Biror muskul massasi ustida ishlaydigan odamlar odatda qo'shimchalar olish haqida o'ylashadi va ko'p hollarda tanlov kreatinga tushadi. Uni ikki shaklda bajaring: kapsul va chang shaklida. Ikkinchi holda, qabul qilish dozani to'g'ri hisoblash va o'lchash zarurligi tufayli murakkablashadi, shuning uchun natijaga erishish uchun kreatinga kukunni qanday ichish kerakligini bilish muhim, ammo hech qanday zarar ko'rmaydi. Bugungi kunga kelib, turli xil qabul qilish sxemalari mavjud, biroq ularning bir nechtasi diqqatga sazovor.
Kreatinni changda qanday ishlatish kerak?
Bugungi kunda kreatinga ega bo'lish uchun ikkita asosiy variant bor, ularning har birini batafsilroq ko'rib chiqing.
Yuklab olish bilan . Ushbu usul, preparatning uchta dozada mast bo'lishiga asoslanadi va keyinchalik miqdori kamayadi va tanaffus qilinmoqda. Bunday holda, natijalar tez.
Kreatinni kukun bilan yuklashda qanday ishlatish kerak:
- Yuklash davri. Bir hafta mobaynida ovqat 5 g uchun kuniga 4 marta qabul qilinadi. Treninglar kunida mashg'ulot oxirida bir qismini olish kerak.
- Yordam davri. Har kuni 5 gramm ichish kerak, agar mashg'ulot keyinchalik bo'lishi kerak bo'lsa va agar bo'lmasa, ertalab.
Kreatinning zarur dozasini o'zingiz hisoblashingiz mumkin, chunki bu oddiy formulalar qo'llaniladi. Kuniga bir marta yuklanish davrida 300 mg / kg tana vazniga, va qo'llab-quvvatlash davrida - 30 mg / kg ni olish kerak.
Yuklamasdan . Bunday holatda, qo'shimchalar katta dozalarda qo'llanilmaydi, shuning uchun natija tezkor bo'lmaydi. Bunday holda, kreatin sizni kerakli natijaga erishishga imkon beradi va bu organizmni bu amino kislotasi bilan ortiqcha emirmaydi. Qabul qilishning bu sxemasi kreatinning bir martalik qo'llanishini, ya'ni kuniga bir marta 5-6 g ertalab yoki mashg'ulotlardan so'ng foydalanishni nazarda tutadi.
Qabul qilishning tanlangan uslubidan qat'i nazar, kreatinani olti haftadan ortiq iste'mol qilish va keyin bir yarim oygacha tanaffus qilish yaxshi bo'ladi.
Maksimal ta'sirni oshirish uchun kreatinni kukun ichimliklar ichishning eng yaxshisi nimani anglatishi kerak. Oddiy variant suvda suyuqlikni suyultirishdir, lekin mutaxassislar kreatinani shirin sharbat bilan suyultirishni maslahat beradi va ularni og'irliklarni oshirish vositasi yoki boshqa har qanday qo'shimchaning bir qismiga aralashtirishni maslahat beradi. Buning natijasida uning ta'siri kuchayadi.
Agar sizda kreatsinin qanday bo'lishidan qat'iy nazar kapsulada yoki changda yaxshiroq bo'lsa, unda harakat va samarada hech qanday farq yo'qligini eslatib o'tish joiz. Faqat kapsüllerdeki hissa moddalarni doza qabul qilish va hisoblash uchun yanada qulay, lekin ular ancha qimmat.