Qizning pektoral mushaklarni qanday pompalamoqchi ekanligi haqida gapirganda, jismoniy mashqlar bilan miqdori va shaklini oshirish mumkin emas, ammo pompalanadigan mushaklar ko'zi ko'zi yanada chiroyli va qalinlashtiradigan ko'rinadi. Quyidagi mashq kilogrammni yo'qotish jarayonini boshlashiga, shuningdek, boshqa mushaklarning o'rnini yaxshilashga yordam beradi.
Qanday qilib qiz pektoral mushaklar pompalanishi mumkin?
Yaxshi natijalarga erishish uchun bir necha yo'nalishda ishlash tavsiya etiladi. Menyudan raqamga zarar etkazadigan mahsulotlarni yo'q qilish orqali parhezingizni tuzatishga harakat qiling. Natijani yaxshilash uchun siz kosmetik muolajalar qilishingiz mumkin, masalan, turli xil niqoblar va kontrastli dush olishingiz mumkin. Siz muntazam ravishda mashg'ulot qilishingiz kerak, aks holda siz natija hisoblashingiz shart emas. Dastlab har doim mashq qilish yoki cho'zish mumkin.
Pektoral mushaklarni nasos bilan ishlash uchun qanday mashqlar:
- Ketma-kosta qayerda . Printsipial jihatdan va klassik suratlardan zinapoyalar yaxshi natijalar beradi, lekin biz klassikadan bir oz orqaga qadam tashlaymiz va mashqning yana bir versiyasini ko'rib chiqamiz. Ikkita parallel skameykalarni bir-biridan ma'lum masofada joylashtiring. Bir o'tirishning chetida sizning qo'llaringiz bilan turing, ularni elkangizning kengligi ustiga qo'ying. Oyog'ingizni boshqa skameykaga qo'ying, lekin uchinchi oyoq qismidan ham ortiq emas. Pastki tovoqni skameykadan tushiring va uning vazniga qo'ying. Vazifasi sizning tirsaklarni tanangizga qarshi bosish va nafas olish, asta-sekin cho'zish hissiyotiga tushishdir. Telefonni ushlab, IP ga qayting.
- Yotgan suyaklarning matbuotlari . Pektorion mushaklarni pompalamak uchun juda mashxur va samarali mashq bajarish va uni amalga oshirish uchun siz dumbbelllarni qabul qilishingiz kerak, lekin uni bajarishingiz va barmoqni ishlatishingiz mumkin. IP - skameyka ustida yotadi, dirseklarni dirseklarga bog'lab turadi. Vazifa - nafas olish, qo'ziqorinlarni qo'llarni to'liq tekislashga qadar siqish. Yuqorida, turish va nafas olish. Kelgusi ilhomda qo'llarini yana tirsaklarga egib, FEga qaytib keling.
- Dumbbelllarni tayyorlash . Agar siz pektoral mushaklaringizni qanday samarali tarzda pompalayacağınızı bilmoqchi bo'lsangiz, bu mashqga e'tibor bering. IP - skameykaga yotqizilgan va oyoqlari erga yotqizilgan, elkalarining kengligida joylashtirilgan. Qo'ziqorinlarni qo'ling ostiga oling va ularni ko'krak qafasining balandligidan ushlang, lekin ularni bir-biriga ulatsangiz. Qo'llar tirsaklarda bir oz egiluvchan bo'lishi kerak. Vazifa - qo'llaringizni chetga surib, qo'llaringizni chetga surib, daraxtlar darajasidan bir oz pastga tushiring. Maksimal kuchlanishga erishganingizdan keyin nafas oling va so'ng qo'lingizni FE ga qaytaring.