Proteinni zararsizlantirish mexnatlari nisbatan yaqinda qo'llanila boshlandi, chunki dastlab ularning yordami bilan mushaklarning o'sishiga bog'liq tana vaznining o'sishiga erishish kerak edi. Shu bilan birga, tavsiya etilgan aralashmalar odatda yuqori darajada ozuqa tarkibiga ega bo'lgan kaloriya miqdori juda kam. Shu sababli, parhezning kaloriya miqdorini kamaytirish va vaznni yo'qotish samarasiga erishish uchun fikr bir yoki bir necha taomni oqsil kokteyli bilan almashtirish uchun paydo bo'ldi.
Proteinni kokteyllarni sog'aytirish
Tizimning barcha soddaligiga qaramasdan, aslida protein kokteyllari yordamida kilogramm berish oson emas. Odam nafaqat suyuq oziq-ovqatga, balki kremsi, qirmizi, qattiq turiga ham muhtojdir. Siz doimo ichishingiz kerak bo'lganida, ovqatlanish o'rniga, chaynash bilan bog'liq hislarni sog'inishingiz mumkin, garchi odatda bunday bo'lmasa-da, lekin boshqa narsa istasangiz oson ko'rinadi.
Biroq, agar Siz maqsadga etadigan odam bo'lsangiz, unda siz uchun ichimliklarni ichish qiyin bo'lmaydi, masalan, nonushta va tayyorlashdan so'ng; bu holda oqsil kokteyli bir xil yoki bir oz boshqacha bo'lishi mumkin. Sizning parhezingizning kaloriya mazmunini nazorat qilish muhimdir, chunki bundan tashqari sizda boshqa bir nonushta, tushlik, peshindan keyin kechki ovqat va kechki kechki ovqatga ega bo'lasiz. Bu siz uchun juda ko'p miqdorda uglevodli ovqatlar eyishingiz mumkin, shunda ham ta'sir sizni xafa qilmaydi, balki sizni xafa qiladi.
Proteinli kokteyllarning ta'riflari
Agar protein kokteylini tayyorlashning bir necha yo'li mavjud. Buni sotib olingan oqsildan va tabiiy mahsulotlardan foydalanish mumkin. Shu bilan birga, sof protein kokteyllari faqat sport bilan oziqlanishi deb hisoblanishi mumkin, chunki uy versiyasini yaratish uchun foydalanadigan mahsulotlarning aksarida yog'lar va uglevodlar ham mavjud.
Shunday qilib, retseptlarni ko'rib chiqing:
- Og'iz sutida protein kokteyli . Blenderga 1/3 chashka zudlik bilan, tezkor yog 'sut, 2 choy qoshiq protein tolasi, 1
bir choy qoshiqda ayçiçek yog'i, ta'mi - tatlandırıcılar, masalan, stevia, bir stakan sovuq suv va bir necha muz kubik. Agar qalin kokteylni istasangiz, 1/4 choy qoshiq guar zamkini qo'shing (sog'lig'i saqlanadigan oziq-ovqat do'konlaridagi yoki tarkibida oziq-ovqat mahsulotlarining barcha qismlarini topasiz). - Tuxum oqi kokteyli . Blenderga 5 ta tuxum oqi va bir stakan yangi siqilgan apelsin suvi aralashtiriladi. Ushbu retsepti uchun tabiiy kokteyl yumshoq, yoqimli ta'mga ega.
Protein kokteyli qachon ichiladi? Agar sport bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, mashg'ulotdan so'ng bunday mahsulotni sotib olish yaxshidir. Aks holda, ertalab yoki kechki ovqatdan oldin 2-3 soatdan oldin.