Overeating og'irliklarni yo'qotishning eng katta muammosidir va umuman olganda zamonaviy ishchi ritmda yashovchi odamlardir. Bugun biz kundalik odatlaringizga tarjima qilinishi kerak bo'lgan foydali qoidalarni o'rganib, ortiqcha ovlashni to'xtatishni o'rganamiz.
Overeating odatidan qanday qutulish mumkin?
- Sizning irodangiz bo'yicha ishlashingiz kerak, chunki psixologik omillar odatda jismoniy omillarga qaraganda muhim rol o'ynaydi;
- Faqat och bo'lganingizda ovqatlaning;
- Harakatlardan oldin ikki qavat suvni ichib oling;
- His-tuyg'ularni, stresslarni va his-tuyg'ularni qo'ldan chiqarmaslik, sevimli narsangizni yaxshiroq qilish yoki meditatsiya qilish;
- qismlarini asta-sekin qisqartirish, katta plastinkalarni kichikroq qism bilan almashtirish;
- Ovqatlanish sonini ko'paytirish, kam kaloriyali ovqatlarga imtiyoz berish;
- o'zingizga kuniga uchta atirdan ko'proq ruxsat bermang;
- ko'proq suv ichish;
- yumshoq ochlik hissi bilan stoldan chiqib ketish;
- ovqatingizni oldini olish uchun televizor, kompyuter yoki kitob oldida ovqatlanish odatidan qutulish;
- bir vaqtning o'zida eyishga harakat qiling;
- faqatgina sizga yoqadigan taomga ustunlik berish;
- Murakkab uglevodlar va tabiiy tolaga boy ovqatlar bilan nonushta qilish;
- Treningdan yarim soat oldin ovqat.
- jismoniy mashqdan keyin kefir om yoki tabiiy shirinlik bo'lmagan yogurt bilan o'zingizni ursin;
- ovqat uchun oziq-ovqat do'koniga bormang;
- Yomon yog'larni yaxshilar bilan almashtiring, masalan, qaymoq uchun kartoshka, dietadan mayonezni yo'qotish;
- Odatdagidek shirinliklar o'rniga sabzavot, meva va quritilgan mevalarga afzallik beriladi.
Ko'pchilik nima uchun siz ortiqcha ovlash mumkin emasligini bilmoqchisiz. Axir biz tez ovqatlanish kafesida yoki partiyalarda damping qilinmasidan oldin ovqatlanishga ruxsat beramiz. Ovqatlanish oshqozon tizimidagi uzilishlarni keltirib chiqaradi va semirishni keltirib chiqaradi, shuning uchun to'g'ri ovqatlanish farovonlik va go'zal shaxsning garovidir.
Qanday qilib kechqurun va kechqurun ovqatlanish kerak?
Kechqurun, kuchli ochlik hissi bilan, bu raqam uchun mutlaq charchoq past yog'li atirga ega bo'ladi.
Paradoks, ammo sizning kechki ovqatingiz va kechki ovqatingizni yanada qoniqtiradigan bo'lsa, yotishdan oldin uyg'onishda ochlik hissi oshadi. Ovqatingizni oz miqdordagi ovqatga aylantiring, past yog'li ovqatlar va sabzavotlarni afzal qiling.
Juda oz miqdordagi oziq-ovqatni iste'mol qilish uchun idish-tovoqlarni har xil, qo'shimcha ingredientlar bilan to'ldiring. Axir, ovqatlar ko'pincha bir xil va kam ovqatlanishdan iborat. Turli xil go'sht, sabzavot va mevalarni birlashtirishga harakat qiling.
Yotoqqa chiqishdan oldin yuring. Sport bizga ovqatdan ko'ra engillashadi.
Echinadigan yog'lar va massajlar bilan vannalar bilan tez-tez o'zingizni chayiring.
Avvaliga yotishga boring.