Kreatin - muskul to'qimasida doimo mavjud bo'lgan tabiiy tarkibiy (nitrojenli karboksilik kislota). U energiya almashinuvining ishtirokchisi va mushaklarning ishini rag'batlantiradi - shuning uchun kreatinni o'qitish uchun foydalanish shubhasizdir.
Kreatin qanday ishlatiladi?
Inson evolyutsiyasi jarayonida tabiat insonni va hayvonlarni yashash uchun zarur bo'lgan jismoniy qobiliyatlari bilan ta'minladi. Kreatin jigar va buyraklar tomonidan ishlab chiqariladi, u inson va hayvonlarning mushaklarida mavjud bo'lib, energiya almashinuvini zarur ehtiyojlar doirasida saqlab qolish uchun - bu uning maqsadi va asosiy foyda. Odatda tanadagi odam 100-140 g kreatinga ega.
Kreatin ishining mexanizmi bu: molekulalar sinishi natijasida energiya chiqariladi, bu esa mushaklarni shartnoma qilishga olib keladi. Kreatin zaxiralarining kamayishi mushaklar qisqarilishiga olib keladi yoki tugatilishiga olib keladi. Kreatinning zaxiralarini to'ldirish uchun siz dietada go'shtni qo'shishingiz kerak. Ammo, kreatinga sportchi kerak bo'lgan miqdorda ega bo'lish uchun kuniga bir necha kilogramm go'sht va baliq iste'mol qilish kerak, bu esa tanaga juda foydali bo'lmaydi. Shu sababli, kreatin bilan oziqlanadigan ovqatlanish qo'shimchalari mashhur.
Kreatinning sportdagi foydalari va zararlari
Sportda kreatinning maqsadi - mushaklarning kuchini eng og'ir yuklarni ko'paytirish, mustahkamlikni oshirish va mashg'ulotdan so'ng tiklanish uchun zarur vaqtni kamaytirishdir. Bundan tashqari, kreatinning ishlatilishi tufayli mushak massasining oshishi kuzatiladi. Kreatinning yana bir ortiqcha ekvivalenti suvda to'qimalarda ishlatilganda, steroidlar va kortizol bilan faxrlanishdan ko'ra ko'proq to'planmasligi hisoblanadi. Kreatinga qo'llash orqali, sportchi 2 hafta davomida taxminan 5 kg mushak massasini olishlari mumkin.
Kreatinni qo'llashda yon ta'siri uni ishlatadiganlarning 5% da topiladi. Noxush alomatlardan xalos bo'lish uchun preparatni qabul qilmang. Yonma ta'sir holatlarining asosiy foizi - individual intolerans va allergiya . Ular terining shikastlanishi, qizarishi va qichishi, shilliq qavatning tirnash xususiyati bilan ifoda etiladi. Ba'zi sportchilarda kreatin akne paydo bo'lishiga olib keladi.
Ichish rejimida noto'g'ri bo'lsa, kreatin dehidrasyona, soqchilik va spazmlara olib kelishi mumkin, bu holda siz ichadigan suv miqdorini oshirishingiz kerak. Tuzli, tuzlangan va baharatlı oziq-ovqat hajmini kamaytirish kerak, aks holda shish paydo bo'ladi. Kreatinni yuqori kislotali odamlar bilan olish juda yoqmaydi, chunki hazm qilish jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.