Ko'p ayollar vazni yo'qotish qanchalik oson ekanini sirini bilishni orzu qiladi. Kerakli natijaga erishish uchun og'irlikni yo'qotish jarayoni asta-sekin bo'lishi kerak, chunki bu holatda bu holat uzoq vaqt davomida saqlanib qoladi.
Og'irlik va osonlik bilan qanday kilogramm berish mumkin: amaliy maslahat
To'g'ri dietani kuzating
Agar ortiqcha vazndan xalos bo'lishni xohlasangiz, kunning ma'lum bir rejimiga rioya qilishga urinib ko'ring, ya'ni ma'lum bir vaqtda nonushta, tushlik va kechki ovqatga ega bo'lasiz. Ochlik sezmaslik va metabolizmni boshlash uchun har kuni 5 marta va kichik qismlarda ovqatlanish tavsiya etiladi. Yog 'va yuqori kalorili taomlarni iste'mol qilishdan voz keching, yolg'iz ovqatlanmang, hatto yotganingizda ham.
Jismoniy yuk
Kilo berishning yana bir tez va oson usuli - muntazam ravishda mashq qilish. Kundalik ertalab mashqlarni rejalashtirish. 15 daqiqa ajratish kifoya. asosiy mashqlarni bajarish uchun, masalan, bosish, push-up, squats va boshqalar.
Agar kunduzgi mashg'ulotlar uchun sport zali uchun vaqt yo'q bo'lsa, uyda mashq qiling. Kichkina mashqlarni bajaring, halqa aylaning, arqon ustiga sakrayman, chopasiz. Agar moliyaviy ruxsat berilsa, simulyator sotib oling.
Mashq qilish kabi uy ishlarini ham qilishingiz mumkin. Masalan, do'konga borish uchun narvondan pastga tushing va og'ir yukxalta bilan tegib, ko'taring. Tozalash uchun qo'lqopdan foydalanmang, zirakni qo'l bilan yuving. Dazmollash vaqtida yaxshilab terlash uchun iliq narsalarni qo'ying.
Yomon odatlardan xalos bo'ling
Spirtli ichimliklar juda yuqori kaloriya, kechiktiruvchi suyuqlik va ishtahani keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, masalan, pivo, har xil kalorili atıştırmalıkların foydalanishni o'z ichiga oladi: kraker, chip, kalamar va hokazo.
Jurnalni saqlang
Kilogrammning eng oson yo'li kunlik natijalaringizni qayd etishdir. Egan ovqatni yoqadigan, kaloriyani hisoblaydigan noutbukni oling. Shuningdek, mashqlaringiz natijalari, bajarilgan mashqlar soni va boshqalar. Umuman olganda, hech bo'lmaganda sizning raqamingizga qanday ta'sir qilishi mumkin bo'lgan hamma narsani yozing. Shunday qilib, haftalik sifatida siz o'z yutuqlaringiz va kamchiliklaringizni tahlil qila olasiz.
Tanangizga g'amxo'rlik qilish
Agar zallarga borib qimmat ishlarni qila olmasangiz, ularni uydagi analoglar bilan almashtiring. Paket, massaj, turli xil kremlar va maskalar vazni yo'qotish uchun yaxshi yordam beradi. Bunday tartiblar terini ohangda saqlab turish, uni yumshoq va chiroyli qilish imkonini beradi.