Kefir eng yaxshi parhez mahsulotlaridan biridir, bu esa ajoyib natijalarga erishish imkonini beradi. Izoh juda oddiy: u juda kam kaloriyali tarkibga ega va shu bilan birga u yaxshi o'ynaydi, yaxshi sog'likni saqlab qolishga va ichak mikroflorasini mukammal ta'sirlanishiga imkon beradi. Ko'pchilik kilogramm yo'qotish uchun kefir kokteylidan foydalanishadi, bu esa ochlik va boshqa qurbonlarsiz yaxshi natijalarga erishishga imkon beradi.
Kiloqni yo'qotish uchun qatiqdan mexnat
Ushbu noodatiy muolajani boshqacha tarzda qo'llashingiz mumkin: uni tushirish kunidan foydalanishingiz , ularni kechki ovqat bilan almashtirishingiz yoki uning asosida ishlab chiqilgan parhezlardan birini sinab ko'rishingiz mumkin.
Uzoq muddatli vazn yo'qotish uchun haftasiga taxminan 0,8-1 kg va unumli natijalarga erishish uchun bir yoki bir nechta ovqatni to'yimli zaytun kokteyli bilan almashtirish tavsiya etiladi. Ovqatlanishning qolgan qismi to'g'ri ovqatlanish asoslarini qondirsa, natijalar sizni hayratda qoldiradi. Taxminan bunday dietaga rioya qilish tavsiya etiladi:
- Nonushta : bananli yarim chashka, yoki sabzavotli pishirilgan tuxum yoki olma va berli pyuresi.
- Ikkinchi nonushta : har qanday meva, yoki bir stakan sharbati yoki sutli stakan choy / qahva.
- Tushlik : engil sabzavotli salat, har qanday sho'rva va bir bo'lak non yoki engil salat va go'shtli go'sht / parrandachilik / garnitürli baliq.
- Atıştırmalık : pishloq, yoki pulpa, jöle yoki meva bilan bir stakan sharbat.
- Kechki ovqat : vazn yo'qotish uchun kefir kokteyli.
Ba'zida vazn yo'qotish uchun sut sog'ishdan foydalanishingiz mumkin, ammo bu sut tarkibida 1,5% yog 'bo'lmasligi kerak.
Qanday zaytun mexnatini tayyorlash kerak?
Kokteyllar uchun turli retseptlar mavjud. Ularni tayyorlash uchun sizga maxsus blender yoki aralashtirgich yoki blender kerak. Haddan tashqari holatlarda siz ingredientlarni chig'anoq bilan aralashtirasiz. Siz taklif qilingan barcha variantlarni almashtirishingiz mumkin, ularning kaloriya tarkibi odatda 100 kaloriya belgisidan oshmaydi, bu esa yarim kupadan oshadigan Coca-Cola chashka. Bu holatda, barcha kokteyllar uzoq vaqt davomida o'zingizni his qilishingizga yordam beradi.
Shunday qilib, vazn yo'qotish uchun eng yaxshi mexnat:
- Kefir-dolchin aralashmasi . Bir stakan kam yog'li kefir yoki kefir 1% yog 'oling. Yarim choy qoshig'ida yer qirmizi qumig'ini qo'shib, juda zanjabil va qizil qalampir bilan yoping. Bir daqiqa aralashtiriladi. Pishganingizdan keyin darhol ichsa bo'ladi.
- Yashil kefir kokteyli . Bir stakan yog'siz yogurt yoki kefir 1% yog'i olib, unga neytral lazzat uchun uchinchi stakan mineral suv qo'shing. Yarim bodring, kichik petrushka va arpabodiyonga aylaning. Blenderdagi har bir narsani taxminan bir daqiqaga aralashtiring. Shuni ta'kidlash kerakki, bu eng qoniqarli variant.
- Meva va kefir kokteyli . Bir stakan yog'siz yogurt yoki kefir 1% yog 'olib, bir shaftoli yoki ikki o'rik, bir variant sifatida - yarmi banan bo'lsin. Blenderdagi har bir narsani bir daqiqaga torting.
- Sut va olma kokteyli . Bir stakan kam yog'li sut yoki 1% sut sog'ib oling. Bir grated olma va bir chinnigullar darchasini qo'shing. Blenderdagi har bir narsani bir daqiqaga aralashtiring.
- Berry-kefir kokteyli . Bir stakan kam yog'li kefir yoki kefir 1% yog 'oling. Yarim stakan har qanday rezavorlar qo'shing (chuqur va jarohatsiz). Har bir aralashmaning aralashmasini tayyorlangandan keyin darhol ichiladi.
- Sut-choy varianti . Yarim stakan yog'siz sut yoki 1% yog' sutini oling. Yarim stakan kuchli yashil choyni va bir oz porloq mineral suvni qo'shing. Bir oz aralashtiring va iching.
Bu kokteyllar oddiygina emas, balki mazali, vazni yo'qotish ham rohat. Kuniga 1-2 ta taomni almashtiring, va siz ingichka va jozibali bo'lib qolasiz. E'tibor bering! Oddiy parhezga protein kokteyli qo'shilishi vazni yo'qotishga yordam bermaydi. Ovqatni kaloriya iste'mol qilishni bu bilan osonroq qilish kerak.