Diet 8 - Haftaning menyusi

Ayni darajada semirib ketgan odamlarga 8-raqamli parhez belgilanadi. Ammo bemorlarning kardiovaskulyar va oshqozon-ichak tizimidan jiddiy patologiyasi bo'lmaganida, endokrin sistema odatda ishlaydi. Diet 8 odamlarga yog'li zahiralardan qutilishga yordam beradi, biroq bu stolda bir hafta mobaynida menyuda juda farq bor va u kuchli ochlik hissini sezmaydi.

№ 8 xom uchun haftaning menyu

Dushanba

1. Nonushta uchun 1 ta yumshoq qaynatilgan tuxum va 100 g kam yog'li pishloq qo'shiladi.
2. Snack (10-11 soat) - 2 olma yoki 1 apelsin mevalaridan iborat bo'lishi kerak.
3. Tushlik uchun sabzavotli sho'rva va 150 grammli qovurilgan karam tavsiya etiladi. Uni tayyorlash vaqtida 1 osh qoshiq o'simlik yog'ini ishlatishingiz mumkin, zaytun yog'ini ishlatish yaxshiroqdir.
4. Snack - sabzavot va dengiz qoldig'i salatasi.
5. Ovqatlanish uchun - 70 g past yog'li pishloq.

Seshanba

1. Seshanba kuni 8-sonli menyu dietasi nonushta uchun zaytun choyi bo'lgan javdari nondan iborat.
2. Aperitif uchun 200 ml yog'siz yogurt tavsiya etiladi.
3. Tushlik - sabzavotli go'sht, qovurilgan mol go'shti bilan.
4. Kunduzgi atıştırmalık uchun - 2 pishirilgan olma.
5. Ovqatlanish uchun - limon sharbati bilan ishlangan sabzi bilan yangi karam salatasi. Salataning qismi 150 g dan oshmasligi kerak.

Chorshanba

1. Chorshanba kuni dietaning taxminan 8 ta navi nonushta uchun qaynatilgan baliq (qaynoq yoki soya) dan iborat.
2. Ikkinchi kahvaltda - qaynatilgan baliq (cod yoki sazan).
3. Tushlik uchun - sho'rva. Bulyonda parhez quyon yoki o'rdak go'shtidan foydalaning; ikkinchi kechki ovqat - yangi sabzavot va ko'katlarning salatasi.
4. Aperitif uchun - 200 g yog'siz yog 'pyuresi.
5. Kechki ovqat uchun - 80 gramm pishloq, yog 'miqdori taxminan 20% va 1 ta qovurilgan tuxum.

Payshanba

1. Payshanba kuni menyu dietasi 8-sonli nonushta uchun yog'siz pishiriqdan iborat.
2. 150 gramm pishirilgan go'shtni tayyorlagan pirog pishirog'i.
3. Tushlik uchun - "Vinaigrette" salatasi, lekin 200 g dan oshmasligi kerak.
4. Snack - 1-2 dona miqdorda yangi olma.
5. Ovqatlanish uchun - 250 ml kefir.

Juma kuni

1. Nonushta uchun er-xotin uchun sabzavotlar (qovoq, sabzi).
2. Snack bir stakan yogurtdan ikkita nondan iborat.
3. Tushlik uchun - ozgina jo'xori uni qo'shishingiz mumkin bo'lgan sabzavotli sho'rva.
4. Atıştırmalık mevalardan iborat (bir nechta o'rik, yoki 2 ta olma yoki 1 anor berilishi mumkin, lekin bananlarga ruxsat berilmaydi).
5. Ovqatlanish uchun 200 g go'shtli pollock yoki hake ruxsat beriladi.

Shanba

1. Ertalab - 1 ta yumshoq qovurilgan tuxum, javdari nonli dilim bilan.
2. Aperitiv uchun, masalan, quyon tomchilari yoki o'rdak tavsiya etiladi.
3. Tushlik uchun, salat yangi sabzavotlardan. 100-200 gramm qaynatilgan dengiz mahsulotlari (qisqichbaqalar, midiya, sho'rpich) qo'shishingiz mumkin.
4. Peshindan keyin snack - bir stakan yogurt.
5. Kechki ovqat uchun - yashil choy bilan qoplangan pishloqli parcha.

Yakshanba

1. Nonushta tarkibida kam yog'li pishloqli qahva mavjud.
2. Snack - qaynatilgan parrandachilik go'shti yoki mol go'shti, uning qismi 200 g dan oshmasligi kerak.
3. Peshin ovqatining birinchi taom - vegetarian borscht , ikkinchisi - yangi sabzavotli salat.
4. Snack yangi uzilgan mevalar (ahududu, qulupnay, va hokazo) iborat.
5. Ovqatlanish uchun - 250 ml kefir yoki 100 gram pishlokiz.