Dariya Lisichkina sog'lom turmush tarzini targ'ib qilish tufayli mashhur bo'ldi. Fitnes ustozi ortiqcha vaznni yo'qotish va har doim shaklda bo'lishni xohlaydigan har qanday ayolni yengib chiqishi mumkin bo'lgan engil mashqlarni ishlab chiqdi. Daria Lisichkina bilan zaryadlash - har kuni bajarishingiz kerak bo'lgan mashqlarning kichik majmuasi. Bunga qo'shimcha ravishda, bu mashqlar mushaklarni isitish uchun ishlatilishi mumkin.
Darya Lisichkinadan klassik gimnastika
Har bir mashg'ulot mushaklarni qizdirish va cho'zish bilan boshlanadi, shuningdek issiqlik ko'ngildagidek yordam beradi:
- Oyoqlarini elkangizning kengligigacha qo'ying va sizning orqangizni erdan olib qo'ymasdan oyoqlaringizni ekshalatsiyadan yuqoriga cho'zing. 5 marta takrorlang.
- Daria Lisichkina bilan ertalabki issiqlashuvning keyingi mashqlari avvalgisiga o'xshash, biroq qo'lini yuqoriga ko'tarish kerak. Har ikki tomonni tortib, lateral mushaklar cho'zilib ketishiga yordam beradi. 10 marta takrorlang.
- Issiqlikning oxirida siz ikkala qo'lni cho'zishingiz kerak, keyin ekshalatsiyadan pastga qarab keskinlikdan xalos bo'lishingiz kerak.
Keling, Daria Lisichkinadan mashq kompleksiga to'g'ridan-to'g'ri o'tamiz:
- Ikkala tomonni ushlab, o'ngga, keyin esa o'ngga, chapga. Eng muhimi, uni katta tezlik bilan qilish. Har bir yo'nalishda 10 marta takrorlang.
- Tinglaringizni chizish uchun oyoqlaringizni bir-biriga qo'ying va biroz chayqalsin. Qo'lingni tizzangizga qo'ying va ularni har bir yo'nalishda dumaloq harakatlar qiling. To'pog'ingiz yerdan chiqmasligiga amin bo'ling. 8 yondashuvni bajaring.
- Daria Lisichkinaning navbatdagi mashqlari kestirib mustahkamlashga qaratilgan. Stend o'rnida, oyoqlari elka kengligidan yoyilib, tizzalariga bir oz tejaydi. Alternativ ravishda tizzalaringizni to'g'rilang. Shundan so'ng, kestirib, dumaloq harakatlarni qiling, so'ngra qaltirashni oldinga va orqaga harakatlantiring. 8 marta takrorlang.
- Qo'llarning bo'g'inlarini isitish uchun boshqa qulay va mashhur mashqlar. Buning uchun cho'tkasi bilan dumaloq harakatlar qiling, keyin bir xil harakatlarni takrorlang, faqat tirsaklarda, keyin elkalarida. 8 marta takrorlang.
- Endi bo'yiningizni cho'zishingiz kerak. Buning uchun dairesel harakatlar va yamalar, keyin o'ngga, keyin esa chapga aylantiring. Repetitsiyalar soni ham.
Zaryad tugagandan so'ng, Dariya tananing sovishi va energiya olishiga o'xshash biroz maslahat beradi. Hammasi bo'lib 15 daqiqadan ko'proq vaqt olasiz. Yuqoridagi barcha mashqlar nafaqat vazn yo'qotish, balki bel og'rig'i, qo'l va bo'yin muskullaridan xalos bo'lishga yordam beradi. Zaryadlash va mos kuchni ulash tavsiya etiladi.