Qizlarning oyoq tayyorlashi sizning raqamingizni ajoyib ko'rinishga olib kelishning ajoyib usuli. Bundan tashqari, nozik, aqlli, chiroyli oyoqlar - bu sizning butun imgatingizning eng muhim elementi. Bundan tashqari, ko'plab ayollar uchun oyoqlar muammoli sohadir: tez-tez tuxumlar juda to'ldirilgan yoki juda tekis, kestirib, o'ta yumaloq va to'lib-toshgan va tizzaning ichki qismi alohida mavzudir. Biroq, oyoq uchun to'g'ri ta'lim dasturi, siz barcha muammoli joylardan xalos bo'lishingizga yordam beradi.
Oyoq tayyorlashni sog'aytirish
Agar sizning asosiy muammolaringiz oyoqlarning ortiqcha to'lishi bo'lsa, bu mashg'ulotni juda uzoq davom ettirishga to'g'ri keladi. Qo'shimcha santimetr oyoq muskullarini tayyorlash va to'g'ri oziqlantirishni birlashtirib murakkab yo'l bilan yo'q qilinishi kerak.
Birinchi bosqichda, shirin (meva bundan mustasno), qizarib pishgan, qovurilgan va yog'li bo'lgan har bir narsadan chetga chiqish kifoya. Shifokorlarning kuzatuvlariga ko'ra, bu juda ko'p yog'li oziq-ovqat mahsulotlarining moyilligi bo'lib, ular ko'pincha oyoqlarning to'liqligini ta'minlaydi.
Shubhasiz, siz oyoq va bo'rilarning eng yaxshi mashq qilishini mashq qiluvchi velosiped yoki kamida 30-40 minut davomida velosipedda velosiped surish ekanligini bilasiz. Bundan tashqari, bu nafaqat kaloriyalarni faol ravishda yoqib yuborishga yordam beradigan nafaqat aerobik mashq, balki barcha kerakli zonalarni ishlab chiqishga yordam beradi. Agar oyoqlaringiz doimiy muammoli hudud bo'lsa, "nok" turiga ega bo'lgan ayollarga nima bo'ladi, keyin jismoniy mashqlar uchun velosiped sotib olish mantiqan.
Yana bir supero'tkazuvchi oyoq mashqlari qadamli aerobika bo'lib, u bir darajaga elliptik qadam ustidagi darslar bilan almashtirilishi yoki zinapoyadan (kamida 15-20 minut) yurishi mumkin. Jismoniy mashqlar qadamlari bilan velosipedni birlashtirsangiz - tez va jozibali natijani ko'rasiz.
Bundan tashqari, ushbu mashqlarning natijasi sifatida nafaqat oyoq tayyorlash, balki butun tanani o'qitish ham amalga oshiriladi, bu sizni umuman nozik va jozibador qiladi. Optimal natijalarga erishish uchun haftada 3-5 marta mashg'ul bo'lish maqsadga muvofiqdir. Va agar siz bunga qo'shilsa va ertalabki joglar bo'lsa, sizning oyoqlaringiz tez orada sizni hayratda qoldiradi! Ayniqsa, har kuni engil yugurish bilan shug'ullansa va kechqurunlarda qadam va velosiped bilan almashtirilsa.
Eng asosiysi, yaxshi ishning belgisi, jarohat olganidan keyin oyoq mushaklari bo'lgan vaqtni unutmaslikdir. Agar siz ishning yarmini qilmoqchi bo'lsangiz, va oxirgi shov-shuvga qadar, natijalar ancha uzoq kutish kerak!
Uyda oyoq tayyorlash
Agar sizning maqsadingiz oyoqlarni to'g'ri shakllantirishga qaratilgan bo'lsa, siz bodibildingning bir turiga kirishingiz mumkin - bu kabi oyoq mashg'ulotlari hatto er-xotin dambıl bilan uyda ham bo'lishi mumkin. Muammolarni barcha muammoli masalalar bilan to'ldirish uchun, kompleksni amalda qo'llash maqsadga muvofiq:
- Iqlimi sifatida, joyida harakat qiling yoki 2-5 daqiqa davomida ip bilan sakraylik.
- Qalay va bo'rilar uchun ajoyib mashqlar! Oyoqlaringizni yalang'och kengliklarini bir-biriga parallel qilib qo'ying va biqinlarni chuqur orqaga torting. 20 marta 3 to'plamni bajaring. Qachon siz uchun oson bo'lsa, qo'llaringizga sersuv bo'l.
- Ushbu mashqlar sonning ichki tomonida samarali bo'ladi. Oyog'ingizni yelkalaringizdan kattaroq tuting, oyoqlaringizni qirg'oqqa qo'ying va orqa yuzingizni tekis qilib qo'ying (bu sumo chig'anoqlari). 20 marta 3 to'plamni bajaring. Kelajakda mashg'ulotlarni gumbazlarni yig'ish orqali amalga oshirishingiz mumkin.
- Pastki oyoqning rivojlanishi uchun mukammal mashqlar. Bir oyoqqa turing, qo'ziqorinlarni ko'taring. Oyog'ingizdagi 20 ta liftni bajaring. Keyin ichidagi oyoqni to'xtating va takrorlang. Keyin to'xtating va yana takrorlang. Boshqa oyoqqa mashq qiling.
Uyda oyoq tayyorlash har kuni yoki haftasiga 3-4 marta o'tkazilishi mumkin.