Stajirovkachilarning aksariyati matbuotning yuqori va pastki mushaklarini qaysi mashqlar bajarilishini juda yaxshi biladilar, lekin har doim ham obliqu muskullarni samarali o'z ichiga olmaydi. Keling, ularning nima ekanligini va qanchalik e'tibor berish kerakligini ko'rib chiqaylik.
Mushak kaslari - anatomiya
Matbuotning obli muskullari tanani burish uchun mo'ljallangan. Ichki oblique abdominal mushak chuqur, orqa tomonga yaqinroq va tashqi oblique abdominal mushak, navbati bilan sirt yaqin. O'ngga o'ng burchakda o'ng tashqi tashqi burchakka mushak va chap ichki mushak, va aksincha. Bu mushaklarning tonishi juda muhim, chunki bu sizning belaning sog'lig'ining kafolati va qorin bo'shlig'i ichki organlarining normal holatidir. Bel sohasidagi zaif mushak ohangida beldagi assimetriya ham paydo bo'lishi mumkin.
Matbuotning muskullarini kuchaytirish
Shunday qilib, ushbu guruh mushaklarining ahamiyati aniq, keling, kerakli ta'sirni ko'rsatadigan mashqlarni ko'rib chiqaylik. Sizning mashqlaringiz ro'yxatida turli yo'nalishlarda tanani burish bilan etarli element bo'lishi kerak.
Yangi yilning xatosi: ko'pchilik matbuotni silkitib, umidda ortiqcha yog'dan qutulishga ishonadilar. Afsuski, sizni xafa qilishingiz kerak bo'ladi. Ha, yuk kuchni zahiralardan energiya olishiga majbur qiladi, ammo dietasiz, siz qilolmaysiz. Bundan tashqari, agar siz matbuot mushaklarini kuchaytirish uchun mashq qilsangiz, kerakli effektni qaytarib olishingiz mumkin. Yupqa belning o'rniga uning "kengaytirilgan" versiyasining egasi bo'lamiz. Buning sababi mushaklarning kuchayishi va biroz kattalashib borishi, buning ustiga siz hali yoqilmagan yog 'qatlamining miqdori. Ayniqsa tezda bunday salbiy ta'sir lateral yamaqlardagi ishlardan ko'rinadi (ular bilan juda ehtiyot bo'lish va ular tomonidan olib ketilmaydi). Natijada sizda ajoyib matbuot mavjud bo'lib, yog'ning ostiga yashirilib, oynaning har bir ko'rinishidan keyin o'zingizdan norozi bo'lasiz. Sizning dietangizni qayta ko'rib chiqishga va to'g'ri sog'lom parhezni saqlab qolishingizga to'g'ri keladi, natijada sizni ajablantiradi.
Qorin bo'shlig'ining mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan mashqlarni bajarayotib, texnikani diqqat bilan kuzatib boring. Yuqori mushaklar ustida ishlasangiz va erga yoki naycha stolida burilish qilsangiz, tirsaklaringiz katlanmaganligiga va boshingizni qo'lingiz bilan tortmasligiga ishonch hosil qiling (bu bo'yinga qo'shimcha yuk). Eğimli mushaklar ustida ishlayotganda, kestirib, bir holatidadir tuzatishga harakat qiling va shuning uchun maqsadli hududni ajratib oling. Bükünüz, tik turgan holda va tanada erga parallel bo'lsa, yamacında mumkin. Mashqlar siz uchun juda oson bo'lsa, siz foydalanishingiz mumkin
Xuddi shunday samarali mashqlar zaminning klassik burilishlari bo'ladi, faqat farq siz chap tizzaga o'ng qo'lingizni burishingiz va aksincha.
Bir muhim narsani unutmang: sizning maqsadingiz matbuotning musht muskullarini ohangda ushlab turishdir, lekin ularni pompalamang. Yukni oshirishni to'xtatib turish va qachon to'xtatish kerakligini qanday tushunish mumkin? Oynaga qarash etarli. Agar siz tormozlarni bosishingiz kerak bo'lgan nuqtani soqit qilsangiz, tushkunlikka tushmang. Yumaloq mushaklardagi mashqlarni vaqtincha olib tashlash kifoya va ular tezda kattaligi kamayadi. O'zingizni ishlang, haykaltarosh kabi his eting va doim orzu qilgan tanangizni yaratasiz.