Ko'pgina qizlar tabiiy ravishda nozik va chiroyli oyoqlari bilan maqtanishlari mumkin, shuning uchun kerakli shakllarga erishish uchun siz qattiq ishlashingiz kerak bo'ladi. Buning uchun sport zaliga borishning hojati yo'q, chunki qizning uyda oyoqlarini qanday siqib olishini tushunish etarli. Murakkab qurilmalar va kuchli qurilmalardan foydalanishni talab qilmaydigan samarali mashqlar mavjud. Natijada nafaqat sportni, balki to'g'ri ovqatlanishni ham qamrab oladigan kompleks yondashuvni hisobga olish kerak.
Qanday qilib qiz uyda oyoqlarini pompalamoqda?
Menyuning ishlab chiqilishidan boshlaymiz, chunki kilogrammning yo'qolishi va mushaklarning o'sishi ko'proq oziqlantirishga bog'liq. Birinchidan, shirin, un va yog'dan ajralish kerak. Oddiy uglevodlarni o'z ichiga olgan mahsulotlar asosiy dushmanlardir. Proteinli oziq-ovqatlarni ko'p iste'mol qilish juda muhim, shuning uchun kundalik stavkasi 80 g va bu 150 g go'sht yoki baliq va 200 g pishloq. Bundan tashqari, menyuda jo'xori jo'xori, sabzavotli zaytun moyi va shirinlik o'rniga mevalar kiradi.
Uyda bir qizni tekkizish haqida gapirish aerobik yuk bilan boshlang. Ular ortiqcha kaloriyalarni yo'qotish va selülitten qutulish uchun muhimdir. Buning uchun maxsus velosipedda velosiped, yugurish, suzish, mashq qilish va mashq qilish juda mos keladi. Mushaklarni ishlab chiqish uchun sizga quvvat yuklari kerak bo'ladi, lekin haftada ikki martadan ko'proq ishlash tavsiya etilmaydi, chunki organizmni tiklash uchun vaqt berish muhimdir. Uyingizda oyoqlaringizni qanday aylantirishga qiziqqanlar uchun qo'shimcha og'irlikni, masalan, qo'ziqorinlarni yoki barmoqlarni ishlatish kerakligi haqida maslahat berishga arziydi. Aytish kerakki, yukni asta-sekin oshirish kerak, bu esa qo'shimcha og'irliklar va takroriy sonlar uchun ham qo'llaniladi. Har bir mashq 3 guruhda qayta takrorlanishi kerak, 10-25 marta takrorlash.
Qanday qilib tezda uyingizda oyoqlarini haydash:
- Bir sakrash bilan sakradi. Squats yaxshi natijalarga erishish imkonini beradigan asosiy mashqdir. To'g'ri turing va tizzada o'ng burchak hosil bo'lishidan oldin pastga tushib, chig'anoqni ishlating. Oyoqlari va qo'shimcha qo`llash qo`llarini bosib o`tish hisobiga baland sakrashni o`tkazing va hodisa sodir bo`lganidan keyin yana o`tiringiz. Yukni oshirish uchun oyoqlaringizdagi og'irliklardan foydalaning yoki qo'zg'olonni qabul qiling.
- Platformada Zaprygivaniya. Avval platformani aniqlab olishingiz kerak, masalan, balandligi tizzadan 10 sm gacha bo'lgan balandlikda bo'lishi mumkin. Platformaning barqarorligi muhim ahamiyatga ega. Undan taxminan 30-40 santimetr turing, so'ngra oyoq va qaltiroq kuchiga o'ting. Jismoniy mashqlar yaxshi ishlayotganda, dumbbelllarni ko'taring.
- Tushadi. Uyingizda oyoqlarini qanday yuvish haqida gapirganda, siz kalçada mukammal yuk beradi bu asosiy mashq haqida unutmang. To'g'ri turing va oshqozoningizni torting. Oldinga chuqur qadam tashlang va old oyoq tizzasida 90 graduslik burchak hosil bo'lgunicha o'tiring. PIga qaytib, boshqa oyog'i bilan yugurib chiqing.
- Paypoqlarni ko'taring. Oyoqlaringizni chiroyli ko'rinish uchun barcha muskullarga, jumladan, buzoqlarga e'tibor berishingiz kerak. Oyoq barmoqlari bilan kichik tepalikda turing, uyda etarli va qalin kitob bor. To'piqlari havoda bo'lishi kerak. Barmoqlaringizga sekin-asta o'rnidan turing. Yukni ko'tarish uchun qo'ziqorinni ishlating.
- Makhi. To'rtlikda turing, qo'llaringizni elkangizga qo'yib, oldinga qarab turing. Oyoqdan torting, tizzadan o'ngga suqilib, orqa tomon buraymiz, so'ngra butunlay qayta torting, to'g'rilaymiz. Kerakli sonini takrorlang va boshqa oyoqni o'rgating.