Fitbol birinchi navbatda orqa miya jarohati tufayli reabilitatsiya qilish uchun ixtiro qilingan, ammo bugungi kunda u turli mashqlarda qo'llaniladi. Uyda ishlatish uchun ideal bo'lgan kilogramm halok fitbollar tomonidan katta qiziqish uyg'otdi. Bunday treningning samaradorligi ish hajmining ortishi bilan bog'liq, biroq bu kishi muvozanatni saqlab turishi kerak. Mashqlar barcha asosiy muskullarni pompalamoqda, bu sizga go'zal siluet yaratishga imkon beradi.
Fitting bo'yicha mashg'ulotlar majmuasi
Ommabop mashqlarni bajarish uslubini ko'rib chiqmasdan oldin, to'pni to'g'ri tanlab olish muhim ahamiyatga ega. Buni amalga oshirish uchun fitfada o'tirish kerak va kestirib, erga parallel ravishda tushib qolishi va shamlar dikinga tikilishi kerak. Mashq qilishni davom ettirishdan oldin, mushaklaringizni isitib yuborish uchun issiqlik qiling. Har mashq 15-20 marta takrorlanib, bir necha yondashuvlarda takrorlanadi.
Baland fitopadagi mashg'ulotlar mashqlarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Orqaga burish. Ushbu mashqlar matbuot, qo'llar, oyoqlar va qovoqlarning mushaklariga yaxshi ta'sir ko'rsatadi. IP - diqqatni paypaslashi uchun qo'lingizni erga va oyog'ingizni to'pga qo'ying. Orqangizni to'g'ri ushlab turing, shovqinlardan qoching. Balansni saqlab qolish muhimdir. Vazifalar to'pni yuqoriga ko'tarib, kattalashtirib, futballni qo'llarga siljitishdir. Hamma narsani faqat matbuot harakati orqali qilish muhimdir. Orqa yuzga deyarli perpendikulyar bo'lishi uchun burilishga harakat qiling. Bir necha soniya ushlab turing va keyin IP ga qayting.
- Oyoqlarini yon panelda ko'tarish. Qiz uchun fitoballash mashqlarida bu mashqni kiritish kerak, chunki u oyoqlarning mushaklariga asosiy yukni beradi, biroq ayni paytda boshqa mushaklar kuchayib boradi. IP - to'p tomonida yotadi, qo'llarini quchoqlab, muvozanatni saqlaydi. Tananing to'g'ri holatidadir va turli yo'nalishlarga tushmasligi muhimdir. Vazifa - nafas olish, oyog'ini erga parallel qilib ko'tarish va keyin pastga tushirish.
- Yanal burish. Sinflarda matbuot uchun fitbalar bo'yicha mashqlarni kiritish kerak. IP - oyog'ingizni to'pga qo'ying, ammo tizzangiz og'irlikda bo'lishi kerak, qo'llaringiz esa erga qo'yiladi. Vazifalar oyoqlaringizni siz tomon yo'naltirish, ularni bir tomonga yo'naltirishdir. Ushbu mashqda yuqori tana statsionar bo'lishi kerak. Shundan so'ng IP-ga qaytib, hamma narsani boshqa yo'nalishda takrorlang. Mushaklarning ishini his qilish uchun hamma narsani sekin harakat qiling.