Qiz va ayollar orasida elastik matbuot yoki bo'rini qanday qilish haqida suhbatlarni eshitish mumkin, ammo orqa mushaklarni to'g'ri pompalamoq nodirdir. Go'zal tanangizning biron bir qismini yaxshilash ustida ishlaydigan go'zal qizlar uning boshqa qismlarini ham unutmang. Har qanday bir ishda murakkab yondashuv talab qilinadi, matbuot sagging ko'krak fonida yoki, masalan, elastik qovoqlarning po'stloq yuziga nisbatan yaxshi ko'rinishi ehtimoldan yiroq emas. Chiroyli tanani yaratish uchun barcha qismlarga uzoq va qattiq ishlashi kerak, muntazam ravishda mashqlarni bajarib , to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Muvaffaqiyatning 50% oziq-ovqatga bog'liqligini unutmang.
Go'zal durust har doim qadrlanardi, masalan, uzoq o'tmishda, qizlar boshlarida kitoblar bilan yurishgan, ayrim mamlakatlarda ayollar hali ham turli narsalar kiyishmoqda. Orqadagi muskullar uchun kunlik oddiy mashqlarni bajarish uchun siz shohona turishingiz mumkin va ko'krakni ingl. Ko'tara olasiz.
Bugungi kunda biz qizni qaytib kelishi va uni iloji boricha jozibador qilishi mumkinligi haqida gaplashamiz. Aytgancha, uyda mushaklarni quyish haqiqiydir, shuning uchun har kuni kechqurun oddiy mashqlarni bajarish uchun eng yaqin fitnes klubiga shoshilmang. Agar siz sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, o'qituvchingizdan sport zalida qanday qilib qaytib borishni so'rang va bir necha mashg'ulotlardan so'ng o'z uyida mashq qilishni davom ettiramiz.
Oddiy mashqlar bilan tanishishdan oldin, keladigan muskullar haqida gapiraylik. Orqa shartli ravishda yuqori, o'rta va pastki qismlarga bo'linishi mumkin. Yuqori qismda trapezoid, romboid mushak va skapulani ko'taradigan mushak bor. O'rta qismi uchun eng keng mushaklari (katta va kichik), o'pka va o'ralgan mushaklar, eng uzun mushaklarning bir qismi mavjud. Pastki qism eng uzun mushak va ilio-qovurg'a muskullarining bir qismidir.
Jismoniy mashqlar majmuasi
Keling, kamdan-kam mashqlarni bajaring.
- "Suzish" . Oshqozoningizda erga yotmoq, oyoqlarini iloji boricha yuqori ko'taring va tekis qo'llarini ko'taring. Imkon qadar tezroq qo'llarni va oyoqlarni o'zgartirishni boshlang, chap qo'l o'ng oyoq bilan ishlaydi va aksincha. Jismoniy mashqlar paytida, tananing markazi barqaror turishini va boshingizni orqaga burmasligini tekshiring.
- Supermen . Biz oshqozon ustiga yotib, qo'llar oldinga cho'zamiz, boshi pastga tushiriladi. Sekin-asta birdan eng yuqori to'g'ridan-to'g'ri qo'l va oyoqlarni ko'taring, 2-3 soniya davomida bu holatda qoling va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Jismoniy mashqlar paytida, bo'yning ortiqcha kengaytmasi yo'qligiga ishonch hosil qiling (boshingizni orqaga tortmang). Jismoniy mashqlar murakkablashtirishi uchun, agar sizda kam miqdorda yuk bo'lsa, qo'llaringiz va oyoqlaringizni elkangizdagi kengligidan bir oz ko'proq kengroq yoysangiz, oyoq va qo'lingizni bir-biriga ulashingiz kerak.
- "Uzaytiradigan mushuk" . Biz to'rt oyoqqa turamiz, pastga tushamiz. Sekin-asta, o'ng qo'l va chap oyoqni iloji boricha balandroq ko'taring, biroq ayni paytda lomber mintaqada egilmasligingiz uchun ishonch hosil qiling va tos bo'shlig'ida harakat qiling. Sekin-asta boshlanadigan joyga qaytib, qarshi qo'l va oyoq bilan takrorlang. Jismoniy mashqlar paytida qo'llar va oyoqlarning barmoqlarini uchirishga harakat qiling, orqa mushaklarining ishini his qiling.
- "Plow" . Orqa tomonni chiroyli qilish uchun siz nafaqat mushaklaringizni puflashingiz, balki tortishishingiz kerak. Erga yotqiz, qo'llarni tanasiga joylashtiring. Sekin-asta tekis oyoqlarini ko'taring va muloyimlik bilan boshingizni yoping. Bu holatda butunlay dam olishga harakat qiling va orqa miya vaznini sezing. Jismoniy mashqlar paytida juda ehtiyot bo'ling, to'satdan harakat qilmang va jismoniy imkoniyatlarga asoslangan pozitsiyani tanlang.
