Barchamiz chuqur nafas olish va nafas olishning foydalari haqida eshitganmiz, shuning uchun ham o'zimizni o'qitish vaqtida chuqur nafas olishga o'rgatamiz. Ammo, bugungi kunda biz sizni noqulay va ikkilanib turadigan narsalarni sizni chalkashtirib beradi. Sizning e'tiboringizni Buteyko usuli bilan nafas olish mashqlarini taklif etamiz, uning maqsadi nafas nafas olish va oxir-oqibat chuqur nafasni butunlay rad etadi.
To'g'ri nafas olishdan, biz uni shubha qilmasak ham, barcha kasalliklar paydo bo'ladi. Qon zarur miqdorda kislorod bilan to'yingan bo'lishi kerak va agar bunday bo'lmasa, metabolizm muvaffaqiyatsiz bo'ladi. Professor Buteyko o'zining nafas olish gimnastikasini 1952 yilda ishlab chiqdi va shu vaqtdan beri uning jamoasi surunkali kasalliklarni davolashyapti: astma, allergiya, pnevmoniya va boshqalar.
Nima kasalliklarga olib keladi?
Professor Buteykoning ta'kidlashicha, chuqur inhalatsiyalash vaqtida o'pka yuzaki nafas olishdan ko'ra ko'proq kislorod bilan to'yingan emas, ammo karbonat angidrid juda kichik bo'ladi. Uning so'zlariga ko'ra, sog'lom odamlarda o'pka miqdori 5 litr, bronxitli bemorlarda esa 10-15 litr. Buteyko bu haqiqatni qonda CO2 etishmovchiligi bo'lgan o'pka hiperventilatsiyasini chaqiradi. Buning sababi to'qima nafasini buzish, silliq mushaklar va respirator tsisternaning tusini oshiradi.
Siz hali kasal bo'lmasligingizni qanday bilasiz?
Buteyko usulida nafas olish gimnastikasi kasallikning bosqichini aniqlash bilan boshlanadi. Buning uchun bir "nazorat pauza" impuls o'lchami bilan amalga oshiriladi.
Kresloga qulay joylashtiring. Elkangizni tekislang va orqa tomonni to'g'rilang. Nafasni tenglashtirish uchun 10 daqiqa davomida dam oling. Oddiy nafas oling, keyin qorin bo'shlig'ini tozalang va avtomatik ravishda nafas oling. Nafas oling va ikkinchi qo'lning holatini soat bo'yicha esingizdami. Shu bilan birga, siz yoki sizning kimgadir sizning yurak urishingizni o'lchashi kerak. Nafas olishni kechiktirganda, biz soatga qaramasdan, ko'zimizni yuqoriga ko'taramiz. Diafragmani yoki tomoqqa siqib chiqishni his qilsak, avval nafas olishingiz mumkin, oldin soatga qarashgan. Keling, natijalarni taqqoslaylik:
- zarba 70 marotaba / daqiqadan kam "pauza" nafas olish - 40 soniyadan - siz sog'lomsiz;
- daqiqada 80 taga qadar pulsatsiyalash, "pauza" - 20 dan 40 sekundgacha - siz kasallikning birinchi bosqichida turibsiz;
- daqiqada 90 martaga, «to'xtatib turish» - 10 dan 20 soniyagacha - 2 bosqichda;
- pauza 10 soniyadan kam bo'lsa, har qanday zarba bilan - 3 bosqichda turibsiz.
Bunday o'lchov kuniga 4 marotaba o'tkazilishi mumkin emas. Natijada bir necha kunga o'xshash bo'lishi kerak.
Keling, nafas olish mashqlari Buteykoni mashq qilaylik.
- Biz nafas olamiz. Biz nafas ololmay turib, boshimizni o'ngga, chapga, o'ng tomonga qaratamiz. Endi nafasimizni ushlab turish uchun kuchli kuch bo'lmasa, tez nafas oling (o'pkadan kislorodning qolganini chiqarib tashlang). Biz nafas olamiz.
- Xurmolarni yonoqqa qo'ying, nafas oling va nafas oling, nafasimizni ushlang. Bunday holatda, xurmo va yonoq orasidagi aloqa joyida biz qarshilik hissi uyg'otishi kerak.
- Boshning orqasiga qo'yilgan qo'llar, biz burnimizdan nafas olamiz. Biz boshning orqa tomoniga bosim o'tkazamiz, buni oldindan qilamiz. Oddiy nafas oling.
- Biz nafas olayapmiz, qo'llar osmonga ko'tariladi. Biz nafas ololmay turib, qo'llarni yuqoriga qarab tortamiz va tana yengil aylanish harakatlarini amalga oshiradi.
Buteykoning nafas olish mashqlari ko'pincha bolalar uchun professor tomonidan o'tkazildi. Professor nima sababdan juda yoshlik davrida ekanligiga ishonmasdi, chunki u qanday qilib to'g'ri va nafas olishni o'rganishi mumkin.
Büteyko'da gimnastika qilishda sizda ziddiyatli tuyg'ular paydo bo'lishi mumkin: nafas olish, tadbirlardan nafratlanish va h.k. Bularning barchasi bir kishi o'rganganida normaldir. Siz bu muhim daqiqani yengib chiqishingiz kerak va keyin sizning qutqaruvingiz uzoq emas.
Bundan tashqari, "buzish" tushunchasi mavjud. Surunkali kasalliklarning chuqurlashuv davri kasallikning oldingi davridan ham o'tkir bo'lgani ko'rinib turibdi. Bu ham odatiy, va professor ta'kidlaganidek, ruhiy kasallikdan va qattiqlashishni davolash jarayonining bir qismi.