Sut va sut mahsulotlari ko'pchilik odamlar kundalik iste'mol qiladigan mashhur, turli xil va mashhur toifadagi tovarlar. Ammo ozgina vaqtdan beri sutga bog'liq vazn yo'qotish tizimi ishlab chiqilganini juda oz bilaman. Kiloqni yo'qotish uchun sut dietasi ingliz dietchisi G. Benjamin tomonidan ishlab chiqilgan va bugungi kunda mahsulotlar tarkibi va davomiyligi jihatidan farq qiluvchi bir qancha variantlar mavjud.
7 kun davomida sut dietasi
Sut tibbiy xodimlarning kattalar uchun foydasi haqida muntazam munozaralarni rag'batlantiruvchi mahsulotdir. An'anaviy ravishda sut har qanday yoshda iste'mol qilinadi, chunki uning tarkibi bunday foydali moddalar bilan to'ldiriladi:
- B1, B2, B9, A, C, E, PP, beta-karotin vitaminlari;
- 50 dan ortiq nomlar (kaltsiy, fosfor , kaliy, yod, magniy, ftor, sink, nikel, temir va boshqalar);
- proteinlar tarkibida boy, jumladan immunoglobulinlar va eng muhim fermentlar mavjud.
Sut ichimliklar bilan noto'g'ri munosabatda bo'ladi, chunki kompozitsion va ozuqaviy qiymat to'liq oziq-ovqat mahsulotidir. Turli menyular o'zgarishlari uchun sut dietasi ochlikdan yaqin bo'lgan juda sodda mono-diet bo'lib, juda muvozanatli va tejamkor bo'lishi mumkin.
7 kunlik qattiq sut dietasi menyusi faqat yangi sutdan iborat bo'lib, uni quyidagi sxema bo'yicha qo'llash kerak:
- 1 kun - 1 to'plam. har 2 soatda sut (kuniga 7 ta mahsulot);
- 2 kun - 1 ta to'p. bir yarim soat ichida sut (kuniga 9 ta);
- 3 kun - 1-son. Bir soatda sut (kuniga 12 ta);
- 4 kun - 1-son. har 45 daqiqada sut (kuniga 18 ko'zoynak);
- 5, 6 va 7 kun - 1 to'plam. har 30 daqiqada sut (kuniga 24 ta mahsulot).
Bunday qattiq rejim har bir kishiga qarshilik qila olmaydi, shuning uchun sutsiz dietaning engil versiyasi mavjud. Bir hafta mobaynida yopishqoq bo'lgan oziq-ovqatning taxminiy menyusi:
- Nonushta - 1 stakan kefir yoki ichimlik yogurt;
- Ikkinchi nonushta - 200 g yog'siz pishloq;
- Tushlik - oz miqdorda meva qo'shilishi bilan kam yog'li pishloqli go'sht;
- Kechki ovqat - bir stakan yogurt.
Sut dietasi uzoq davom etishi mumkin, ammo keyin meva, sabzavot, kam yog'li pishloq, tvorog, qaynatilgan yog 'go'shti va tushlik uchun pishirilgan tuxum, unspettted yashil choy qo'shishingiz kerak. Diyetken, bir necha muhim omilni ko'rib chiqaylik: sutni kichkintoylarda ichish kerak, dietani boshlashdan oldin 7 kundan ortiq qattiq xun kuzatib bo'lmaydi, shifokor bilan maslahatlashing.