Ko'pchilik protein oqsil uchun mushaklarning o'sishi uchun maxsus modda deb o'ylaydi. Aslida, protein oqsilning ikkinchi nomi. Uglevodlar va yog'lar bilan bir qatorda protein , ko'plab mahsulotlarning tabiiy tarkibiy qismlaridan biridir va kerakli bo'lsa, nafaqat sport qo'shimchasidan, balki mahsulotlardan ham olinishi mumkin. Ushbu maqoladan siz ko'plab oqsillarni topishingiz mumkin.
Kuniga qancha protein kerakligini bilish uchun oddiy formuladan foydalaning:
- Jismoniy mashqlar qilmasangiz, har kuni vazningizga 1 g protein kerak bo'ladi (agar siz 60 kg vaznga ega bo'lsangiz - kuniga 60 gramm protein).
- Agar muntazam mashqlar o'tkazsangiz, har kuni vazningizga 1,5 gramm protein kerak bo'ladi (agar siz 60 kg og'irlikda - kuniga 90 gramm protein).
- Kuchli muskullar haqida og'irlik ko'tarib, orzu qilsangiz, har kuni vazningizga 2 gramm protein kiritishingiz kerak (agar siz 60 kg vaznga ega bo'lsangiz - kuniga 120 gramm protein).
To'liq, barcha manbalardan bir kun mobaynida, ushbu formula bo'yicha hisoblaganda, aynan shu qadar ko'p protein olishingiz kerak. Bundan keyin ham, oqsilni qaerda saqlab qolganini va dietani aniqlay olasiz.
Protein mahsulotlari
Proteinli mahsulotlarni ko'rib chiqing:
- go'shtning kam yog'li navlari: dana, mol go'shti, quyon;
- parrandaning kam yog'li navlari: tovuq ko'krak, turkiy;
- sut mahsulotlari: kam yog'li pishloq, kam yog'li pishloq, sut va boshqalar;
- har xil yong'oqlar (siz ularni diqqat bilan ishlatishingiz kerak, ular juda ko'p yog'lar);
- loviya - no'xat, yasmiq, soya, loviya va hokazo .;
- tovuq tuxumlari - ayniqsa, oqsil (yaxshi qaynatilgan shaklda hazm qilingan).
Proteinning nima ekanligini bilib olsangiz, osonlik bilan ovqatlanishingiz mumkin, shunda sizning taomingizning har bir qismi oqsil mahsulotining bir qismini o'z ichiga oladi. Sizga kerak bo'lgan hamma narsani tanaga etkazish uchun ta'limdan oldin va keyin proteinli taomni olishni unutmang.