Haqiqiy zavq olish uchun, sevikli odam bilan yoga qiling. Ertalabki mashg'ulotlar sizga butun kun uchun energiya sarflaydi. Turli xil yoga (asanas) tanadagi metabolik jarayonlarning tezligini oshiradi. Va yaqinlaringiz bilan mashg'ulotlar sizning munosabatingizni yanada mustahkam qiladi, chunki mashg'ulotlar paytida siz bir-biringizni his qilishni o'rganasiz va birgalikda hamma narsani qilishga harakat qilasiz.
Agar siz kechqurun juftlik mashg'ulotini tashkil etishga qaror qilsangiz, qiyin kundan keyin dam olishga yordam beradi. Yoga tufayli siz har qanday stressdan qutulasiz, stressni va boshqa qiyinchiliklarni unutasiz.
Siz o'zingiz xohlagan qadar mashq qilishingiz mumkin, agar vaqt bor bo'lsa, ideal holda kunlik mashq qiling. Quyidagi mashqlar sizning psixologik va jismoniy holatingizni yaxshilashga, munosabatlaringizni mustahkamlashga va diversifikatsiya qilishga yordam berdi. Oxirgi tavsiyanomalar yaxshi kayfiyatda va bo'sh oshqozonda mashg'ulotni boshlashdir, shuningdek nafasingizni kuzatishni ham unutmang.
Va mana bu mashqlar
1. Birinchi mashq elkama-elka va muskullar mushaklarining harakatlanishini yaxshilashga yordam beradi.
Qo'lingizni hovuchlar bir-biriga "qarab" turing. Yelkangizning pichog'i pastga qarab turishi uchun orqa chayqalang. Qo'lingizni orqangizga tashlab, qo'llaringizni ulang. Bir-biringizning orqa tomoningiz bilan turing va bosh barmog'ingiz bilan bir-birini siqib qo'ying va shu bilan uzaytirishga yordam bering. Sizning orqa tarafingizdagi palma kursilarini ezib tashlashingiz uchun ko'krak ochiladi va cho'ziladi.
Ikkinchi mashqlar orqa mushaklarining mustahkamlanishi uchun mo'ljallangan.
Oshqozoningizda yolvorib, kaftlaringizga suyanib, qo'llaringizning kengligi haqida qo'llaringizni qo'ying. Pelvisni poldan yirtib tashlang va tananing og'irligini sizning qo'lingizga topshiring, ko'kragini biroz oldinga va yuqoriga qaratib, tanangizning kaftlari ostidan chiqmasligi kerak. Elkalar orqaga tortilishi kerak va elka pichoqlari qaltiroqqa tortilishi kerak. Bu holatda bir muddat turing va dam oling.
3. Ushbu mashqlar o'ng oyoqni yaxshilash va orqa mushaklardagi kuchlanishni bartaraf etish uchun mo'ljallangan.
Eshikdan pastroq joyga egilib, elkalaridan kengroq joyga qo'yilishi kerak. Bir necha qadam orqaga qadam bosib, oyoqlarini bir xil kenglikda yoyishingiz kerak. Gipslar orqaga va yuqoriga yo'naltirilishi kerak. Bu holatda bir necha daqiqa ushlab turing va keyin dam oling.
4. Qo'l iflosligini yaxshilash uchun mashq qilish kerak.
Bir-biriga qarama-qarshi bo'lib, qariyb 2 metr masofada qo'llarni ko'tarib yuqoriga ko'tarilishi kerak, ular erga parallel. Tanani burishsiz, tos tayoqchisidan kaftlarga uzaytirasiz. Ajablanmasdan to'xtab, ekzosirovka qilmoqchi bo'lib, bir qavatdan yostiqlarini olmayapti. Knees bir oz yoyilib, bir-birining barmoqlarini cho'zishga boshlaydi, poshnalar erdan chiqmasligiga ishonch hosil qiling va orqa ham mukammaldir.
5. Mashq mashqlar orqa miyani kengaytirish va beldan tortishni kamaytirish uchun mo'ljallangan.
U kishi peshona va kaftlar erga qarab turishi uchun tiz cho'kib, oldinga surilishi kerak. Uning oyoqlarida tizzalar bilan o'ralgan holda, uning kallasini o'tirasiz. Sevimlilar orqa tomonida yotish va oyoqlarini cho'zish kerak, oldinga qaratadi. Bu holatda, siz orqada o'tirishingiz, sherikning orqasini qaytarishingiz va maksimal darajada cho'zishingiz kerak. Shundan so'ng siz joylarni almashtirishingiz kerak.
6. Bu butun vujud uchun tasalli mashqdir.
Bir-biringizning orqa tomoni bilan erga o'tirib oling. Birinchidan, u oyoqlarini oldinga cho'zib, iloji boricha oyoqlariga etishi kerak. Sizning vazifangiz - oyoqlarni bir-biriga ulash va tizzalarini bir-biridan ajratishdir. Qo'llarning boshi qulflanadi va sherikning orqasiga tegishi kerak. Bu holatda bir necha daqiqa ushlab turing va to'liq dam oling. Shundan keyin almashtirish joylari.