Har bir ayol chiroyli va nozik kestirib, orzularini, ayniqsa, uning shakllari idealdan uzoq bo'lsa, orzu qiladi. Biroq, ayollar kutishni yoqtirmaydilar va ular doimo kestirib, vazni qanchalik tez va samarali tarzda etishishga qiziqishgan.
Birinchidan, sonlarning to'lishining sabablarini ko'rib chiqaylik. Ona Tabiat bizni har qanday sharoitda bolani ko'tarishimiz uchun bizni sonlarda, tosda va qorin bo'shlig'idagi yog 'qatlamlari bilan ta'minladi. Shunday qilib, sonlar sohasidagi vazn yo'qotish uchun ortiqcha yog 'yoqish uchun sizning harakatlaringizni yo'naltirish kerak.
Shunday qilib, keling, vazni kamaytirish uchun nima qilish kerakligini ko'rib chiqaylik. Qalay yog'dan faqatgina parhezdan yoki muammoli joylarga yo'naltirilgan mashqlardan xalos bo'lolmaydi. Savolni kompleks tarzda ko'rib chiqish kerak:
- jismoniy mashqlar;
- oziq-ovqat;
- massajlar bilan to'ldiriladi.
Qanday mashqlar bilan kalçada kilogramm
Mashqlarni bajarishdan oldin oddiy aerobik mashqlar (mashq, sakrash) bilan mushaklaringizni isitish uchun ishonch hosil qiling, shunda biz ideal shakllarni izlashda ligament va mushaklarga zarar yetkazmaymiz.
- Squats. 30 kundan boshlab kuniga bir marta qiling va doimiy ravishda o'tirishlar sonini ko'paytiring. Agar sizning vazifangiz kalçada vaznni yo'qotish va ularni pompalamagan bo'lsa, unda muskullar o'stirishni boshlamasligi uchun og'irliksiz squats qilish yaxshidir.
- Tushadi. Oyoq va bo'rilardagi vazn yo'qotishga yordam bering. Dastlabki pozitsiyasi tik turibdi, oyoqlari birgalikda, ustun bo'ylab qo'llar. Har bir oyoq bilan oldinga hujumlarni amalga oshiramiz.
- Xoch oyoqlari. Bu oyoq va kalçada vazn yo'qotishga yordam beradi. Boshning orqa tarafida yotadi, oyoqlari zaminning yuqorisiga perpendikulyar ravishda ko'tariladi va mushaklarni gevşetmek uchun tizzalariga bir oz tegadi. Ushbu holatda biz oyoq-qo'llarimizni kesib o'tamiz.
- Ko'plab mashqlarni bajaradigan "velosiped" ni yaxshi biladigan bel va qorin sohasida qo'shimcha santimetr bilan ishlaydi. Muhimi juda oddiy: boshlang'ich pozitsiyasi orqa tomonda yotadi, oyoqlari tizzalarda vertikal ravishda yuqoriga ko'tariladi va biroz chayqaladi, biz hayolli velosiped pedallarini burishimiz mumkin. Mushaklar bo'shashishi kerak.
- Sport belkuraklari bilan muntazam mashqlar qilib , bel va kalçada vazn yo'qotish juda samarali. Endi siz o'zingiz uchun to'g'ri yukni tanlashga imkon beruvchi turli vaznli yaxshi massaj hooplarini soting. Bunday halqali sinflar sizga qo'shimcha santimetrni tejash bilan emas, balki massaj effekti selülitga qarshi kurashishda yordam beradi.
Har bir mashq 2 to'plamda 8 marta amalga oshiriladi. Mushaklarni qurmaslik uchun har bir yondashuvdan keyin chizish kerak.
Kilogramm uchun ovqatlanish
Ko'p santimetrlarga qarshi kurashda nafaqat jismoniy mashqlar muhimligini, balki ovqatlanishni ham anglaysiz.
Yaxshi natija yog' miqdori kamaygan holda muvozanatli diet hisoblanadi. Biroq, bu yog'larning ovqatlanishdan butunlay chiqarilishi kerak emas, demak, bu metabolik kasallikka sabab bo'lishi mumkin. Og'irlikni yo'qotish ta'sirini iste'mol qilish kerak deb hisoblashadi
Majburiy nonushta va kechki ovqat kabi oddiy qoidalarga amal qiling. Qovurilgan, unli ovqatlar va shakarni esdan chiqarmaslik, juftak uchun ovqat tayyorlash yoki o'zingizning sharbatlaringizda pishirish tavsiya etiladi. Shirin va gazlangan ichimliklar o'rniga ko'proq suv iste'mol qiling.
Mashq qilish uchun vaqt va xohish bo'lmasa, o'rash orqali kaltsiy va qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotishingiz mumkin. To'plamlarni salonlarda ham (maxsus tayyorgarlik bilan mutaxassislar tayyorlaydi) va uyda (yog'li kremlar yoki oq loy bilan tsitrus efir moylari yordamida) amalga oshirish mumkin.