Eriga qo'shilgan har kuni ko'p ish olib boradi, bu ko'pincha jarohatlarga va turli kasalliklarga olib keladi. Shuning uchun ekspertlar uni muntazam ravishda ishlab chiqishni maslahat beradi. Yelkada og'riqlar uchun maxsus mashqlar mavjud, ular o'z harakatchanligini yaxshilashi, og'riqdan qutulishi va boshqa muammolarga dosh berishi mumkin. Natijani olish va salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan xavfni kamaytirish uchun mashq qilish uchun terapiya uchun to'g'ri kombinatsiyani tanlash muhimdir.
Elkalar uchun mashqlar majmuasi
Doimiy ravishda bajaring. Bevosita mashg'ulotni afzal ko'rgan holda, to'satdan harakatlar qilish kerak emas.
Elkasini qo'shishni kuchaytirish uchun mashqlar:
- Oyoqlarini elkangizning kengligigacha qo'ying va qo'llaringizni pastga qo'ying. Nafas olish, elkangizni ko'tarib, nafas oling, pastga tushiring.
- Eshiklaringizni avval biriga, so'ngra esa boshqa tarafga aylantirish harakatlarini bajaring. O'zingizning elkangiz bilan muqobil burilish qiling.
- Tanangizni burish uchun qo'lingizni torting va aylanish harakatlarini bajaring. Har ikki yo'nalishda ham bajaring.
- Cho'tkani mushtga siqib oling va birinchi navbatda tezda aylanadigan harakatlarni amalga oshiring, so'ngra boshqa qo'lni. Ikkala qo'l bilan rotatsiyadan keyin.
- Ushbu mashqlar elkaning qo'shilishi uchun artroz uchun yaxshi bo'ladi va uning bajarilishi uchun qo'llar qulfda qulflanadi va tanaga aylantirib, qo'llaringizni yuqoriga ko'tarib, orqangizga orqasiga qaytarib, ko'kragini uzaytiradi. Shundan so'ng, oxirgi nuqtada qoling va buloqli harakatlarni amalga oshiring.
- Qo'lingizni orqangizdagi orqangizga bog'lang va nafas olayotganda ularni ko'taring va ekshalatsiyaga tushiring. Ishni oldinga surishdan ehtiyot bo'ling. Qo'lingizni ko'taring va joyni qulflang.
- Elkalardagi og'riqlar uchun keyingi mashqlar uchun qo'lingni orqa tomondan qulflab qo'ying va oldinga qarab suzing, koskikni yuzaga parallel ravishda torting. Oyoqlari tizzadan ozgina burishadi. Yugurish, ekshalatsiyani tizzalarni to'g'rilab, qo'llaringizni erga ishora qilish. Oxirgi nuqtada, harakatlanuvchi harakatlarni amalga oshiring. To'xtang va dam oling, elkasini qo'shing.
- Tinglaringga turing, so'ng peshonangizga kallasini tushiring. Bir qo'l orqadan orqadan yuqoriga, ikkinchisini esa pastki qismga olib keling va ularni qulflang. Shundan so'ng, qo'lingizni boshqa yo'l bilan va boshqalar.
- Qo'lingizni bir xil joydan tutib, to'lqinli nishonlarni oldinga siljiting.
- Xuddi shu holatda bo'lganda, bog'langan qo'llarni orqa tomondan uzib, elkasini qo'shib bog'lang.
- Shundan so'ng sakkizinchi, to'qqizinchi va o'ninchi mashqlarni takrorlang.
- Qorin bo'shlig'iga joylashtiring va chap qo'lingizni yon tomonga cho'zing, chunki elkama-elka elkasi bilan hizalanadi. Tanani aylantiring va chap tomonga joylashtiring, o'ng oyoqni egib, chap tomonga qo'ying. Yaxshi o'simlikni his qilish muhimdir. Nafas olishni unutmaslik uchun biroz muddat shu holatda qoling. Agar siz imkoniyatni qo'ldan chiqarsangiz, unda tosni biroz orqaga tortib, boshqa oyog'ini egib oling. Nihoyat, o'ng qo'lingiz bilan chapdagi qulfga yopishib olishga harakat qiling. Barchasini va boshqa tomonni takrorlang.
- Erga o'tirib, tizzalaringizni egib oling. Qo'llar orqa tomonida va orqa tomonda dam oling. Tirsaklaringizni tizzangiz bilan quchoqlang va ularni markazga olib boring.
