Har bir adolatli jinsiy aloqa hayotida yuz foizga o'xshab qolishi kerak bo'lgan paytlar bor. Afsuski, barchada tabiatdan ideal raqam mavjud emas va ko'pincha u uchun kurashish kerak. Va ayolning jasadida eng muammoli joylardan biri uning kaltaklari.
"Nima uchun yog 'kalçada saqlanadi?" Va "Qanday qilib kalamimdan moyni yo'qotishim mumkin?" Degan savollarga javoblar, bugungi nashrda topasiz.
Nima uchun yog 'sonning ichki va tashqarisida paydo bo'ladi?
Aslida ayolning fiziologik jihati shundaki, u erda yog 'qatlamini to'playdi. Bunday "rezervlar" ko'pincha homiladorlik vaqtida ayolning tanasini o'stiradi. Tug'ilgandan so'ng, laktatsiya davrida bunday konlari o'z-o'zidan ketishi kerak. Lekin amalda bu har doim ham bo'lmaydi. Ayolning endokrin tizimi, irsiy omillar, turmush tarzi va ovqatlanishiga to'sqinlik qiladi. Bularning barchasi tana organizmida bo'g'inlaridagi yog'ni mustaqil ravishda yoqishiga yo'l qo'ymaydi. Bu holatda nima qilishim kerak? Javob oddiy, sizning maqsadingizga erishish uchun kunlik ishni, ya'ni chiroyli va ingichkali kestirib, kompleks yondashuvni qo'llaydi.
Qanday diet bilan uyqudan yog 'olish uchun?
Shubhasiz, kalçada yog'ni yoqish uchun ovqat dietadan farq qilmaydi. Asosiy tamoyillar bir xil: iste'mol qilinadigan kaloriyalar miqdorini kamaytirish, ko'p suyuqlik ichmaslik, yog'li va qizarib pishgan ovqatlar uchun o'zingizni chegaralash. Tez-tez ovqatlaning, lekin kichik qismlarda. O'zingizni un va shirinlikka chek qo'ying. Go'sht va baliq kam yog'li navlar bo'lishi kerak va ular faqat bug'langan yoki qaynatilgan bo'lishi mumkin. Suvga kelsak, uning miqdori kuniga 1,5-2 litrdan oshmasligi kerak (birinchi idish va choyni ham o'z ichiga olgan). Ma'danli suvga ustunlik berish yaxshidir. Kun davomida sizning ovqatlanishni qanday tashkil qilishingiz mumkin.
Nonushta: bitta tuxum (qattiq qaynatilgan yoki yumshoq qaynatilgan, qizarib pishirilgan) va sabzavotli salat. Sabzavotlar har qanday kishini qabul qilishi mumkin.
Tushlik: har qanday meva. Olma, to'q sariq, shaftoli, siz xohlagan narsalar, faqat bitta narsa.
Tushlik: sabzavotli sho'rva, kam yog'li qaynatilgan go'sht yoki baliq (taxminan 100 gramm), bir parcha non, bir stakan sharbat.
Peshindan keyin snack: sabzavotli yoki mevali salat kiyinmasdan.
Kechki ovqat: sabzavotlarni garnitür bilan. Bir piyola taom sifatida qaynatilgan kartoshka, karamel, guruchni olishingiz mumkin, lekin bu qism kichik bo'lishi kerak.
Qanday tezlik bilan mashqlar bilan sonning yog'ini olib tashlash kerak?
Istalgan natijaga erishish uchun bir diyet juda qiyin. Shuning uchun, kalçada yog'dan qutulish uchun maxsus mashqlar qilish kerak. Bunday mashqlar sizning kalçanızın tashqari va ichidan yog 'olib tashlashga yordam beradi.
Mashqlar 1. O'ng tomonda, o'ng qo'li esa boshning ostiga, chap tomonida esa sizning oldingizda turibdi. Oyoqlari 90 graduslik burchakka bükülmüştür. Chap oyog'ini tizzadan yirtmay, taxminan 20-30 sm balandlikda ko'taring. 5 soniya davomida bu holatda qoling va oyog'ingizni pastga tushiring. 5 marta takrorlang va o'ng oyoqqa mashq bajaring.
Mashq qilish 2. Qo'lga o'tirib, qo'llar orqa tarafida, chap oyoq oyog'i o'ngdagi tizzada yotadi. Chap o'ng kestirib, orqa mushaklarining keskinligini sezmaguningizcha tizza o'ng oyog'ini o'nglang. 5 soniya davomida bu holatda kechikish va dastlabki holatga qaytish. 5 marta takrorlang va mashqni boshqa oyog'ingizga o'tkazing.
Mashqlar 3. To'rtli, tizzadan biroz farqli, oyoqlari bir-biriga bog'langan holda turing. Bacaklaringizni oyoqlariga "o'tirib" turmaguncha qaytaring. Bu holatda bir necha soniya ushlab turing va originalga qayting. 7-10 marta takrorlang.
Mashq 4. Barcha to'rtlarda turing, qo'llar tirsaklarga egilib, ularga suyaning. O'ng va chap oyoq bilan suzishlarni amalga oshiring, oyog'i 10 marta aylanadi.