Qanday qilib vazn yo'qotish haqida allaqachon yozib qo'yilgan - tarmoqdagi yuzlab tonna qog'oz va terabayt (yoki undan ko'p) qayta yoziladi. Barchamiz kilogramm berishni bilamiz, lekin baribir har kim ham muvaffaqiyatli emas. Ehtimol, tafsilotlarga, nuanslarga ko'proq e'tibor qaratishimiz kerak. Bugungi kunda vazni yo'qotish uchun juda yaxshi maslahatlar beramiz.
Oziqlantiruvchi
Eng yaxshi dietant - bu ovqatlanish sohasi va eng muhimi, vaznni yo'qotish jarayoni, avvalambor, dietalar bilan bog'liq. Shunday qilib, og'irlikni yo'qotish uchun diyetisyenning maslahatidan boshlaylik.
- Turli ovqatlar. Ehtimol, sutli karabuakda o'tirishni davom ettirish ehtimoldan yiroq, va agar siz muvaffaqiyat qozonsangiz, shirinlik va yog'dan keyin to'xtash deyarli muqarrar. Haddan tashqari cheklovlarsiz kurashish uchun o'zingiz uchun har xil menyuni yaratib, qattiq cheklovlar va vaqt oralig'ini olmang. Ideal raqamlar va shirinliklar shovqinga emas, balki o'rtacha darajada.
- Ovqatlarni bir o'lchamdagi kichikroq qilib qo'ying. Shirin plyonkalardan eyish va shirin stakanlardan ichish. Pichoqlar va qoshiqlarning o'rniga sushi uchun tayoqlar ishlatiladi - ular bilan siz sekin-asta va ongli ravishda ovqatlanasiz.
- Yorliqlarni solishtiring. Kilogrammni yo'qotish bo'yicha eng yaxshi maslahat - bu o'zgartirishni yo'q qilish emas. Yogurt istaysizmi? Har bir variant uchun teglarni o'qing va eng kam yog'li tanlang.
- Oilaviy ziyofatlardan voz kechmang, lekin bu tamoyilga rioya qiling - hamma narsani sinab ko'ring, hech narsa yemang.
- Ochlikni tashnalik bilan aralashtirmang. Tanangizning ehtiyojlarini eshitishni o'rganing.
Endokrinolog
Endokrinologlarga kelsak, ularning ortiqcha vaznini o'rganishdagi o'rni oxirgidan ancha uzoqdir. Endokrinologlar genetik nuqtai nazardan uch turdagi odamlarni bo'lishadilar:
- semirishga moyil bo'lganlar (deyarli barchasi ortiqcha og'irlikdan azoblangan);
- oltin vosita (ko'p miqdorda shirin va unni iste'mol qilsangiz, yog 'olish va osonlikcha kilogramm berish, bu ovqatlarni yo'qotish);
- metabolizmning ko'payishi (ularning jinslarida deyarli to'liq emas edi, ular xohlagancha va to'ldirmasdan eyishi mumkin).
Shu nuqtai nazardan, birinchi toifaga kiradiganlar uchun vazn yo'qotish uchun endokrinolog tavsiyalari ko'proq bo'lishi mumkin:
- Semizlikka moyil bo'lgan odamlar butun hayotini o'z dietasini kuzatib borishlari kerak.
- Bu erda "oq" mahsulotlarni - bug'doy unini, oqartirilgan shakarni, oq guruchni, makaron mahsulotlari va shunga o'xshash narsalardan birontasini tark etish to'g'ri bo'ladi.
- Kerakli jismoniy ish sizni qattiq dietalarga rioya qilishdan qutqaradi. Endokrinologik ma'lumotlarga ko'ra, vazn yo'qotishning uch turi bor, ularning barchasi "ovqatdan ko'proq pul sarflash" tamoyiliga asoslanadi:
- past energiya qiymati bilan qattiq diyet;
- nemereny miqdorda doimiy sport turlari;
- o'rtacha mashqlar va muvozanatli dieta .
Endokrinologiyada ilm-fan doktori bo'lishga hojat yo'q, chunki ikkinchi variant "kilogramm halokati - sog'liq" nisbati nuqtai nazaridan eng maqbuldir.