Zanjabil gimnastika - bu sizning mushaklaringizni rivojlantirish uchun ajoyib usul bo'lib, bu maqsadda faqatgina oddiy va arzon shovqinga o'xshash dumbbelllar. Ko'pgina sportchilar buni boshladilar. Bunday mashqlar erkaklar o'rtasida juda mashhur bo'lsa-da, insoniyatning chiroyli yarmi ham mushaklarining mustahkamlanishiga to'sqinlik qilmaydi. Turli tizimlar mavjud - masalan, Sandova yoki Pustovoit shovqin mashqlari . Quyida keltirilgan mualliflarning so'nggi variantini ko'rib chiqing.
B.G. Pustovoyt: qo'ziqorin mashqlari
BG tizimi ustida ishlash. Pustovoit hatto yangi boshlanuvchilar uchun soqov mashqlari bilan shug'ullanadiganlar uchun juda qulaydir. U dumbbelllarning turlarini va xususiyatlarini, oziq-ovqat va mashq qilish rejasini batafsil bayon qiladi, shuningdek, mashqlarni bajaradi.
Uyda gangbang gimnastikasi aniq ish rejasini tuzish bilan boshlanishi kerak. Tizimsiz sinflar sizga hech qanday natija bermaydi, shuning uchun bu bosqichga alohida e'tibor berilishi kerak.
Pustovoit tizimida barcha mashqlar muayyan vazifalarni echadigan maxsus komplekslarga aylanadi. Birinchisi eng sodda, beshinchisi esa eng ilg'or. Qanday bo'lmasin, ularning barchasini tashlab borishingiz kerak.
Sinflarning uchinchi haftasidan so'ng har mashq uchun takroriy sonlarni ko'paytirishni boshlashingiz kerak. 8 oy mobaynida har bir yangi tsikldagi yukni oshirib, 4 ta kompleks hosil qilasiz.
Ganglion mashqlari: Mashqlar
Masalan, mashqlarning bir qismini birinchi davradan boshlang. Bu, bunday tizimning qanday ishlashini va nima qilish kerakligini tasavvur qilish uchun umuman olganda yordam beradi.
Barmoqlarni bog'lab turgan mushaklar uchun mashq
Uning qo'lida tennis to'pi bor, u bir tomondan siqib olinishi yoki ikki to'p to'plashi va bir vaqtning o'zida ularni siqib olishlari kerak. Nafas olishda ham ishonch hosil qiling.
Oldinga oldingi mushak guruhlari uchun mashq qilish
Kresloga o'tirib, kamarlarga bilaguzuklarni, cho'tkalarni qo'yish - tizzadan biroz oldinga, hovuchlarni ko'tarish. Qo'lingizni ko'taring, bilaklarini ko'tarmasdan. Nafas olishda ham ishonch hosil qiling.
Orqa mushaklar orqa guruhlari uchun mashq qilish
Kresloga o'tirib, kamarlarga bilaguzuklarni qo'yib, cho'tkalarni - tizzadan biroz oldinga, palmalarni pastga tushirib qo'ydi. Qo'lingizni ko'taring, bilaklarini ko'tarmasdan. Nafas olishda ham ishonch hosil qiling.
Asta-sekin murakkab va murakkablashib boradi va sizning mushaklaringiz ko'z yosh va og'riqsiz asta-sekin tushadi.