Callanetics - fitnessda nima va u nima beradi?

Bugungi kunda sportning ko'plab sohalari mavjud bo'lib, ularning afzalliklari va kamchiliklari mavjud. So'nggi paytlarda ko'proq mashhur bo'lgan Callanetics - bu vaznni samarali yo'qotish va butun tananing ahvolini yaxshilashga yordam beradi.

Callanetics - fitnessda nimani anglatadi?

Bu atama gimnastika sifatida tushuniladi, bu mushaklarni qisqartirish va cho'zish uchun murakkab mashqlar tizimi. Uning asosiy ustunligi - asosiy mashqlar ishtirok etmaydigan chuqur joylashgan mushaklar rivojlanishi. Barcha tananing vazni va sog'lig'ini yaxshilash uchun vazn yo'qotish uchun samarali chaqiriqlar. Ushbu turdagi sport shou-biznes yulduzlari orasida mashhur.

Callanetics - kelib chiqish tarixi

XX asrning 60-yillarida yangi turdagi gimnastika paydo bo'ldi va u uzoq safardan qaytib kelganidan so'ng, Callan Pinckni bilan birga keldi. Uzoq muddatli yuklar shifokorlarning fikriga ko'ra, faqat jarrohlik tufayli qutulishi mumkin bo'lgan, uning orqa va tizzalarida og'riq borligiga olib keldi. Qiz bu ishni rad etib, bezovtalikni kamaytiradigan mashqlarni ishlab chiqishga kirishdi. Natijada, chaqiriqlar tanadagi tonusga olib keldi, mushaklar kuchaytirdi va og'riqli his-tuyg'ularni bartaraf etdi.

Kallanetika yaxshi

Oddiy mashqlar, shuningdek, "noqulay yaralar" deb ataladi, barcha guruhlarning muskullarini o'z ichiga oladi. Muvaffaqiyatli echim ideal raqam uchun chaqiriqlardir, chunki bir soatlik mashq bir necha soat aerobikka teng. Callanetics foydalanish quyidagilar:

• metabolizmni yaxshilaydi;
• asab sistemasini ijobiy ta'sir qiladi;
• xatoni tuzatadi;
• orqa va bo'g'imlarda og'riqni yo'qotadi;
• mushaklarning moslashuvchanligini oshiradi;
• kilogrammni kamaytiradi;
• butun tanani yuqoriga ko'taradi.

Callanetics - kontrendikatsiyalari

Mashqlarning soddaligini va katta foyda ko'rishni hisobga oladigan bo'lsak, ma'lum miqdordagi kontrendikatsiyalar aniq va e'tiborga olinishi kerak.

1. Gimnastika Kalonetika yurak va qon tomirlari bilan bog'liq jiddiy kasalliklar uchun tavsiya etilmaydi.
2. Jarrohlik aralashuvidan so'ng, bir yillik mashg'ulotni kechiktirish juda muhim, chunki tanani tiklash kerak. Kesar kesishdan keyin 1,5 yil davomida foydalanish tavsiya etilmaydi.
3. Ko'zdan kechirish bilan bog'liq muammolar bo'lgan kishilarga avval shifokor bilan maslahatlashish tavsiya qilinadi.
4. Kallanetika astma , hemoroid va varikoz tomirlari, hatto orqa miya bilan bog'liq jiddiy muammolar uchun ham taqiqlanadi.

Callanetics - mashqlar to'plami

Qo'ng'iroqlar bo'yicha mashq bajarish bo'yicha bir qancha umumiy tavsiyalar mavjud.

1. Imkoniyat mavjud bo'lsa, uni to'g'ri kuzatib borish yoki bajarmaslik uchun oyna oldida yaxshiroq qilish yaxshiroqdir, mashqlar bajariladi.
2. Kallanetik mashqlarida bajarish odatiy ritmda nafas olish kerak, chunki nafas olishning kechikishi natijaga salbiy ta'sir qiladi.
3. Trening davomida hech qanday to'satdan harakatlar bo'lmasligi kerak. Har bir mashqni 30-100 marta takrorlang.
4. Yangi boshlanuvchilarga haftada uchta mashg'ulotni boshlash tavsiya etiladi, bu esa taxminan bir soat davom etadi. Natija yaxshi bo'lsa, unda kamroq mashq qilishingiz mumkin. Shaklni ushlab turish uchun 15 daqiqa kifoya. har kuni.

Callanetics-ni zaryadlash

Kun davomida to'liq tayyorgarlik ko'rish uchun vaqt yo'q bo'lsa, oddiy amaliyot bilan yaxshi natijalarga olib boradigan oddiy to'lovni amalga oshiring. Bunday mashqlar orqali chaqiriqlardan samarali vazn yo'qotishlarini keltirib chiqarmoqda:

1. Erga o'tirib, to'g'ri tekislang va oyoqlarini egib oling. Shu bilan bir qatorda, qo'lingizni sizning oldingizda tutib, qo'llarini yaxshilang. Shundan so'ng qo'llaringizni yoyib, oyoqlarini tekislang.
2. Oyoqlariga egilib, o'zingizni xonaga joylashtiring. Kemani erga tekkizmang. Matbuotdagi maksimal keskinlikka erishish uchun oyoqlarini ozroq tushiring. Agar bu osonlikcha berilsa, oyog'ingizni to'g'ri tuting.
3. Oshqozoningizni aylantiring va qo'llaringizni oldinga cho'zing. Shu bilan birga, ko'kragingizni erga va oyog'ingizga ko'taring. Bir necha soniya kechiktirgandan keyin, erga tushing va boshqa tomonga takrorlang.
4. Boshqa chaqiriqlar bunday mashqni taklif etadi: erga o'tirib, tananing og'irligini bir tomonga uzatadi va sonda o'tiradi. Pastki oyoq oldinga suriladi, ikkinchisi esa tizzada o'tiradi. Er yuzida siz bir qo'l bilan dam olasiz. To'g'ri oyoqni eng ko'p vaqt uchun og'irlikda ushlab turing, so'ngra boshqa tomondan ham xuddi shunday harakat qiling.

Callanetics - mashq mashqlari

Har qanday kompleksda siz mushaklarning kuchlanishini kamaytirish va mushaklaringizni yanada moslashishga yordam beradigan qisqichni qo'shish tavsiya etiladi. O'quv mashg'ulotlari bunday mashqlarni o'z ichiga olishi mumkin:

1. O'zingizni erga qo'ying, oyoqlarini iloji boricha kengroq yoying va qo'llaringiz bilan ularga qarshi turing. Nishablarni bahorda o'tkazish.
2. Orqa tarafingizda yolg'iz qoling, oldingizda oyoqlarini cho'zing va qo'llaringizni yelkada ko'taring. Chap oyoq tizzasini o'ngga o'girib, o'ng tomonga shamol qiling. Bunday holatda, zamburug'i erdan tushmasligi kerak. Zaminning yo'nalishi bo'ylab harakatlanuvchi harakatlarni bajaring. Boshqa tarafdan bajaring.

Qorin bo'shlig'ini chaqirish

To'g'ri qorin va chiroyli matbuot ko'plab qizlarning orzulari va uni amalga oshirish juda qiyin. Qorin va taraflar uchun chaqiriqlar yordamga keladi:

1. Erga yotish va oyoqlarini og'irlik ustiga ushlab, ularni daftarga bog'lab qo'ying. Qo'llaringizni boshingiz orqasida ushlab turganda, ekshalatsiyani burama qiling. Shundan so'ng, qo'lingizni oldinga torting va mashqni bajarishga davom eting.
2. Xuddi shu holatda, tizzangizni elkaning kengligida egilgan joyga qo'ying. Mashqni ikki bosqichda ikki bosqichda bajaring: oldin scapulani ko'taring, qo'llarni boshning orqasida ushlab turing, keyin qo'lingizni oldinga cho'zing, pastki orqa tomonni ko'taring.
3. Joyni o'zgartirmang, tizzasini bir-biriga bog'lab qo'ying. Qarama-tirsakni tizzaga tortib tirsak.
4. Tanani ko'taring va tirsagingizda turing. Oyoqlarini ko'taring va ularni to'g'ri burchakda ushlang. Alternativ ravishda chap yoki o'ng oyog'ini tekislang. Shundan so'ng, qo'llarni tekislang va sekin pastga tushiring va ularni ko'taring, erga tegmang.
5. Lavozimni o'zgartirmang, oyoqlarini to'g'rilab, keyin ularni yon tomondan suyultirishingiz mumkin. Ushbu mashqda kestirib, quadriseps ishlaydi.
6. Burungi muskullarni rivojlantirish uchun chaqiriq shunga o'xshash mashqni taklif etadi: muvozanat bilan o'tirish, ya'ni tanani tekis va oyoqlari tizzada ushlab turish va diqqat faqat bacaklarda bo'lishi kerak. Yonaltiruvchi buralikni olib boring, qo'llarni, so'ngra bitta tomonni, so'ngra ikkinchisini harakatlantiring. Shundan so'ng, ishni oldinga qarab turing va qo'llarni ikki tomonga aralashtirib, yoyib chiqing.
7. Xuddi shu holatda, oyoqlarini birma-bir to'g'rilab, qo'llaringizni oldingizga qo'ying.
8. Yoningizda yolg'on, tirgakka urg'u va boshqa qo'lingizni beliga qo'ying. Bu holatda ikkala oyoqni ko'taring. Har ikki tomonni ham bajaring.
9. Lavozimni o'zgartirmang, yuqori oyoqni oldinga qo'ying. Qo'lingizni boshingizdan ko'taring, kestirib, taglikdan ko'taring va imkon qadar cheking. Ikki tomonni tanlang.

Oyoq va tizzalar uchun chaqiriqlar

Ko'pgina ayollar, ularning bo'yinlarini buzadigan katta kalçalar ekanliklariga shikoyat qiladilar, ammo oyoqlarini nozik qilish uchun oddiy mashqlar mavjud:

1. Erga o'tirib, oldingizda oyoqlarini uzating. Bir oyoqni havoda, ikkinchisi esa - tizzadan o'ngga silkitib, baland joyga qo'ying. Ichkarida va tashqarida aylanish harakatlarini bajaring. Boshqa tomonga takrorlang.
2. Shinning tanaga parallel bo'lishi uchun bir oyoqning kestirib turing. Boshqa oyoqni (ishni) tizzada yonboshlagan holda saqlang. Qo'llar bir oz oldinga egilib, erga yotishadi. Uni poydevor ustida ushlang va to'pni ko'rinmas devorga itarganday siqib, orqaga torting. Boshqa tomonga takrorlang.
3. Qolaversa, halqalarda vazn yo'qotish uchun mashqlar bo'lib, sizning yoningizda o'tirib, tirsakkacha diqqatni tortadi. Pastki oyog'ini tekis va ikkinchisidan ushlab tizzadan yuqoriga ko'taring. Vaziyatni muammosiz ushlab turing. Pastki oyoqni zamin ustida ko'taring va statik yukni bir daqiqa ushlab turing. Har ikki tomonni takrorlang. Majmuaning oxirida cho'zilgan mashqlar bajaring .

Homilador ayollar uchun chaqiriqlar

Vaziyatdagi ayollar uchun jismoniy yuk faqatgina kontrendikativ emas, balki tavsiya etilgan, lekin u to'g'ri tanlangan bo'lsa. Bunga ishonch hosil qilish uchun siz qanday chaqiriqlarni bilishingiz kerak, shuning uchun oddiy muskullar bilan muskullarni ohangda saqlab, bel og'rig'idan xalos bo'lish, postural nuqsonlarni to'g'rilash va tug'ish uchun tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin. Treningni boshlash uchun faqat shifokor ruxsatisiz kerak. Qo'ng'iroq qilish natijalarini berish uchun, tananing xususiyatlarini hisobga olgan holda, u alohida mutaxassis bilan guruhga qo'shilish tavsiya etiladi.