Ko'pgina ayollar uchun bu eng muammoli mintaqa bo'lgan kalçalar. Ayniqsa, bu "nok" tabiatning turiga ega bo'lganlarga, ya'ni og'ir zichlikka qarshi oson tepaga ega bo'lganlarga tegishlidir. Qiz ham semiz bo'lishga moyil bo'lsa, siz doimo parhezni kuzatishingiz va oyoqlarini yaxshi shaklda ushlab turish uchun sizning kestirib, vazni yo'qotish uchun jismoniy mashqlar qilishingiz kerak.
Og'irligi uchun nima qilishim kerak?
Og'irlikni yo'qotish ongli ravishda amalga oshirilishi kerak. Bunga erishishning bir usuli bor: oziq-ovqat bilan kelgan kaloriyalar tananing yashashi uchun zarur bo'lganlardan kam bo'lishi kerak. Buning uchun kaloriya iste'molini kamaytirish yoki kaloriya iste'molini ko'paytirish va samarali qo'llash - har ikkala yondashuv parallel ravishda amalga oshiriladi.
Agar siz juda kam ovqatlansangiz, kaltsiy uchun eng samarali kilogramm mashqlari ham ishlamaydi, sizdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilasiz. Sizning ovqatlanishingizni tartibga solish uchun boshlanuvchilar uchun un, shirin va yog'li idishlarni tashlab qo'yish kerak. Qonda shakar tezligini va muammoli joylarda tezda yog'ga aylangan bo'sh kaloriyalardan tashqari, tanani hech narsaga olib kelmaydi.
Shuning uchun xiralashtirishni qurmang va dietingizni tartibga solmasdan oyoqlarini sog'aytirish uchun oyoqlarni bajarish orqali vazni yo'qotmang. Shuni ta'kidlash kerakki, mahalliy vazn yo'qotish mumkin emas - kaltsiy kompleksini bajarish, faqat to'qimalarga qon oqimini oshiradi va mushaklaringizni kuchaytiradi. Yog 'to'qimasini mushakdan ajrata olish va kilogrammning yo'qotilishi, odatda, yog' to'qimasini yo'q qilishga qaratilganligini tushunishingiz kerak va mashqlar kaloriya va tonna muskullarni yoqish imkonini beradi. Agar tanangizning irsiy tuzilishi tizzalaringizning muammoli hududi bo'lsa, ularni yog'ga qarshi jang qilish uchun juda uzoq vaqt talab etiladi. Natijalarni 3-5 haftadan kamroq kuting. Effektni aniqlash uchun kamida 3-6 oy kerak bo'ladi.
Tez zaytun tizmalari uchun mashqlar
Avvalo, taqvim yoki kunlik jadvalni oling va mashg'ulotlaringiz uchun jadval tuzing. Har bir kunni amalda qo'llash yaxshidir. Haftasiga 3-4 marta. Agar siz o'zingizni juda ko'p ish qilmasangiz, har kuni buni qilish yoki yondashuvlar sonini oshirish yaxshidir.
- Oyoqlari elkadan ko'ra kengroq, oyoq barmoqlari tashqariga cho'zilgan, qo'llar tekisda. Kallalarni chayqab, vertikal ravishda pastga qarating. O'tirib, 5 raqamga boring va toqqa chiqing. 3 marta 15 marotaba bajaring. Bu sizning sonlaringizni sog'ish uchun eng samarali gravitatsiyaviy deb hisoblanmoqda.
- Oshqozoningizda yolg'on, qo'llaringni qo'llaring, oyoqlaring to'g'ri. Oyoqlarini ko'taring, mushaklaringizni chaying, ularni kamaytiring va ularni 10 marta siltang. 2-3 yondashuvni bajaring.
- O'ng tomonda yotib, qo'ltig'iga tirsakkacha egilib, tizzaning «yuqori» oyog'ini egib, oldingizda turgan joyga yotqiz. Ikkinchi oyog' tizzagacha bir oz tegib, imkon qadar 10 marta ko'tariladi. Keyin boshqa tomon uchun mashq qiling. Barcha mashqlarni 3 marta takrorlash kerak.
- Uning tizzalarini tik turib, qo'llari tekis bo'lib, oldiga uzatdi. Pastga, tanani chap tomonga buriling. Boshlanadigan joyga qaytib, mashqni o'ng tomonda takrorlang. 10 marta takrorlang. 2-3 yondashuv.
- Chap tizzangizga turing, tekis qo'llarga suyaning. O'ngga va orqaga o'ng oyog'ingizni olib, tekislang, keng barmoqli polga teging. Keyin oyoqni ko'tarib, 10 dumaloq harakatni bajaring. Chap oyoq uchun takrorlang.
- Aerobik mashqlar afzalliklarini unutmang: kalçada vazn yo'qotish uchun juda ko'p yurish, chopish, zinapoyadan yurish yoki velosipedda chiqish, shuningdek, o'ynash arqonlari bilan mashq qilish muhim ahamiyatga ega . Mashq va parhez bilan birgalikda bu albatta ijobiy natija beradi!