Ko'pchilikka ma'lum bo'lgan "ko'prik" deb nomlanadigan mashq mashqlari orqa miya, qo'l mushaklari, orqa va tizzalarning moslashuvchanligini yaxshi o'rgatadi. Ammo mashg'ulotdan shunday ajoyib natijaga erishishingizdan oldin, ko'prikni qanday qilib olish kerakligini va bu gimnastika mashqlarini bajarish uchun tanangizni tayyorlash uchun nima qilish kerakligini bilish kerak.
Ko'prikda turish uchun qanday saboq olish kerak?
Boshlanuvchilar uchun tayyorgarlik ishlarini olib borish kerak. Orqa mushakning moslashuvchanligini oshirish va qo'llarning mushaklarining kuchini oshirish kerak. Buning uchun 2-3 hafta muntazam ravishda oddiy mashqlarni bajaring, masalan, surish yoki tortish-tushirish. Bu sizning qo'lingizni o'rgatishga yordam beradi.
Shuningdek, o'quv rejasida mashqlarni mashq qilish. Siz "salgina" ni qilishingiz, oshqozoningizda yolg'onchilik qilishingiz, qo'ltig'ingizni qo'llaringiz bilan tutishingiz va oyoqlaringizni boshingizga qaratishga harakat qilishingiz mumkin.
Yuqoridagi mashqlarni 2-3 hafta mobaynida bajaradigan bo'lsangiz, u tezda ko'prikni qanday olish va mushaklarni mustahkamlash va cho'zish uchun yordam beradi. Faqat shoshmang, asosiysi o'zingizga zarar etkazmaslikdir.
Erdan ko'prikni qanday olish mumkin?
Endi moyil holatdan ko'prikka ko'tarilishga harakat qiling. Dastlab, buni qilish kerak, klassik versiyada mashq qilishdan ko'ra ancha xavfsizroq. Gilamga yot, stendni ko'tarib, qo'llar va oyoqlarning kuchi bilan ko'tarilishga harakat qiling. Qo'shimcha xavfsizlikni ta'minlash uchun murabbiydan yoki do'stingizdan jismoniy mashqlar birinchi marta sizni himoya qilishini so'rang. Bu jarohatlarning oldini olishga yordam beradi.
Ko'prikda qanday turish kerak?
Mashqning engil versiyasi allaqachon osonlik bilan berilgan bo'lsa, ikkinchi bosqichga o'tishingiz kerak. To'g'ri turing, oyoqlarini elkalaringning kengligigacha yoying, sekinroq orqaga buring va o'zingni orqada qoldirib, qo'llaring bilan erga biqin. Agar orqa tarafingizdagi og'riqni his qilsangiz, mashqni darhol to'xtating.
Ko'prikda turish qanchalik tez va xavfsiz?
Jarayonni tezlashtirish uchun, ortga surilishlar va orqadagi moslashuvchanlikni rivojlantirishga ko'proq vaqt ajratilishi kerak. Xavfsizlik qoidalariga rioya qilishni, mashg'ulot mashqlaridan foydalanishni, sinfning boshida sug'urta qilishni so'rab, og'riqlar yoki mashaqqatli mashqlar qilib, jismoniy mashqlar bajarishni unutmang.
Shuni ham unutmaslik kerakki, ko'prikni o'murtqa shikast etkazgan va bosh aylanishi bilan og'rigan kishilarga o'tkazish mumkin emas. Bunday kasalliklar bunday mashg'ulotlar uchun kontrendikatsiyadir.