Albatta, sizning ko'plaringiz balet raqqosalarining go'zal durustligiga e'tibor qaratishdi va mag'rurlikda harbiylar bo'lishdi. Kichkina ko'krak qafasi, biroz ko'tarilgan ko'krak, boshning boshi, oldida ishonchli ko'rinish insonning to'g'ri pozitsiyasi belgisi. Ammo bu tashqi go'zallik emas. Bu bizning sog'ligimizdir, chunki yaxshi rivojlangan mushaklar o'murtani to'g'ri holatidadir ushlab turadi va bu yukga teng taqsimlanadi, bu omurga ijobiy ta'sir qiladi va barcha ichki organlar va tizimlarning ishlashiga ta'sir qiladi. Shuning uchun, to'g'ri duruşun ma'nosi birinchi qarashda ko'rinib turganidek, juda katta. Bundan tashqari, u tabiat tomonidan berilmaydi, chunki umurtqaning fiziologik egilishi odam o'sib ulg'ayadi. Shu sababli, erta bolalikdan o'tirib, turish va yurishimizga e'tibor berish juda muhimdir.
Qanday qilib to'g'ri turish kerak?
Devorga boring va orqa tomonni aylaning, uning orqa qismiga, elkasiga pichoqlarni va bacaklara bosing. Bunday holda devorlardan devorga bir necha santimetr tushishi mumkin (plitaning kengligi to'g'risida). Elkangizni ko'tarmasdan va sirtdan ko'tarmasdan qo'lingizni devor va belning orasiga qo'ying. Agar siz muvaffaqiyat qozonsangiz, u holda sizning xatti-harakatingiz to'g'ri.
To'g'ri pozitsiyani qanday shakllantirish kerak?
Yuqoridagi mashqni qila olmagan bo'lsangiz, ehtimol o'zingizdan so'ragan bo'lardingiz: yaxshi, agar men bu lavozimda bo'lishimga mutlaqo noqulay his qilsam, qanday qilib xatti-harakatingizni to'g'rilashim mumkin? Ishoning, agar boshqalar buni qila olishsa, unda mumkin. Birinchidan, sizning tanangizni devorga qarshi holatini yodda saqlashga harakat qiling va bu pozitsiyani kun davomida bir necha daqiqa davomida oling. Eng muhimi, sizning xohishingiz bor va siz o'zingizning sog'ligingiz uchun juda muhim ishni qilayotganingizni eslaysiz - to'g'ri pozitsiyani shakllantirish. Asta-sekin tanani ishlatishadi, orqa mushakni qo'llab-quvvatlovchi mushaklarni o'rgatishadi va belgilangan maqsadga erishasiz. Bu erda siz maxsus mashq qilish, suzish, chang'i mashq qilishingiz mumkin.
Stolda o'tirgan holatda qanday turish kerak?
Birinchidan, siz mebelingiz tanangizning kattaligi va shakliga mos keladimi-yo'qligini tekshirishingiz kerak. 1,7-1,8 m balandlikda bo'lgan odam 80 sm balandlikdagi stolga muhtoj va to'g'ri turish uchun zarur bo'lgan stul 48-50 sm balandlikda va kamida 36 sm o'rindiqli chuqurlikda bo'lishi kerak. stolning chetida o'yin qutisi uzunligi haqida. Ikkinchidan, siz muntazam tekshirib turishingiz kerak - siz o'tirganingizda, biz bosqichma-bosqich to'g'ri intizomni rivojlantirishga yordam beramiz.
Vaznangizni kuzatib boring: magistral to'g'rilanadi, orqa o'rindiq kaftning orqa tomonida lumbosakral mintaqa tomonidan qo'llab-quvvatlanadi, oyoqlar to'g'ri burchak ostida, oyoqlari erga turadi, bilaklari stol ustida yotadi. Bu holda stolning chetidan ko'kragiga qadar masofa taxminan 3-4 sm bo'lishi kerak va asta-sekin bu pozitsiyada ishlatiladi va to'g'ri pozitsiyani shakllantirish sizga noqulaylik yoki bezovtalik keltirib chiqarmaydi.
Kompyuterning orqasida turish qanchalik to'g'ri?
Ushbu satrlarni o'qiganingizdan so'ng siz kompyuterda o'tirasiz. Qaysi holatdasiz? Rasm kompyuterda o'tirgan kishining to'g'ri manzilini ko'rsatadi.
Monitörün ko'z darajasida yoki faqat ostida bo'lishi kerakligiga e'tibor bering. Displey piksellar sonini nozik bosimni ko'rishga harakat qilib, boshning pastki burchagini qo'zg'atmasligi kerak. Klaviatura va sichqonchani joylashtirilishi kerak, shunda qo'llar tirsak bo'g'inlarida 90 ° burchak ostida egilishi kerak. Oyoq va orqada "stolda o'tirish" pozitsiyasidagi kabi qo'llab-quvvatlanishi kerak.
Bolalardagi to'g'ri pozitsiya
Erta bolalikdan bolalardagi to'g'ri pozitsiyani shakllantirish kerak. Bolaning orqa miyasida hali ham uning burunlarini shakllantirmoqda, mushaklar tobora rivojlanib bormoqda va bolaning kosmosdagi ma'lum bir pozitsiyaga kattalarga qaraganda osonroq foydalanishiga yordam beradi.
Maktabgacha yoshdagi bolalarda munosib turmush tarzini shakllantirish ota-onasi, yaqin qarindoshlari, bolalar bog'chasi ishchilari va boshqa odamlar bilan muloqotda bo'lishi kerak. Bolaning kattasi o'z odatlarini tuzatish qanchalik qiyin bo'lsa va statistik ma'lumotlarga ko'ra, har o'ndan bir
Bolalarda noto'g'ri pozitsiya skolyozga (o'murtaning o'z o'qi atrofida g'ayritabiiy aylanishiga) va o'murtqa sichqonchaning fiziologik egri buzilishiga (lordoz va katfoz) olib kelishi mumkin. O'quvchining xatti-harakati to'g'ri bo'lishi uchun stolda qanday o'ynashi kerakligi, maktabdagi darsliklarni qanday taqib olgani (ideal holda - yukning ortidan tushirilgan sochiqning orqa paqirida, yukning qanchalik og'irligi), bolaning muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan mashg'ul bo'lishidan qat'iy nazar yoshi. Oddiy chora-tadbirlar umurtqa pog'onasini sog'lom saqlashga yordam beradi.