Kuchli mashq qilish og'irlikdan foydalanishni talab qiladi, ya'ni tananing yuqori yukini oladi, shuning uchun treningdan oldin mushaklar qanday cho'zilishini bilish muhimdir. Agar ushbu elementni o'tkazib yuborsangiz, jiddiy jarohat olishingiz mumkin. Stressni kuchaytirishga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradigan turli xil mashqlar mavjud.
Quvvatiy mashg'ulotdan oldin isinish nimani anglatadi?
Oddiy mashqlarni bajarish kerakmi? siz bo'g'inlar va mushaklar tayyorlashingiz mumkin va ligamentlarni yanada moslashuvchan qilasiz. Bundan tashqari, asab tizimining faoliyati yaxshilanadi, puls ko'tariladi, tomirlar kengayadi, umuman, tananing ortib borishi uchun tayyorlanadi. Bu nafaqat jarohati xavfini kamaytiradi, balki ta'lim samaradorligini ham oshiradi. Issiqlikdan keyin pulsning daqiqasi 95-110 ga oshirilishi kerak.
Ta'lim olishdan oldin qanday qilib isitish kerak?
Mushaklarni isitish uchun faqat 15 daqiqa vaqt sarflashning hojati yo'q. Umumiy va maxsus issiqlikni ajratib turing. Birinchi holatda aerobik yuk odatda, masalan, joyida va atlayarak o'ralgan holda ishlatiladi. Bu toifadagi boshqa mashqlarni o'z ichiga oladi: qo'zg'aluvchan harakatlar, yamaqlar, burilishlar va boshqalar. Maxsus issiqlik yanada jiddiy yuklashga tayyorgarlik ko'rish uchun kam og'irlikdagi mashqlarni bajarishni o'z ichiga oladi. Kuchli mashq qilish uchun tezda va qizg'in isinish tavsiya etiladi, bu esa qo'shma suyuqlikning yanada zichligini ta'minlaydi, bu esa o'z navbatida skriningni ko'tarishda bo'g'inlarning barqarorligini oshiradi.
Sport zalida mashq qilishdan oldin qanday qilib isitish mumkinligiga misol:
- Boshlanish 5 daqiqada joydan chiqmoqda.
- Qo'shimchalarning iliqlashuviga o'tamiz, buning uchun turli yo'nalishlarda dairesel harakatlar qilish kerak. Boshdan boshlang, oyoqlariga tushing. Har bir yo'nalishda 10 ta harakatni amalga oshirish kifoya.
Mashq qilishdan oldin samarali ısınma, albatta, mushaklarni isitishni o'z ichiga oladi. Siz turli xil yo'nalishlarda noqulayliklarni bajarishingiz mumkin, oyoqlarni, soqchilarni va mini-massajni ham mumkin. - Issiqlikning majburiy qismi faqatgina mushaklar tayyorlamasdan, og'riq paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladigan kichik cho'zishdir. Barchasini yumshoq, silliq qilmasdan bajarish muhim va uni ortiqcha narsalarni qilmaslik kerak.
- Haroratni tugatish uchun ozgina og'irlikdagi mashqlarni bajarishingiz mumkin.
Siz o'zingiz uchun eng maqbul mashqlarni tanlang. Esingizda bo'lsa, ko'p harakat sarflamasligingiz kerak, chunki bu tayyorgarlik bosqichidadir.