Ko'pgina odamlarning mehnat faoliyati sokin hayot tarziga bog'liq bo'lib, sog'lig'ini yomonlashtiradi va qo'shimcha funtlarni "yig'adi". Kilogramm yo'qotish uchun velosipeddan foydalanish istagi turli yoshda paydo bo'ladi. Sport yurishlari uchun bu yaxshi tanlovdir - bu sizning ruhingizni ko'taradi va ortiq funtni yo'qotishingizga yordam beradi.
Velosiped kilogramm berishga yordam beradimi?
Ko'pgina odamlar, ayniqsa, qizlar, bu savoldan tashvishda, men velosiped bilan vaznni yo'qotishim mumkinmi? Sport yurishlari psixoterapevtik ta'sir ko'rsatadi, kayfiyatni ko'taradi. Safar paytida organizm kislorod bilan boyitiladi. Jismoniy yukning ortishi yog 'hujayralarining yonishini ta'minlaydi. Badan ularni yo'q qiladi va qo'shimcha funtlarni olib tashlaydi. Ayniqsa, kestirib, oyoqlari va bel sohasidagi hajm yo'qoladi. Bu kabi sportni qiladigan odamlar velosipedlarni va vazn yo'qotishlarini ajralmas deb biladi.
Kilo yo'qotish uchun velosipedni qanday tanlash mumkin?
Yurish uchun ketayotib, siz qulay kiyim va oyoq kiyimlarini topasiz. Xavfsizlik bisikletçi, tirsak pedleri, qo'lqop va tizzalari uchun dubulg'a beradi. Sport do'koni uchun kilogramm yo'qotish uchun velosiped sotib olish yaxshiroq. Bilimli sotuvchi sizning talablaringiz va jismoniy parametrlarni qondiradigan modelni tanlashingizga yordam beradi. Transport vositasini sotib olish uchun siz qaysi joyga ketishini tanlashingiz kerak.
Qishloq qishloq yo'llari uchun tog 'velosporti eng yaxshi variant. Yaxshi asfaltli tekislikli yo'llar uchun bu model qabul qilinmaydi. Tezliklarning mavjudligi tiklashni yaxshilashga imkon beradi va velosiped yordamida ingichka bo'lib o'sib boradi. Alyuminiy kvadratlarga ega modellar ancha amaliy, lekin ular qimmatroq. Eng maqbul variant "gibrid" model bo'lib, u bir qator afzalliklarga ega:
- yupqa qattiq g'ildiraklar;
- yaxshi amortizatsiya;
- tezlikni almashtirish imkoniyati.
Velosipedda ketayotganda qanday kilogramm berish mumkin?
Agar siz to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qilmasangiz, sport sizga vazni yo'qotishga yordam bera olmaydi. Ratsionda qovurilgan, un, shirinlik va yog'li ovqatlar yo'q. Oziq-ovqat mashqlari oldin va mashqdan keyin olinmasligi kerak. Kilo yo'qotish uchun velosiped yoqimli yurish bo'lmasligi kerak. Tana tegishli yukni olishlari kerak - buning uchun siz bir necha tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:
- kurslar muntazam ravishda o'tkaziladi, haftasiga 3-4 marta;
- Asta-sekin birinchi mashqni 20-30 daqiqa davomida 10 daqiqaga oshirish;
- pedallarning aylanish tezligi - har daqiqada kamida 65 marta;
- engil tirnoqli va qisqa tushgan tovushlarni to'plang.
Og'irligi qancha velosiped?
Treningning davomiyligini 2 soatgacha oshirish tavsiya etiladi. Yangi boshlanuvchilar odatda tekislikni egallashadi, ammo treninglar ko'tarilib, tushib qolsa, trening yanada samarali bo'ladi. Velosipedda vazn yo'qotish uchun, tekis erlar sizning yukingizni oshirishga imkon bermasa. Bu holatda mutaxassislar kamida 5 kilogrammga sig'adigan kostyumni qo'yish tavsiya etiladi. Agar charchagan bo'lsangiz, velosipeddan yuring va piyoda yuring. Yo'lning o'rtasida bir oz dam olish, keyin esa yuklaydi, kaloriyani yaxshi yoqadi.
12 haftalik velosportga tayyorgarlik rejasi
| Hafta | Masofa (km) | Vaqt (daqiqada) | Haftalik chastotasi |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6-o'rin | 3.2 | 25 | 4 |
| 7-o'rin | 3.2 | 20 | 4 |
| 8-chi | 4.0 | 26-chi | 4 |
| 9-chi | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11-chi | 4.8 | 29 | 4 |
| 12-chi | 4.8 | 27-chi | 4 |
Velosipedda vazn yo'qotish simulyatori
Velosipedni boshlagan kishi butun yil davomida darslarni davom ettirmoqchi. Lekin qishda velosportni qanday kilish kerak? Sinflar uyda o'tkazilishi mumkin va ob-havo sharoitlariga bog'liq emas. Uyda mashq qilinadigan velosiped yopiq joyga qo'yiladi, shuning uchun kunning har qanday vaqtida vazn yo'qotish mashqlarini o'tkazishingiz mumkin.
Statsionar velosipedda mashq qilish shartlari qoidalardan farq qilmaydi, velosipedda qanday vazn yo'qotish kerak. Sinflar muntazam ravishda o'tkazilishi kerak, xuddi shu tarzda. Yangi boshlanuvchilar uchun ular 30 daqiqagacha davom etadi va bosqichma-bosqich oshiriladi. To'g'ri ovqatlanishga rioya qilish yog 'yoqish jarayoniga hissa qo'shadi. Yuklanish rejimini tanlash kerak. Kilogramm halok uchun, tavsiya etilgan tezlik 25 km / s dan.