Odatda qizlar faqatgina birinchi muammolarni ko'rganlaridan keyin qo'llariga go'zal shakl berishadi. Misol uchun, qo'lning orqa tomoni mayin bo'lib qoladi, lekin bu holda u bisepda emas, balki tricepsda. Biceps qo'lning old qismida joylashgan mushakdir. Agar ayollar uchun biseps mashqlari qilsangiz, qo'llaringizni chiroyli va zaifroq qiladi.
Diktatorlar bilan biceps bo'yicha mashqlar haqida afsonalar
Ko'pgina qizlar, bu nogiron maxluqlardan shishgan bodibildorga aylantiradi, deb ishonib, olov kabi dumbbelllardan qo'rqadi. Darhaqiqat, ayol fiziologiyasi faol mushaklarning o'sishini, ayniqsa, maxsus ovqatlanish va engillashtirmaslikni nazarda tutmaydi. Erkaklar qo'l bilan pompalanish uchun sizning harakatlaringiz etarli darajada bo'lmaydi. Bikeplarning rivojlanishida ishtirok etsangiz, mushaklarni yanada moslashuvchan va zaiflashtirasiz.
Bundan tashqari, ko'pchilik biceps va triceps mashqlar aralashtirishga moyil. Ushbu tushunchalarni ajratib ko'rsatish kerak: Agar muammo sizning orqangizda bo'lsa, biseps mashqlari sizga yordam bermaydi - triceps komplekslariga diqqat qilish kerak. Odatdagidek, qizlar triceps mashqlarini tanlab, bu elastik mushaklar bilan mustahkamlangan, mustahkamlangan tanaga ega bo'lish uchun buni amalga oshiradi.
Eng samarali biceps mashqlari
Qaysi biseps mashqlarini bajarishga qaror qila olmasangiz, ular yaratilgan erkaklarga yoki ayollarga qaramasdan, turli dasturlarga e'tibor qarating. Biz biceplarga samarali mashqlarni taklif etamiz, ular sport zalida va uyda amalga oshirilishi mumkin - faqat dumbbelllar bilan.
- Issiqlik: bilakni, burchakni va elkasini ikki tomonga aylantiring, so'ng qo'llarni silkit.
- Boshlang'ich lavozimi: stulda yuzma-yuz yoki maxsus stendda o'tirish, ustunlarni qo'llarni ustunlar ostiga qo'ying. Qo'lyozmalarda allaqachon dumbbelllar bo'lishi kerak. Sekin-asta qo'llaringizni egib, qo'ziqorinlarni elkangizga tortib, sekin-asta chayqalang. 3 marotaba 10 marta takrorlang.
- Boshlanish joyi: skameyka yoki stulning chetida o'tirib, o'ng qo'lning tirsagini tizzadan yuqorisidagi dambillardan, o'ng o'ngning ichki yuzasiga joylashtiring. Sekin-sekin qo'lingizni egib, keyin uni bir xil tezlik bilan tushiring. 10 ta takroriy yondashishni bajarganingizdan so'ng, boshqa tomondan ham xuddi shunday qiling. Jami 2-3 ta yondashuv bo'lishi kerak.
- Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turib, erkin qo'li ostidagi qo'lqoplar, tizzasidan yuqorisidagi bosh barmoqning tizzasidan yuqorisiga tegishiga. Qo'llarini burish bilan bir vaqtning o'zida dumbbelllarni ko'taring. qo'lning eng yuqori nuqtasida bir-biriga kichik barmoqlar joylashadi. 3 marta 10 marta bajaring.
- Boshlang'ich lavozimi: stul yoki skameykada o'tirish, qo'llar erkin tarzda tushirilganda, qo'llarda - dumbbelllar. Qo'lingni tirsaklarga burkab, quloqlarini elkalariga ko'tarib, bilaklarini tashqi tomonga burab qo'ying. Xurmozning yuqori nuqtasida elkalariga qaragan bo'lishi kerak. 3 marta 10 marta bajaring.
- Jismoniy mashqlar oxirida strelka izlang: o'ng qo'lini ko'taring, tirsagga egilib, chap qo'lini tirsagidan oling va chap tomonga torting. Keyin o'ng qo'lingizni ko'krak qafasining pastga tushiring va chap qo'lingizni o'zingizga qaratib oling. Ikkinchi qo'l uchun ham takrorlang.
Uyda bitseps bo'yicha mashqlarni o'zingiz uchun maqbul yukni tanlash bilan haftada 2-3 marta amalga oshirish kerak. Siz do'zax charchoqlarini sezmasligingiz kerak, biroq ayni paytda, agar siz hatto mashqdan keyin ter bo'lmasa ham, bu siz uchun etarli emasligi va siz qattiqroq yoki ko'proq takrorlashni talab qiladigan ishonchli belgidir (lekin 15-16 dan ko'p bo'lmagan). Agar mashqlar paytida siz uchun yuk juda oson bo'lib qolsa, uni ko'paytirish maqsadga muvofiqdir.