Har doim muntazam mashqlar kutilgan natijani keltirib chiqarishi mumkin emas. Buning sababi shundaki, ular to'g'ri bajarilmaydi. Shu sababli, jinsiy aloqada qanday qilib to'g'ri yo'lga chiqish kerakligi haqidagi savolni ko'rib chiqib, bu mashqning eng samarali turlari bilan tanishish bilan birga, uning asosini tashkil etuvchi asoslarni ham unutmaslik kerak.
Qanday qilib qizlar qiyinlashishi kerak?
Ya'ni, yangi boshlanuvchilar an'anaviy push-up texnikasiga rioya qilishlari kerak. Bizning kaftlarimiz joyida bo'lsa, barmoqlar oldinga "qarashlari" kerak va qo'llar elkalarining kengligida joylashishi kerak. Ushbu texnikaning yagona kamchiliklari - bu cho'tka emas. Buni tuzatish uchun yumshoq sirtlarni mushtlari ustida siqib chiqaradi, lekin bu usul har bir kishiga qarshilik qilmaydi, shuning uchun mushtlardagi qo'zg'alishlar nafaqat erkaklar mashqlari.
Qo'llarning to'g'ri pozitsiyasini unutmang. E'tibor bering, eng katta yuk elka mushaklari, triceps. Bu standart holatga rioya qilish muhimligini ko'rsatadi: qo'llar yelka-kengligi bilan ajralib turadi, tananing bo'yi 45 daraja burchak ostida. Bunday holatda, yuk teng ravishda taqsimlanadi, shuning uchun siqishni osonroq bo'ladi.
Deltoid va pektoral mushaklardan foydalanmoqchimisiz? Keyin qo'lingizni kengroq qilib qo'ying. Tirsaklar tanaga parallel joylashtirilsa, kichik pektoralis mushaklari va triceps aylanadi. Ko'krakning mushaklarini paypaslaganda, bu to'g'ri surishni unutish muhimdir. Shunday qilib, bu maqsadda biz palma old tomonini ko'kragimizga bosib, erga yotib, sekin va asta-sekin qo'lingizni oldinga surib, o'zingdan nimadir itarayotganingizni tasavvur qilamiz. Ko'krak qafasidagi muskullarni mahkam ushlang.
Vujudingizni kuzatib turing. U yon tomondan uzunroq simga o'xshash bo'lishi kerak: hech qanday stoops va egilgan tizza bo'lmasligi kerak. Bu holat matbuotni bosishga imkon beradi. Bundan tashqari, biz boshni bir oz orqaga tashlaymiz yoki uni yuqori darajada ushlab turamiz. Tushirish, tushirish, tanani ko'tarish - nafas olish lozim.
Bir yondashuv uchun 100 marta bosishga hojat yo'q. Eng muhimi, miqdor emas, balki sifat. Shunday qilib, eng yaxshi variant 35 ta soniyali 20 ta sekin-surish uchun 5 ta yondashuv.
Erkak kishilarning farqli o'laroq farqli o'laroq, ayollarda keskinlik yo'q. Sizning jismoniy mashqlaringiz o'rta darajada va sog'lom harakatga ega ekanligiga ishonch hosil qiling. Sizning oshqozoningizni tortishni unutmang. Mashg'ulotni boshlashdan oldin jarohati, hatto noqulaylikdan saqlanish uchun barcha bezaklarni olib tashlang va qulay kiyimlarni kiying. Ikkinchidan, juda qattiq bo'lmasligi kerak va T-ko'ylagi bir necha kattalikka ega bo'lmasligi kerak (masalan, push-up vaqtida sizning uzoq shlyuzlaringiz sizga ta'sir qilishi mumkin).
Erdan to'g'ri chiziqni qanday chiqarishni o'rganishingiz kerak - jismoniy tarbiya dasturi
Klassik versiya yuqorida ko'rib chiqildi. Ushbu mashqning soddalashtirilgan versiyasi bo'lgan tizzadan push-upni ko'rib chiqing. Shunday qilib, biz oyoqlarimizni barmoqlarimiz bilan erga qo'ymaymiz, lekin biz tizzalarimizga suyanamiz. Oyoqlarning oyog'ini ko'tarish uchun keskinlik bo'lishi kerakligini unutmaslik kerak.
Siz ko'proq ishni xohlaysizmi? Keyin fitfadan olamiz. Uning oyog'ini qo'yganimiz unga. Natijada, qavat va oyoqlaringiz o'rtasida burchak 10 gradus bo'lgan burchakka bo'lishi kerak.
Jismoniy tarbiya bilan shug'ullanadigan qizlar siqib chiqarishi mumkin, keyinchalik o'ng tomonga, so'ngra chap oyoqqa yordam beradi. Bu erda siz nafaqat sindirish uchun emas, balki muvozanatni ushlab turishingiz kerak. Zaminda bitta oyoqli paypoq bo'lishi kerakligini unutmang.