Turli xil oqsillar mavjud, ularning har biri o'zining ijobiy va salbiy tomonlariga ega. Boshlang'ichga murabbiyning bu xususda aytgan hamma narsani eslashi qiyin, shuning uchun biz sizga cho'milish maqolasini taklif qilamiz. Bu erda qanday oqsil turlarini ko'rib chiqamiz va ulardan foydalanishning maqsadi nima?
Protein turlari
Bugungi kunga kelib, mavjud bo'lgan barcha protein qo'shimchalari uchta kichik guruhga bo'linadi: tez, sekin va aralashtiriladi. Ushbu guruhlarning har birining xususiyatlarini hisobga olamiz.
Shunday qilib, oqsillarning turlari va ularning maqsadi:
- Tez oqsil 15-20 minutdan keyin to'g'ri tanlangan aminokislotalar bilan ta'minlanadi. Bu toifadagi zardob protein, go'sht va baliq kiradi. Bu mushak massasi majmui uchun eng yaxshi variant, xususan tabiatda yalang'och jismoniy mavjud bo'lgan odamlar. Ertalab va aminokislotalarga bo'lgan ehtiyoj ayniqsa, mashq qilingandan keyin bunday oqsilni qo'llang. Og'irlikni jiddiy qabul qilganlar uchun siz ovqatdan oldin va mashg'ulotlardan oldin 1,5 soat mobaynida fokuslar qo'shishingiz kerak. Bir kun davomida siz 30 g gacha 3-5 dozani olasiz. Og'irlikni yo'qotganda, murakkab proteinni tanlash yaxshidir.
- Murakkab protein - istalgan oqsil kontsentratsiyasini va administratsiyadan so'ng darhol keyingi bir necha soat ichida (6-8) oqsilning turli xil turlari aralashmasi. Ushbu parametr mushaklarning uzoq muddatli ovqatlanishini tashkil qilish imkonini beradi. Uning tarkibi - zardob oqsili, kazein va tuxum, eng mukammal protein - va bu bunday mahsulotning yuqori samaradorligini ta'minlaydi. Ushbu qo'shimcha mushak massasi va vazni yo'qotadiganlar uchun javob beradi. Bachadonga moyil bo'lgan odamlar bu turdagi proteinni xavfsiz ishlatishlari mumkin. Ushbu mashg'ulotdan oldin va yotishdan oldin olinadi.
- Sekin oqsil past darajadagi hazm bo'ladigan proteindir. Bu guruhda soya proteini va kazein mavjud. Bu kilogrammni kamaytirish va yordam berish ishlarida ishlaydiganlar uchun ajoyib imkoniyat. An'anaviy tarzda yotishdan oldin, shuningdek, o'tkazib yuborilgan ovqat o'rniga olinadi.
Qanday oqsillarni bilsangiz, siz tanlovni aniqlab olishingiz va tegishli variantni tanlashingiz osonroq bo'ladi.
Qanday oqsil yaxshiroq?
Ko'pgina sportchilar turli xil oqsillarni iste'mol qilishni birlashtiradi - masalan, mashg'ulotlardan oldin va yotishdan oldin sekin oqsilni ishlatishdan oldin va sport yuklamasidan so'ng - tiklanish uchun tez. Sizning murabbiyingiz siz uchun optimal sxemani tanlashingizga yordam beradi.