Qigong mashqlari majmuasi butun organizmni mustahkamlashga imkon beruvchi ajralmas tizimdir. Ushbu gimnastika yordamida ichki organlarning faoliyatini yaxshilash yoki normalizatsiya qilish, bel og'rig'idan xalos bo'lish va kilogrammni yo'qotish mumkin . Qigong nafaqat jismoniy mashqlar qilishni emas, balki ichki dunyoda ham ishlaydi.
15-daqiqada Qigong mashqlari
Oddiy mashqlar ichki energiyani faollashtirish, salomatlikni yaxshilash, immunitetni mustahkamlash, surunkali kasalliklardan xalos bo'lishga yordam beradi. Yana bir muhim ortiqcha - Qigong mashqlari to'plamlari va yurak-qon tomir tizimi uchun foydalidir. Birinchi mashqdan keyin siz o'zingizni o'zgartirishingiz mumkin.
Yangi boshlanuvchilar uchun kompleks mashqlar qigong:
- Qo'lingizni pastki qoringa joylashtiring va qorinni bir oz shishiradigan chuqur nafas oling. To'liq nafas oling, maksimal darajada oshqozon torting. Bir necha marta takrorlang.
- Qo'llar tirsaklarda egiladilar va ularni elkama-darajali tartibga soladilar. Kallasini ko'taring, yuqoriga qarating va qo'llar skapula tashlash va ko'krakni ochish uchun suyultiriladi. Ekshalatsiyaga qarab, orqa dumaloq bo'lib, koksikulyarni tushiradi va sizning ko'ksingizdagi jag'ingizni olib keladi. Bir necha marta takrorlang, tobora tempni oshiring.
- Qigong mashqlarining sog'lomlashtirish majmuasi ichki energiyani faollashtiradigan nuqtalarni ochishni o'z ichiga oladi. O'pkaning birinchi nuqtasi kostyokomozning past qismida joylashgan. Birinchidan, chuqur nafas olish, teginish kerak, keyin qo'llaringizni oching va bilakuzukdan bilagingizga tushing. Qo'lning boshqa tomonini elkangizga chiqing. Barchasi boshidan 3 marta takrorlang. Boshqa tomondan teginish. Keyin qo'llaringizni ko'krak darajasiga joylashtiring va energiya kontsentratsiyasini his eting.
- Qo'llar yoyilib, palmalarni pastga ishora qildilar. Barmoqlar yoyilib, elkangizni pastlatadi. Sekin boshingizni chapga egib, nafas oling va uni o'zboshimchalik bilan orqaga qaytarib qo'ying, so'ngra oldinga boring. Bir necha marta takrorlang. Boshqa tomonga ham xuddi shunday qiling. Chuqur nafas olishni unutmang. Qo'lingizni pastga qo'ying va energiya harakati tanangiz orqali sezing.
- Qo'llar ilgaklarni oldinga cho'zib, bilagingizni bir-biriga tekkizing. Bu vaqt davomida chuqur nafas oling. Keyin qo'llarni almashtiring.
- Qo'llaringiz oldingizda uzatiladi, so'ngra ularni ikki tomonga yoyib, qo'llaringizni ko'taring. Bunday holda, ko'krakni ochish kerak. Shundan so'ng, yana qo'lingizni oldingizga keltiring. Bir necha marta takrorlang.
- Qo'lingizni oldingizda tutinglar, ular to'p kabi, masofa 8-10 sm atrofida bo'lishi kerak. Ko'zlaringizni yoping va qo'llaringiz o'rtasida zichyashadigan energiyani his qiling. Keyin xurmolarni asta-sekin kamaytiring va yoying. Zehnni olish va nafas olishda nafas olish uchun nafas oling.
- Endi barcha saqlangan energiyani tanaga yuboring. Buning uchun nafas oling, qo'llaringizni ikki tomondan yuqoriga ko'taring va yuzingizni oldida ekshalatsiyaga tushiring.
- Kompleks, ular boshlagan mashq bilan tugaydi.