G'ildirak qilishni o'rganish
Mashqni "g'ildirak" bilan bajarish uchun bolaning qo'llari, oyoqlari va yaxshi rivojlangan elka birikmasi kuchli mushaklariga ega bo'lishi kerak. Shuning uchun, o'ng mushaklardagi yuk bilan qanday qilib siqib chiqarish, cho'ktirish va boshqa mashqlarni bajarishni o'rganish oqilona bo'ladi.
Jismoniy mashq qilish usuli:
- Qo'llar va oyoqlar cho'zilgan va bir qatorda joylashtirilgan;
- Qo'llab-quvvatlash oyog'i va bir xil qo'zg'oloni bilan (o'ngdan o'ng, chap-chap) boshlang. Qo'llab-quvvatlash oyog'ini suring va tortishish markazini qo'llab-quvvatlovchi tomonga (agar o'ng oyoqdan o'tsangiz, uni tortib oling va tortishish markazini o'ngga qo'ying) o'ng tarafga turing, keyin ikkinchi oyog'ini siqib, ikkinchi tomondan turing. Sekin-asta, biz bir oyoqni erga (bizning holimizda, chapda), so'ngra ikkinchisiga qo'ydik.
Tezda g'ildirakni qanday qilib o'rganish mumkin?
Birinchidan, siz mashqlar bajariladigan sirtni tayyorlashingiz kerak. Zamin yumshash bo'lishi kerak, bolada jarohatlanmaydi.
Barcha mushaklar yaxshilab isinish uchun 25 daqiqa issiqlik bilan mashq qiling. Bolaga g'ildirakni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini anglab etganida, u qo'llarini kengaytirib oyoqlari bilan turish kerakligini o'rganishi kerak. Siz devorda boshlashingiz va keyin uning oyoqlaridan asta-sekin chiqib olishingiz mumkin. Shu nuqtada siz bolani sug'urta qilishingiz kerak.
Qo'llaringizga ishonch bilan qaram bo'lganingizda, o'yinni boshlashingiz mumkin. Marshrutga uzun ip yoki arqonni qo'ying, shunda bola traektoriyani tushunadi. Va shuni tushuntirib beringki, u bu chiziqni va oyoqlarini va tutqichlarini bo'ylab borish kerak.
Dastlab butun vujudni asta-sekin, o'z orqa va oyoq-qo'llariga egilmasdan ushlab turishga odatlangan holda, muvaffaqiyat juda tezroq bo'ladi. Agar qo'llar va oyoqlar teng bo'lsa, bola uni tashlab ketmaydi.