Treningdan so'ng, tanada kaloriya tanqisligi boshdan kechiriladi, chunki soddalashtirilgan shaklda mavjud barcha energiya (glikogen) mashg'ulot vaqtida iste'mol qilingan. Keyin, jismoniy kuchdan so'ng, kaloriyalarni sarflash kerak, bu kaloriyalarni qaerdan olish kerak - tana koni yoki yangi energiya iste'moli yordamida? Kilo yo'qotish uchun mashg'ulotlardan so'ng to'g'ri ovqatlanish haqida, biz bundan ham tortishamiz.
Ovqatlanish yoki ovqat eyish, bu savol
Shunday qilib, siz kilogramm berishni xohlaysiz, ya'ni mavjud yog 'qatlamining bir qismidan qutulishingiz kerak. Bu maqsadlar uchun mashqlar qilib, kelgusi 1-2 soat davomida ovqat eyishdan saqlanishni tavsiya etamiz. Tanasi chayqalib ketgan yog'ni ajratib, energiyani tortadi. Treningdan so'ng to'g'ri ovqatlanishning asosiy mohiyati bu erda. Ammo ikki soatdan keyin ovqatlanishingiz ham muhim.
Nima bor?
Ta'limdan so'ng sport bilan oziqlanish tananing zerikishi bilan yangi mushak tolasining qurilish materialini, shuningdek, mashaqqatli mashg'ulotlardan so'ng hujayralarni tiklashdagi asosiy vositalarni nazarda tutadi. Oziqlantiruvchi proteinni tanlang:
- tuxum oqi bo'lgan omlet;
- kefir kam yog'i;
- tuksiz qaynatilgan tovuq ko'kragi;
- baliq filesi, bug'langan;
- pishloq past yog'li.
Yotib ketishdan avval bormi?
Barcha sportchilarning asosiy ikkilasi yotishdan oldin, ayniqsa, boshqa vaqtda ovqat qilish imkoniyati bo'lmagan taqdirda ovqatlanmoqda. Aytaylik, mashg'ulotdan 2 soat oldin edim, keyin kechqurun 1,5-2 soatdan keyin o'rgandim va yana 1 soat yo'lda bor edim. Hammasi bo'lib, uyga soat 9 da qaytasiz. Oxirgi ovqat uyqudan oldin 5-6 soat bo'ladi. Bu to'g'ri va sizning oshqozoningizni qanday qilib bezovta qilmaslik kerak? Bu holda siz o'zingizni protein oqshomining kichik qismiga cheklashingizni tavsiya qilamiz, bu tananing qurilish materiallariga bo'lgan ehtiyojini qoplaydi va ochlik tuyg'usini bartaraf etadi.