Ayolning homiladorlik davri uning tanasi uchun jiddiy sinovdir. Gormonal qayta qurish, kengaygan qorin va qo'shimcha kilogramm o'zlarining tuzatishlaridir. Bolani ko'tarish davrida yozib qo'yilgan ortiqcha vazn har doim ham o'chirilishi mumkin emas, agar u odatdagidek qattiq dietalar va jismoniy mashqlar orqali amalga oshirilsa. Buni oldindan xabardor qilish va homiladorlik paytida juda yog'siz bo'lmaslik uchun chora ko'rish ancha samarali.
Homiladorlik paytida og'irlikning ko'payishi nafaqat estetik muammolar (teri ustida obezlik va strech belgilari) bilan bog'liq. Ayniqsa, ortiqcha vazn somatik rejalashtirish (gipertenziya, pyelonefrit) muammosiga olib kelishi mumkin, shuningdek homiladorlik va tug'ruqning davomiyligini sezilarli darajada murakkablashishi mumkin bo'lgan katta xomilalik hajmga olib kelishi mumkin. Shuning uchun har bir kelajakda ona homiladorlik vaqtida ortiqcha vazn olishning oldini olish kerak.
Homiladorlik vaznining normasi
Og'irlikni ortiqcha deb hisoblash haqiqatni homilador ayolni har bir holatda tomosha qilayotgan ginekolog tomonidan belgilanadi. Homiladorlik davrida o'rtacha og'irlikdagi o'sish 8-12 kg ni tashkil qiladi. Tana vaznining kamligi holatlarida normal homiladorlik 10-15 kilogrammgacha, ortiqcha vazn - 5-8 kg gacha ko'tariladi. Ya'ni, homiladorlik davrida kilogramm o'sishining nisbati ayolning oldida qancha vaznli bo'lishiga bog'liq. Katta miqdorda o'sish bo'lsa, shifokor homiladorlik vaqtida vazni yo'qotish uchun dietani tavsiya qilishi mumkin.
Homiladorlik paytida ortiqcha vazn olishning qanday foydasi yo'q?
"Homiladorlik davrida yog'ni qanday etishmayapti?" Degan savolni hal qiladigan bir nechta qoidalar mavjud.
- Kichik qismlarga tez-tez ovqatlanish. Homiladorlik paytida katta qismlarda oshqozonni ortiqcha yuklamang. Aks holda ortiqcha oziq-ovqat yog 'zahiralariga o'tadi va bolani ovqatlantiradi. Bundan tashqari, katta qismlar ham homilador ayollarda yuqumli ekishning kelib chiqishi bilan bog'liq bo'lib, u ham juda yoqimsiz.
- Ochiq havoda muntazam yurish homiladorlik davrida qanday tiklanmaslikning asosiy yordamchilaridan biridir. Vujudga kislorod iste'mol qilish metabolik jarayonlarni tezlashtiradi, yog 'yoqishini yaxshilaydi va qon aylanishini yaxshilaydi.
- Homilador ayollar uchun yoga mashg'ulotlari kabi oddiy mashqlar, shuningdek oddiy uy vazifalarini bajarish ortiqcha kaloriyalarni energetikaga va uning yoqilishiga olib keladi, bu ham ortiqcha kilogramm olishning oldini oladi.
- Uyqu va uyg'unlikning to'g'ri uslubi. To'liq tungi uyqu va ba'zi hollarda qo'shimcha kun (agar kerak bo'lsa) kaloriyalarni qayta ishlash uchun normal metabolik jarayonlarni ta'minlashini ta'minlaydi. Xomilador ayol uchun asabiy va kam dam olish, shuningdek asabiy ortiqcha xirurgiya gormonal va oshqozon-ichak tizimlarida uzilishlar keltirib chiqarishi va semirib ketishiga olib kelishi mumkin.
- Taqiqlangan oziq-ovqatlardan tashqarida qoldirish homiladorlik paytida ortiqcha vazn olish uchun muhim shartlardan biri hisoblanadi. Ushbu davr mobaynida tezkor ovqatlanish, pishiriqlar, o'tkir va sho'r ovqatlanish, soda, chiplar va boshqalarni ishlatishdan saqlanish kerak.
- To'g'ri ichish rejimi. Kuniga 0,8-1,5 litr miqdorda sof artezian suvidan foydalanish va homiladorlik paytida choy va qahvaxona afzalligi tanadan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi.
- Muntazam tortish. Oddiy haftada 250-350 g gacha ko'tariladi. Kundalik tarozida sizga og'irlik qilish jarayonini nazorat qilish va uni o'z vaqtida tuzatish uchun sabablarni kuzatib borish imkonini beradi.
Homiladorlik paytida qanday kilogramm berish mumkin?
Homiladorlik davrida ayollar og'irliklarga duchor bo'lgan holatlarda shifokorlar tushirish kunlarini tashkil etishga maslahat berishadi. Haftada bir marta, bir ayol "olma" yoki "kefir" kunini tashkil qiladi. Agar ortiqcha vaznning sababi shish bo'lsa, unda ichish tartibi o'rnatiladi. Jiddiy holatlarda, ayollarning salomatligi va kelajakdagi bolaga xavf tug'diradigan bo'lsa, diuretiklar, in'ektsiya va tizimlar belgilanishi mumkin. "Homiladorlik vaqtida vaznni qanday kamaytirish" muammosi ushbu vaziyatning o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olgan holda o'z nozikliklariga ega va shuning uchun uni shifokor-ginekolog bilan birga hal qilish kerak.