. Ular quyidagicha amalga oshiriladi: erga, orqa tomonda, boshning orqasida qo'llar, ko'kragiga tiz cho'kib, orqa miya va pastki orqa qismini yigirma marta yigirma marta yigirma marta yirtib tashlash. Mushaklar kuchini majburlash uchun emas, balki mushaklarning kuchi uchun harakatlarni sekin va yumshoq qilib bajarish muhimdir. Bunday yondashuv faqat natijalarni keltirib chiqaradi.
3. Matbuotdagi diagonal (lateral) burmalar tekis chiziqlar bilan bir xil tarzda amalga oshiriladi, lekin biroz o'zgarishlarga olib keladi. Bir nechta farqlar mavjud:
- to'g'ridan-to'g'ri burmalar bilan Kattalashtirmang, lekin oldingizga sudrab bormang, balki chapga. 15 marta takrorlang, keyin bir xil ishni bajaring, ammo o'ngga cho'zing. Ijro eting
barcha mashqlar ikkita yondashuvda; - Yanal kataklarning ishlashining yana bir varianti pozitsiyani o'zgartirishni nazarda tutadi. Birinchidan, tekis burmalarda bo'lgani kabi boshlang'ich pozitsiyani oling, ammo o'ng oyoq to'pig'ini chap tizzaga qo'ying. O'ng oyoqqa qarab 15 marta aylantiring, keyin oyoqlarini o'zgartiring va bir xil ishni bajaring. Yana 2 ta yondashuvni takrorlang.
Yon burmalar - chiroyli qorinni va nozik belni tezda topishni istaganlar uchun mukammal mashqdir. Agar siz bir kun mobaynida mashq qilsangiz, 4-5 hafta o'tgach, ajoyib natijalar bo'ladi.