"Diko kun bo'yi charchagan edi, ayniqsa erta yotishga tushdi va uchinchi soatdan beri men yirtqich qo'ylarni devorga osmonga ko'tarilishni o'ylayman. Bir ko'z bilan uxlab, ertalab uxlab qolgan, etarli uyqu bermagan va keyingi kun ham xuddi shu voqea, qisqa uyqu dam olishni istamaydi. Bu uyqusizlikdan qanday qutulish kerak? ". Tanish holat? Siz ham uyqusizlik bilan uxlashni bilmayapsiz va uxlab olganingizda doimo uyg'onasizmi? O'z-o'zidan borishga ruxsat berilmaydi, uyqusizlik mumkin va davolash kerak. Mana, u bilan qanday kurashish mumkin va suhbat bo'ladi.
Uyqusizlik sabablari
Uyqusizlikdan qanday qutulishni tushunish uchun uning sabablarini tushunishingiz kerak. Ular fiziologik va psixologik bo'lishi mumkin. Fiziologiyaga kofein, o'tkir va yog'li ovqatlarni ichishdan oldin ichkiliklar yoki dori-darmonlarni qo'llash mumkin. Bundan tashqari, yoqimsiz hidlar, yorug 'yorug'lik, shovqin, noqulay choyshab, xonaning sovuqligi yoki xushbo'yligi uyquga ketishining oldini oladi. Bu holatda uyqusizlikni qanday engish mumkinligini tushunish mumkin - siz tahdid manbalarini bartaraf qilishingiz va yotoqxonadan oldin iste'mol qilingan oziq-ovqat va ichimliklarni yaqindan ko'rishingiz kerak. Uyqusizlikning psixologik sabablari birinchi navbatda stress, depressiya va zich aqliy mehnat hisoblanadi. Birinchi holatda bo'lgani kabi, uyqusizlikdan qutulish uchun uning sababini yo'q qilish kerak. Lekin bu juda qiyin bo'ladi, tinchlantiruvchi tasalli, maxsus nafas mashqlar va yengillik mashqlari yordam berishi mumkin. Vaziyat nazoratdan chetga chiqsa va muammoga o'z-o'zidan bardosh bera olmasa, uyqusizlikni qanday engish kerakligi haqida mutaxassisga murojaat qilish kerak, chunki faqat shifokor zarur dori-darmonlarni tanlab, davolanishni buyuradi.
Uyqusizlik bo'lsa nima qilishim kerak?
Uyqusizlik azob-uqubat boshlash bilanoq, biz darhol uxlab yotgan tabletkalarni qamrab olamiz. Muammoni bir martalik hal qilish uchun ushbu parametr yomon emas, lekin uxlab yotgan tabletkalardan doimiy foydalanish qaramlikka olib keladi. Xamirni ichgandan keyin, biz bu muammoni hal qilmaymiz, lekin biz tanani aldaymiz. Shuning uchun, uyqusizlik uchun nima ichish haqida o'ylamaslik yaxshiroq, uyqu tabletkalari qaysi biri yaxshiroq bo'lishiga yordam beradi, balki muammoni keng qamrovli tarzda yechishga yordam beradi.
- Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, uyqusizlik bilan uxlab yotganimiz kechki ovqatda ichishimizdan to'xtaydi. Shuning uchun yog'li va baharatlı oziq-ovqat iste'molini cheklash, yotoqdan oldin qora choy va qahvani iste'mol qilishdan bosh tortish kerak. Haddan tashqari iste'molli spirtli ichimliklar va nikotin ham uyqu buzilishiga olib kelishi mumkin.
- Rejimga tegib, bir vaqtning o'zida yotishga harakat qiling. Agar siz uxlashni xohlamasangiz, o'zingizni majburlamang. Zerikarli kitob yoki jurnalni o'qing, televizorni tomosha qiling yoki radio tinglang.
- Toza havoda yurish, ayniqsa yotishdan oldin, tanani dam olishga yordam beradi.
- Qo'rquv filmlari, yotishdan oldin baland ovozda musiqa va janjal uning yo'qligiga sabab bo'lishi mumkin, shuning uchun ularni to'xtatish kerak.
- Agar kun zo'riqib ketgan bo'lsa, unda eng yoqimli aromatik yog'lar bilan iliq dush yoki hammom dam olishga yordam beradi.
- Uyquga ketishdan oldin, vaqtingiz yo'qligi haqida o'ylamang, muammolardan chalg'ib, yoqimli, tinchlantiruvchi tasvirni tasavvur qiling.
Uyqusizlik uchun xalqqa qarshi vositalar
Va xalq shifokorlari uyqu buzilishlarini tavsiya qiladilar:
- Uyqusizlikni davolash usullaridan biri turli xil o'tlardan foydalanishdir. Bu erda, masalan, konusning konusning ajralishi. Siz 2 choy qoshiq konusni bir stakan qaynoq suv quyib kerak. 4 soat turishga va yotishdan oldin ichishga ijozat bering.
- Bundan tashqari, xalq tabobati, oregano asosida uyqusizlik fondlarini taklif qiladi. U choyga yoki infuziyaga qo'shilishi mumkin. Infuziya uchun, siz 2 choy qoshiq tug'ralgan kungaboya kerak, qaynoq suvdan bir stakan tushiring va muhrlangan idishda
20 daqiqa. Infuzion filtrdan keyin va iste'mol qilishdan oldin 15-20 daqiqa issiq iching. Ichimlik infüzyonu ½ chashka uchun kuniga 3 marta bo'lishi kerak. - Uyqusizlik uchun xalq vositalar orasida yana bir qiziq narsa bor: u o'simliklarning hidini yaxshi ko'radiganlarga o'xshaydi. Kichkina yostiqni tikib, uni quritilgan yog ', yalpiz, valerian, Seynt Jonning sharbati, yong'oq konuslari, dumaloq gullari bilan to'ldirish kerak. Toza ta'sirga ega bo'lgan har qanday o'tlardan foydalaning, nisbatlardan ham foydalanishingiz mumkin, eng muhimi, siz hidni yoqtirasiz. Yostiq ostiga yostiq qo'yilmasdan oldin bu yostiqni qo'yish kerak.