Yog 'yoqish jarayoni kilogrammni yo'qotish uchun eng muhim shartlardan biridir. Bodibildlar ta'lim jarayonlarini va yog 'bo'linishini tushunishga harakat qiladilar - agar yog'li massadan qutulmasangiz, chiroyli mushaklarning mushaklari ko'rinmaydi. Biroq, bunday muhim mexanizmlarni bilish nafaqat professional sportchilar uchun, balki vazni yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun ham.
Tanadagi yog 'yoqilg'i
Subkutan yog'i yonishi juda murakkab jarayon. Holbuki, yog 'birikmalari, uni ishlatish va ochlikda omon qolish uchun saqlaydigan tananing daxlsiz zaxirasi. Ya'ni, tabiiy ravishda, yog 'kerak bo'lganda ishlatilishi mumkin bo'lgan energiya zahiralarining noyob turi hisoblanadi.
Tanada ikki turdagi yog' mavjud: teri osti va ichki, yoki visseral. Ularning har biri lipolizga o'z moslashuvchanligi bor - ajralish jarayoni. Subkutan yog'i insulinga sezgir bo'lib, u ancha barqaror. Ammo ichki yog'i osongina bo'linadi, badan jimib qolsa va adrenalin hosil qilsa.
Bu ikki turdagi yog'lar bir-biriga bog'liqdir: tana og'ir ahvolda bo'lganida (ovqatlanishning kamayishi yoki jismoniy faollik oshishi) ichki yog' tezda parchalanadi, teri osti esa, aksincha, barqarorlashadi. Bundan tashqari, metabolizm sekinlashadi - shuning uchun tana mavjud bo'lgan energiya miqdorini uzoqroq muddatga uzaytirmoqchi.
Buning sababi shundaki, bu yog'larning ikki xil yog 'almashinuvi mumkin emas: organizm "tanlaydi", ularda konlarni birinchi navbatda zaxiralarni bo'shatadi - bu ichki yog'lar bo'ladi. Shuning uchun siz kilogrammni faqat murakkab bir shaklda yo'qotishingiz mumkin.
Tana oziq-ovqat bilan energiya hayotiy funktsiyalarga sarf qilinganidan ko'proq bo'lsa, yog'ni yig'adi. Yog 'yoqilg'isini yoqish jarayonini boshlash uchun siz oziq-ovqat mahsulotidan kelib tushadigan energiya miqdorini kamaytirishingiz yoki iste'mol qilish hajmini oshirishingiz kerak (ideal holda, siz ikkalasini bir vaqtning o'zida qilishingiz kerak).
Yog 'yoqish mexanizmi faqat organizmni katastrofik tarzda oziq-ovqat bilan to'g'ri energiya miqdorini olmagan taqdirda boshlanadi. Buning sababi lipoliz - yog'larni ajratish jarayoni juda murakkab va murakkab ishdir, shuning uchun organizmni faqat eng qiyin holatlarda ishlatishga harakat qiladi.
Yog 'yoqishi mushaklarda mitoxondriyalarning ko'p qismida yuzaga kelganligi sababli, rivojlangan mushak tizimi samarali yog' yoqish uchun eng muhim shartlardan biri hisoblanadi. Shuning uchun, yog'larning eng tez parchalanishiga erishish uchun, kuch-quvvat mashg'ulotlarini unutmaslik kerak.
Yog 'yoqish nima?
Yog 'yoqish uchun tananing sarflashdan kamroq kaloriya qabul qilishi muhim ahamiyatga ega. Ushbu mexanizm ikkala tomondan ham tartibga solinishi mumkin: kaloriya iste'molini kamaytirish va energiya sarfini oshirish orqali. Amalda bu degani:
- Internetda mavjud bo'lgan ko'plab hisob-kitoblar yordamida kaloriya iste'mol qilish miqdorini hisoblang va 300-500 kaloriya miqdorida sarflang;
- yog 'yoqish uchun kardio ishlatish (yuqori zichlikli sinflar - qadam, sprint va boshqalar). Yog 'yoqish uchun zarba yoshingiz uchun maksimal 70% bo'lishi kerak;
- Kuchli yuklarni qo'llash - yuqorida aytib o'tilganidek, rivojlangan mushaklarning mavjudligi yog' to'qimalarining bo'linishini tezlashishiga yordam beradi.
Kompleksdagi bunday chora-tadbirlar yog 'yoqish bilan tezda tark etishga imkon beradi. Yog 'yoqilishini tezlashtirish uchun proteinlar dietasi va metabolizmni tezlashtiradigan ovqatlanish ratsioniga qo'shilish yo'li bilan qo'shimcha bo'lishi mumkin.