Hatto bunga ishonish qiyin, lekin haqiqat - osteoxondroz insoniyatning yarmiga ta'sir qiladi. Bundan tashqari, sedentary turmush tarzi bilan shug'ullanadigan va osteoxondrozning oldini olish uchun ibtidoiy mashg'ulotlarni e'tiborsiz qoldiradigan odamlar bu kasallikka juda moyil.
Agar sizda bachadon bo'limi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, miya ovqatlanishi bezovta qilinadi, bu sizning mashg'ulotingiz va aqliy qobiliyatingizni sifatini ham yomonlashtiradi. Ko'krak va lomberda qo'l va oyoqlarning uyquchanligi kuzatiladi. Ko'pincha osteokondroz uchun mashqlarni bajarib, o'z muammolarini hal qila oladigan odamlar kardiologning kutish xonasida yurakdan shikoyat qilishadi.
Mashqlar
Hozir biz omurilikning osteoxondroziga oid barcha mashqlarni bajaramiz, bu esa uning barcha bo'linmalarini rivojlantirishga yordam beradi.
- Qorin bo'shlig'ida chuqur nafas olib, ko'kragini imkon qadar yuqoriga ko'taradi. Biz ko'kragiga ko'tarilgan holda joylashtirildik va keyin biz asta-sekin tushamiz. Hiperventiliyani oldini olish uchun ushbu mashqni tezda qilmang.
- Osmonga cho'zilgan - qo'llaringizni iloji boricha baland ko'tarib, nafas olayotib, ko'kragiga qarama-qarshi tomonga o'tqazib qo'ying. Bu holatdagi burchak ichkariga "buralib" tushirilgan, matbuot va koksellar qisqargan. Ushbu bosqichda bizning vazifamiz o'pkaning pastki qismidan havoni to'liq siqish. Oyoqlarni yanada qulay qilib qo'yish uchun kengroq joyga qo'yish mumkin. Matbuot tortildi, qo'llar keskinlashdi - boshdan yuqori qo'li bilan chuqur nafas. Biz oyoq barmoqlaridan ilhomlantiramiz.
- Osteoxondroz uchun jismoniy mashqlar kompleksimizdagi navbatdagi mashq uzoq vaqtdan so'ng lomber mintaqaning mushaklarini yumshatishga qaratilgan. Oyoqlari elkalaridan tashqari, yarmi burilgan. Cho'kindini chuqur nafas bilan oqartirish rotatsiyasini o'tkazamiz. Matbuot tortildi, tizzalar düzleştirildi va eğildi, nafas olishni to'xtatmasdan, havzada rotasyonunu qildik. Eng muhimi, ko'krak bir vaqtning o'zida harakat qilmaydi.
- Toraks bo'limi - mashqlar "boshning orqa qismidagi to'pni ushlab turish". Ushbu mashqda biz sizning orangizda musobaqalashmoqdasiz, xuddi futbolchi bo'lsangiz va boshingiz orqa tomondan to'pni qo'lga olishni xohlaysiz. Oyoqlari elkalaridan kengroq, yarmi burkangan, qo'llar erkin o'rnatiladi. Keyin to'g'rilang, tomoqingizni torting va sening ko'ksingizning tagiga bosing. Ekshalatsiyaga qarab, biz orqa tomonni o'stirib, koksiksinni bosamiz.
- Omuz kamari - biz elkama-elka, oldinga cho'zish va qarama-qarshi yo'nalishda - elkama pichog'ida g'ovlanganmiz.
- Yonlarda qo'llar ko'tariladi - biz elkama-ichaklarni navbat bilan aylantiramiz.
- Biz qo'limizni ko'tarib, barmoqlarimizni iloji boricha kengroq uzaytiramiz. Vaziyatni o'zgartirmasdan qo'limizni ko'tarib, ularni tushiramiz.
- Biz tirsaklarni egib, cho'tka bilan kanca qilamiz. Biz "o'ralgan" qo'llarni ko'taramiz.
- Shundan keyin biz osteokondrozni davolash uchun mashqlar kompleksining oxirgi majburiy elementini bajaramiz. Bo'yinni tekislang va chapga - yuqoriga, yuqoriga - pastga aylantiring. Keyinchalik, yana bir "kanca" nazorat qilish. 8, boshingizni faqat orqaga tashlang. Bo'yin bir vaqtning o'zida kuchsiz.
Ushbu mashqlarni haftada kamida ikki marta bir soat davomida bajarish kerak.