So'nggi paytlarda sport bilan shug'ullanadiganlar tez-tez qisqa masofada ishlashning texnikasini qanday qilib mukammal qilish kerakligini, buning uchun qanday harakatlar va mashg'ulotlar tashkil etishni qiziqtiradi.
Qisqa masofalarda ishlash usulini qanday takomillashtirish mumkin?
Treningni samaradorligini tezda oshirish uchun mutaxassislar quyidagi mashg'ulotlar parametrlarini ko'rib chiqishni tavsiya qiladilar:
- Issiqlik. Bosh mushak guruhlarini isitish uchun 5-10 daqiqani sarflamaslik uchun sprintning usuli yaxshiroqdir. Ko'pgina odamlar yanglishlik bilan harakat qilishni boshlash uchun etarli ekanligiga ishonishadi va bu issiqlik deb hisoblanishi mumkin. Biroq, mutaxassislar aytishlaricha, qochqinning boshlanishi oldida o'tirishlarni amalga oshirish oqilona bo'lardi, bortki va mahi qo'llari va oyoqlari bilan.
- Uzatilish . Bu nafaqat mashg'ulotning yakuniy bosqichi, balki issiqlikdan keyin ham amalga oshirilishi kerak, shuning uchun mushaklar va tendonlar yuk uchun ko'proq tayyorlanadi. Stretch uyushtirilgan kvadrat mushaklari, hamstring, oyoq Bilagi zo'rda.
- Qo'shimcha dinamik qisish . Tez ishlaydigan texnikani takomillashtirish uchun dinamik strech belgilari uchun ishlaydigan kundan yarim soatni ajratish kerak. Mashqlar juda sodda, masalan, siz devorga suyanib turishingiz mumkin, ikkala tugunning tizzalarini bükmasdan, sekin-asta bir oyoqni imkon qadar yuqori ko'taring. Har bir oyoq uchun 10-15 ta harakatni boshlash tavsiya etiladi, ularning sonini 20-25 gacha oshirib boring.
- O'quv mashg'ulotlarini hovuz bilan to'ldiring . Biror kishining o'pka va yurak mushagi oddiygina yukni bartaraf etmasdan, ta'lim samaradorligini oshirish nodir emas. O'pka tezligini eng tez va xavfsiz ravishda oshirish, shuningdek sabr-toqat suzishga yordam beradi. Shuning uchun, agar sizda buning imkoni yo'q deb hisoblasangiz, hovuzga kiring, bir oy ichida siz o'zingizni his qilasiz.
- Ta'lim va dam olish tartibi . Yuqori tezlikda harakat qilish usuli inson bir necha daqiqadan so'ng masofani bosib o'tibgina qolmay, balki haftada bir marta ishlamaslik uchun o'zini bir necha kunlar tashkil etadi deb taxmin qiladi. Ideal sifatida, har 2 kunlik mashg'ulotlar, bir kunga ishlamasligi kerak, bu qoidalar buzilishi mushaklar qayta tiklana olmasligi bilan qo'rqitiladi, keyin samaradorlik va nutqning o'sishiga olib kelmaydi.
- Uskunani to'g'ri tanlash . Ko'pincha noqulay poyabzallar tufayli odam ishlayotgan vaqtda maksimal tezlikni rivojlantira olmaydi, chop etish uchun mo'ljallangan kiyim va poyafzallarni tanlaydi.