Ta'lim dasturidan boshlaylik va BCAA nima ekanligini bilib olaylik. Muhokama qilinadi bo'lgan preparat - hayotiy muhim aminokislotalarning kompleksi bo'lgan sport takvimi. U suyuqlik shaklida, shuningdek planshetlar, kapsulalar va changda mavjud. Biz BCAA ning kukunli variantini ko'rib chiqamiz, lekin avval ushbu preparatning tarkibini topamiz.
BCAA kimyoviy tarkibi
Preparat tarkibida quyidagi amino kislotalar mavjud:
- Leucine . Bu aminokislota fitnes bilan shug'ullanadiganlarga, shuningdek, bodibildingga yaxshi ma'lum. U mushak to'qimasini ishchi sharoitda saqlashda faol ishtirok etib, yangi qurishga hissa qo'shadi. Uning yordami bilan organizmdagi oqsillarni yo'q qilishning oldini olish uchun to'siq qo'yiladi, bu hosil bo'ladigan mushaklar sifatini yaxshilaydi. Tanada lösin ishlab chiqarish uchun mexanizmlar mavjud emas, shuning uchun kundalik hayotda faqatgina ushbu amino kislotalarning manbalari bo'lgan mahsulotlarni iste'mol qilish yo'li bilan olinishi mumkin. Ular orasida: baliq, go'sht va mol go'shti, tovuq va hind filesi, shuningdek, sut mahsulotlari va er yong'oqlari.
- Valin jismoniy mashqlar bilan mashg'ulotdan so'ng tanani qayta tiklashga yordam beradi. Uning yordami bilan harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilash, reaksiya tezligini oshirish mumkin. U metabolizmada, xususan, oqsillarga faol qatnashadi va azotni tanaga qabul qilishni tartibga soladi. Valine tovuq, mol go'shti, tovuq filesi va losos va yong'oq tuxumlarida mavjud.
- Isoleucine tanani kuch va quvvat bilan to'ldirishga yordam beradi, shuningdek mushak massasini ham oshiradi. Gemoglobinning sifatini yaxshilaydigan qo'shimcha qon kislorodi tufayli qonning harakatlanishini kuchaytiradi, qonda shakar miqdorini boshqaradi. Isoleyzin borligida tananing og'ir jismoniy zo'riqishlardan so'ng imkon qadar tez tiklanadi. Ushbu amino kislotalarning manbalari baliq, pishloq, tuxum, tovuq filesi va hindilerdir.
BCAA uchun changda nima qulay?
BCAA ning har bir shakli o'zining afzalliklariga ega:
- tabletka yoki kapsulada dori uzoq muddatli boshlang'ichga ega: uning organizmga ta'siri administratsiyadan 15-20 minut o'tgach boshlanadi;
- suyuq va kukunli preparatlar administratsiyadan deyarli darhol harakat qilishni boshlaydi.
Qabul qilish tartibi
Kompleksni samarali qilish uchun, siz qanday qilib kukunga BCAA'yı to'g'ri qabul qilish kerakligini bilishingiz kerak. Preparatni qabul qilish tartibi tanaga kirib borish tezligi va ta'sir samaradorligiga bog'liq. Umuman olganda, amaliyotga ko'ra, uni turli vaqtlarda: ertalab yoki kunduzi, shuningdek, mashg'ulotdan oldin, mashg'ulotlar paytida yoki undan keyin o'qing.
- Ko'pchilik, preparatni qabul qilishning eng yaxshi vaqti ertalabdir, chunki kaltagandan keyin changda BCAA olish kortizol darajasini pasaytirish va mushaklar xavfsizligini va hayotiyligini ta'minlaydi.
- Siz BCAA-ni qo'llashingiz mumkin va kun davomida, lekin bu bahsda juda qarama-qarshiliklar mavjud. Ba'zilar bunday tartibni juda maqbul deb hisoblaydilar, boshqalari BCAA kukunlarini qanday ishlatish qoidalari bor deb hisoblaydilar. Va ular quyoshda kukunni ishlatish etarli darajada samarali bo'lmaydi deb aytishadi, chunki amino kislotalar darajasini qo'llab-quvvatlovchi boshqa oziq-ovqat tanaga kiradi. Shu sababli, kun davomida dorini qabul qilish, ko'pchilikning ishonishicha, hech qanday nuqta yo'q.
- Jismoniy mashqni boshlashdan avval, BCAA'ni changda qanday ichish kerakligi haqida siz murabbiy bilan qaror qabul qilishingiz kerak. Bundan tashqari, u mashqlar oldidan ovqat bor-yo'qligiga bog'liq bo'ladi: agar bo'lmasa, preparatni juda yaxshi qo'llang.
- BCAA preparatini tayyorlash jarayonida changni qanday ichish kerak? Buning uchun 200 ml suvdagi qismni suyultirishingiz mumkin: bu tanani tayyorlash vaqtida energiya bilan ta'minlash imkonini beradi.