Bugungi kunda kreatin monohidrat boshqa sport turlari bilan ajralib turadi. Ularning samarasi shubha qilinmasligi mumkin bo'lgan moddalardan biri, chunki kreatin ham inson tanasi tomonidan sintezlanadi, lekin bu har doim ham etarli emas.
Kreatin monohidrat: harakat
Kreatin monohidratning nima ekanligini tushunish uchun ushbu moddaning inson energiya almashinuvidagi funksiyasi haqida biroz o'ylash maqsadga muvofiqdir. Har qanday shaxsning organizmligi - ham atletik, ham juda ko'p emas, kreatin kabi bunday moddalarni ishlab chiqaradi. U eng jiddiy metabolik jarayonlarda ishtirok etadi: uning yordami bilan uglevodlarni qayta ishlashdan olingan energiya energiyaga aylanadi, bu esa vosita harakati uchun zarurdir.
Biror kishi juda faol tashlansa, tananing bu moddaning to'g'ri miqdorini ishlab chiqarish uchun vaqti yo'q, va keyinchalik sport takviyasining yordamiga keladi. Uning yordamida darslarning samaradorligi 20% ga oshadi va masalan, odatdagi holatda u bunday qilishga qodir emasligini anglatadi.
Kreatin monohidratining zarurati eng asosiysi - bu butunlay qayta tiklash zarur bo'lgan sportlarda kuchni kuchaytirish va ishlashni yaxshilashdir.
Kreatin monohidratni qanday to'g'ri olish kerak?
Hozirgi vaqtda kreatin monohidratni qanday eng yaxshi qabul qilish bo'yicha konsensus yo'q. Uchdan birini tanlashingiz mumkin,
- o'zlarini yaxshi yo'llar bilan ta'minlagan:
- Bir hafta davomida kuniga 4 marta 5 gramm kreatinga, keyin esa bir oy davomida kuniga bir marta 3-4 grammgacha olib boring. Shundan so'ng siz 2-4 hafta oromgohga o'tishingiz kerak.
- Kreatinga kuniga 1 marta 2-6 oy davomida 4-5 gramm, keyin kamida bir oylik tanaffusni oling.
- Kundalik 5 gramm kreatinada kuniga 4 marta 4 marta kuniga 4 marta oling, so'ngra bir haftani o'tkazmang. Ushbu turlar alternativ.
Kreatin monohidrat tanangizga zarar yetkazmasligini ta'minlash uchun ushbu dozalarga amal qiling.
Kreatin monohidrat
Odatda, sport bilan shug'ullanadigan qo'shimchaning tarkibiga faqat shu nomning mazmuni kiradi. Ko'pgina mutaxassislar eng yaxshi kreatin monohidratning keraksiz qo'shimchalarsiz sof moddadir, bu ko'pincha ichki organlarga yukni oshiradi.
Kreatin ko'pincha boshqa hissa moddalari va uning ta'sirini yaxshilash uchun mo'ljallangan moddalar bilan birlashtiriladi. Tanlov siznikidir, ammo mutaxassislar reklama beruvchilarning pushesiga tushmaslik va kreatinga asoslangan ba'zi shubhali yangiliklar sotib olish kerak degan fikrga qo'shiladilar.
Kreatin monohidrati qancha?
Siz tanlagan variantga qarab, kreatin monohidrat narxi 10 dan 30 dollargacha bo'lishi mumkin.
Kreatin monohidratning yaroqlilik muddati
Qoidaga ko'ra, kreatin monohidratni to'g'ri saqlash bilan amalda, uzoq muddat davomida foydalanish mumkin. Biroq, ushbu moddaning ba'zi bir o'zgarishlarini sotib olsangiz, paketga ko'rsatilgan sanaga e'tibor bering.
Kreatin monohidrat: yon ta'sir va kontrendikasyonlar
Agar sizda kontrendikasyon bo'lmasa, kreatin sizga zarar qilmaydi. Buni rad etish quyidagi hollarda bo'lishi kerak:
- astma (tanadagi allergik reaktsiyalar mavjud);
- jigar va buyrak kasalliklari;
- Homiladorlik va laktatsiya (tadqiqotlar).
Sog'lom insonga bu modda odatda ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Biroq, ba'zida yonish, oshqozon-ichak kasalligi, diareya, shu jumladan, nojo'ya ta'sirlar mavjud. Yon ta'sirlarni boshdan kechiradigan bo'lsak, maslahat uchun sport doktori yoki murabbiy bilan bog'lanishingiz kerak. Agar semptomlar og'ir bo'lsa, ehtimol, bu usulni to'xtatish yoki dozani qayta ko'rib chiqish kerak.