Nikolay Amosov - yurak jarrohligi, kardioxirurgiya tashabbuslari muallifi va innovatori. Bundan tashqari, Nikolay Mixaylovich "cheklovlar va yuklar" tizimini va uning samaradorligi uning yorqin, boy va uzoq hayotini isbotlovchi o'zining mashqlarini o'zlashtirdi. Amosovning sport zali "1000 ta harakat" deb nomlanadi. Uning maqsadi jismoniy harakatsizlik va sog'liqni saqlash muammolari, ayniqsa, bugungi kunda juda kichik yoshda paydo bo'lgan omurgalarda jang qilishdir. Murakkab mashqlarda Amosova 10 ta mashqni o'z ichiga olgan, taniqli akademik 100 marotaba ijro etishni tavsiya qiladi. 100 dan 10 ga ko'paytirasiz va 1000 ta harakatni olasiz.
Amosov tizimi haqida
Nikolay Amosovning fikriga ko'ra, inson salomatligi atrof-muhitga bog'liq emas va dori-darmonlarga bog'liq emas. Muhim omil - bu sog'lom bo'lish yoki bo'lmaslikning barchasini tanlashdir. 40 litrlik Amosov sog'lig'ining yomonlashuvini boshdan kechirgan, ya'ni uni qutqaribgina qolmasdan, jamiyat uchun juda ko'p yillar davomida gipodinamiyaga chalingan narsalarni kashf qilmoqchi edi.
Amosov mashqlarni bajarish uchun kuch va chidamga muhtoj. Siz 10 ta takrorlash bilan boshlashingiz mumkin, lekin o'nlab hafta qo'shing. Amosov o'z majmuasini kundalik jog bilan birga birlashtirishni tavsiya qildi: 12 daqiqada 2 km yoki jiggina , lekin oxirgi 100 mda maksimal tezlashuv bilan. Tezlashuv yurak urish tezligini soniyasiga 130 martaga oshirish uchun zarur bo'lsa, kichikroq ko'rsatkich ta'limdan foyda keltirmaydi. Buning uchun akademik Amosovning mashqlarini bajarishda maksimal stavka talab etiladi. Amosovning barcha 1000 ta harakatlari uchun 25-30 daqiqa vaqt ketdi. Bundan tashqari, barcha mashqlar (1, 8 va 9, 10 tashqari) Amos yilning har qanday vaqtda toza havoda amalga oshirildi.
Gimnastika bo'yicha Nikolay Amosovning ko'plab raqiblari shifokorlar safida bor. Ularning fikricha, 100 ta takrorlash juda ko'p ish yuki. Biroq, Amosov o'z bayonotlari bilan kurashayotgandi. Agar kun davomida faqat shoelaceslarni bog'lash va echib olsa, u faqat "klassik" tavsiyaga aylanadi: 10-20 marta takrorlanadigan, shuning uchun bu raqam 100 bo'lsa - bu birinchi qarashda ko'rinadigan darajada emas. Shimpanzaga qarasangiz, elkama qo'shiqlari qancha harakatni amalga oshiradi?
Akademik Amosovning mashq majmui
- Yamaqlar oldinga. Barmoqlaringiz bilan qavatga qo'lingizni qo'ying, agar qilsangiz - qo'lingizning kafti bilan. Bosh vaqt ichida magistral bilan harakatlanadi.
- "Nasos" tomoni - yon tomonga. Chapga suyanib, o'ng qo'l qo'ltiq ostiga tortiladi, chap qo'l pastga tushiriladi.
- Biz qo'lni tashlab, orqa tomonga qo'yamiz. O'ng qo'l chap skapulaga, chap qo'l o'ngga cho'ziladi. Bo'yin o'z vaqtida harakatlanadi.
- Ko'krakdagi qulfni ushlab turgan qo'llar, bizni chapga va o'ngga aylantirib, boshimizni aylantirmoqdamiz. Qo'llarning harakati amplitudani kuchaytirishi kerak.
- IP - tik turib, biz tizzani ko'kragiga tashlaymiz, qo'lni iloji boricha yuqori bosamiz, ikkala oyoq bilan muqobil harakatlar qilamiz.
- Biz yo'g'on ichakni va qorin bo'shlig'ini yuz tomon pastga qo'yamiz, qo'llar boshning orqasida qulflanadi, tanani erga parallel parallel uzatadi. Pastki orqa burchagi bükey bo'lib, ustun yuqori qismini yuqoriga ko'taradi.
- Biz qo'llarni stulning orqasida ushlab turamiz, biz baqraymiz.
- Biz qo'llarimizni divanda yotgan holda (yoki iloji bo'lsa, erdan) siqib qo'yamiz.
- Biz har bir oyoqqa iloji boricha yuqori.
- Birch, keyin oyog'ingizni boshingiz orqasiga tashlang.
Ko'rib turganingizdek, murakkab narsa yo'q. Bu mashqlarning barchasi biz maktabdagi jismoniy tarbiya mashg'ulotidan juda yaxshi bilamiz, ammo juda uzoq vaqt maktab binosidan edi, ular qatl qilinmadi. Akademik Amosovning so'zlariga ko'ra, tabiat insonni qo'llab-quvvatlaydi: ozgina mashq qilish va sog'lig'ini yo'qotish etarli bo'ladi.
Ko'p sonli takrorlashdan qo'rqmang. Minimaldan boshlang, va hatto o'qimagan odam uchun ham 100 ta takrorlash juda aniq bir figuradir.