Uning ovozidan mahrum bo'lgan qo'shiqchi nima qilishi mumkin? Bu borada har kimning o'z yo'li bor, biroq Aleksandr Strelnikova har bir narsa allaqachon yo'qolgan bo'lsa ham, qo'shiq ovozini qayta tiklashga imkon beruvchi noyob mashqlarni ishlab chiqdi. U 1972 yilda patentni olgan, bu ajoyib texnika - yozuvchi Vittelin Strelnikovani davolash bilan shug'ullangan.
Strelnikova nafas mashqlar uchun nima foydali?
Dastlab, har bir kishi Strelnikovaning nafas olish mashqlari bilan bog'liq bo'lgan barcha narsalar ovoz kabellari bo'lgan deb o'ylagan. Biroq, nafas olish organlari oddiy va zarur funktsiyaga ega - masalan, nafas olish va gapirish qobiliyati. Bularning hammasi majmuaning muntazam qo'llanilishi jarayonida ham tiklanadi. Agar siz nafas olish muammosi yo'q deb hisoblasangiz ham, ular hali ham mavjud bo'lishi mumkin, va gimnastika natijasida ijobiy ta'sir ko'rsatasiz. Va o'pkada muammo bo'lganlar, paradoksal gimnastika Strelnikovaga kerak.
Strelnikovaning gimnastikasiga qaraganda yana bir muhim jihat shundaki, ichki organlarning kislorod bilan boyitilishi, shu bilan bir vaqtning o'zida shlaklarni olib tashlash, to'qimalarga yoshlik va soglikni saqlash imkonini beradi.
Nafas olish gimnastikasi Strelnikova: kontrendikatsiyalar
Strelnikovaning nafas olish gimnastikasi nimani anglatishini bilib olishimiz kerak, bu tizimning o'ziga qarshi ko'rsatmalar mavjud. Ularga oldindan tanishishga arziydi:
- yurak faoliyatini buzish;
- haddan tashqari yuqori qon bosimi;
- ko'z bosimi ortdi;
- buyraklar va jigarda toshlar;
- qon tomir;
- chuqur tomir trombozi;
- jiddiy yaqinlik.
Shu bilan birga, bunday sharoitlarda tajribali shifokor ham qabul qilinishi mumkin bo'lgan mashqlarni tanlashi mumkin. Ammo, agar siz qo'rqayotgan bo'lsangiz, xavf-xatarsiz qabul qilish yaxshiroqdir.
Terapevtik mashqlar Strelnikova
Masalan, butun tizim Strelnikova haqida fikr yuritish uchun kompleksdan bir nechta mashqlarni ko'rib chiqing. Eng muhimi, 4-8 marta ketma-ket burunni burish uchun qisqacha, ritmik va shovqinli o'rganish, bu butun tizimning asosi.
Mashq qilish "Ladoshki"
Qo'llar egiluvchan bo'lib, dirseklar pastga qarab, hovuchlar oldinga intiladi (bu holat "ruhiy pozitsiya" deb nomlanadi). Buruningiz bilan qisqa va shovqinli nafas olish va ayni paytda sezgir harakatlarni bajaring (qo'llaringizni mushtga siqib). Burunni 4 marta «qoqib», keyin qo'llaringizni tushiring va bir necha soniya davomida dam oling, keyin yana nafas oling. Muhim shart - shovqinli, ritmik va faol nafas olish bilan birga ekshalatsiyani passiv, o'qimaslik va og'iz orqali bajarish kerak. Hammasi bo'lib, har birining 4 ta nafasini to'ldirishingiz kerak. Bu mashqni bajarish uchun o'tirish, o'tirish, yotish va tikish mumkin.
Mashq qilish "Pogonchiki"
Qo'llarini yumshoq qilib, qo'llarini mushtlarga siqib, beliga yaqin oshqozonga qarshi bosing. Ilhomlantiradigan narsalardan mushtingizni pastga silkitib qo'ysangiz (qo'llar tekis va elkasi to'g'ri bo'lishi kerak). Nafas olish bilan elkalarini bo'shating. Shartnoma 8 ta nafas va harakatlarni bajarishi kerak, dam olish faqat 3-4 soniya davom etadi. 8 ta nafas harakatida 12 marta bajarish kerak. Bu mashqni har qanday pozitsiyadan - tik turgan, yolg'on gapiradigan, o'tirgan holda bajarish mumkin.
Qolgan mashqlarning barchasi xuddi shunday: ularning ichida ham maxsus harakatlar og'zidan yumshoq, deyarli eshitilmaydigan ekshalatsiyaga ega bo'lgan ritmik, qisqa va shovqinli nafas ketma-ketligi bilan birlashtiriladi. Bunday gimnastika ko'plab kasalliklarni davolaydi, ammo uni turli sabablarga ko'ra yoga yoki qigong gimnastikasi bilan parallel ravishda qo'llash tavsiya etilmaydi.