Yomon qorin juda ko'p qizlar uchun muammo bo'lib, ularning barchasi bu zonadan yog 'juda sekin ketayotganligi sababli. Bularning barchasi mavzuning mashhurligini keltirib chiqarmoqda - sizning mashqlaringiz oshqozonni olib tashlashingiz mumkin. Yaxshi natijalarga erishish uchun nafaqat sportni o'ynash, balki ovqatlanishni tartibga solish ham muhim ahamiyatga ega, chunki u odamlar iste'mol qilgan narsaga bog'liq bo'lib, natija ko'proq bog'liq. Yog 'va zararli ovqatlardan saqlaning, sog'lom va kam kalorili ovqatlarga afzallik beriladi. Yaxshi natijalarga erishish uchun tananing behuda sarflanganidan kam kaloriyani olish muhimdir.
Qanday mashqlar oshqozon yog'ini olib tashlaydi?
Kompleksda matbuot mushaklarini kuchaytirishga, shuningdek, yog'larni yondirishga yordam beradigan mashqlarni kiritish kerak. Badanning bir qismida vazn yo'qolmasligini ta'kidlash muhim, shuning uchun yuk murakkab bo'lishi kerak. Oshqozonni olib tashlash va matbuotni pompalamoqchi bo'lgan mashq haftada 3-4 marta bajarish kerak. Takrorlashlarga kelsak, 3 ta taxminan 12-15 marta yondoshing. Nafas olish haqida gapirish muhim: siz mashqlar boshida nafas olishingiz va maksimal og'irlikda nafas olishingiz kerak. Yodingizda bo'lsinki, birinchi navbatda mushaklaringizni qizdirishingiz kerak , chunki siz jarohatdan qo'rqmaysiz va natijalar yuqori bo'ladi.
Qanday mashqlar oshqozonni olib tashlashga yordam beradi?
- Orqa tomonda bo'lgach, oyog'ingizni tizzangizga to'g'ri burchakka burishingiz va qo'llaringizni boshingiz orqasida olishingiz kerak. Vazifa - tashqariga chiqish, bir qo'lning tirsagini teskari tizzaga solish. Nafas olishda dastlabki pozitsiyani oling va boshqa tomondan ham takrorlang.
- Yelka pichog'ini erga tekkizmaslik uchun orqa tomonga qo'ying. Qo'llaringizni va oyoqlarini ko'taring, shunda ular to'g'ri burchak ostida. Vazifasi sizning qo'llaringiz bilan tizza olishdir. Cho'ponning erga joylashtirilishi va almashtirilmaganligi muhim ahamiyatga ega. Tensiyani oshirish uchun oyoqlaringizni erdan 20 sm ko'taring.
- Ushbu mashqlar uchun, oshqozon yog'ini olib tashlash uchun to'pni qo'liga oling, agar u bo'lmasa, keyin quloq yoki boshqa yuklaydi. Og'irligi 2-3 kilogramm bo'lsa, eng yaxshisi. O'zingizni maydonchaga qo'ying, oyoqlarini ko'taring, tizzalaringizni o'girib, to'piqlardan o'ting. Tanani ko'tarib, muvozanatni ushlab, burmalarga o'ting. Vazifa - to'pni qo'lida ushlab turish, keyin uni chapga, keyin esa o'ngga.
- Qo'lingizni elkangiz ostiga qo'yib barda turing. Vazifa - o'zingizga, keyin o'ngga, so'ngra chap tizzadan to'g'ri nafas olishni unutmang;
- O'zingizni o'rningizga qo'ying va qo'llaringizni beliga qo'ying, lekin siz ularni diqqat bilan ajratib qo'yishingiz mumkin. Oyoqlarini 15-20 sm ga qadar ko'taring. "Qaychi" qilib, oyoqlarini burish va pastga tushiring.
- Oshqozonni olib tashlash uchun ushbu mashq bir necha bosqichda amalga oshiriladi. Sizning orqa tarafingizda oyoqlaringizni bir-biridan ajratib turasiz va tizzadan bir-biriga bistirmoqdasiz. Qo'lni egilgan oyoq tomoni tomondan torting, boshqasi esa tirsagida egilib turadi. Tanani ko'taring va qo'lni tekislang, to'xtashni xurmo ustiga olib boring. Oxirgi bosqichda kestirib, oyoqni oldinga qarab torting. Vaziyatni sezish uchun bir necha soniya davomida pozitsiyani barqarorlashtirish va barcha bosqichlarni o'tganidan keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Mashqni qarshi tomonda takrorlashni unutmang.
- Orqa tomonda oyoqlaringizni egib, to'piqlarga diqqatni qaratib, paypoqlarni ko'rsatib turing. Vazifalar to'g'ri chiziqni takrorlash uchun qalinni yuqoriga ko'tarish vazifasi. Maksimal nuqtada bir muddat qoling va boshlang'ich pozitsiyasiga o'ting.
Taklif etilgan variantlardan bir necha mashqlarni tanlang va ularni aylana mashq qilib, keyin esa ularni yangilar bilan almashtiring. Bu mushaklarning yukga odatlanmaganligi muhim, aks holda natijalar bo'lmaydi. Barcha qoidalarni kuzatish, oynada bir necha oy ichida boshqa odamni ko'rishi mumkin bo'ladi.