Yoga nafaqat mukammal emas, balki sog'lomlashtirish mashqlari tizimi ham yaxshi ma'lum. Kelebek duruşu, bu haqiqatni yana bir dalilidir, shuning uchun biz nafaqat uning estetik nomi bilan, balki keyingi ta'siri bilan ham quvonch beradi. Keling, yogada kelebek turishidan boshlaylik.
Foyda
Asana kalta qo'shimchalarni juda yaxshi rivojlantiradi, tos kamarlaridagi qon aylanishini kuchaytiradi, bu ayniqsa yashash uchun mo'ljallangan ayollar uchun foydalidir. Agar biz fiziologiya mavzusidan uzoqlashsak, kichik tosdagi qonning turg'unligi komplekslarning paydo bo'lishiga olib keladi, qat'iylik, o'z kuchiga ishonchni yo'qotadi.
Bunga qo'shimcha ravishda, doimiy yoga va shu bilan birga, kelebek, buyrak, genitoüriner tizimi aktivasyonu va radikülit, fıtık va varikoz venlerinin oldini olishga yordam beradi. Bu asana tug'ruqni osonlashtiradi (shu bilan birga homiladorlikda ko'rsatiladi), chunki u bachadon va me'da kattalashtiradi.
Kelebek asanas ishlatish uchun maxsus ko'rsatmalar "ayol" kasalliklarining barcha turlari: tuxumdon disfunktsiyasi, PMS, varikoz tomirlari va shunga o'xshashlardir.
Ijro uslubi
Qaldirg'ochlarga o'tirib, oyoqlari bog'langan, ikkala tizzada. Eng qulay holatni topish uchun bir oz tebranish mumkin. Yelkalarni tekislash, bosh tojini osmonga cho'zish, qo'llarimizni oyoqqa bosib o'tmoq. Shunday qilib, biz boshimizni ko'tarib, kelebek qanotlari bilan, yoki tizzamiz bilan 21 "suzish" qildik. So'ng chap oyoqning tizzasidan yuqorisiga o'ng burchagiga burilib, tananing ichki yuzasiga tushiradi va tananing og'irligini chapga o'tkazadi. O'ng xurmoing bilan o'ng tarafdagi o'ng tizzadan o'ngga suring. Ikkinchi bo'limni takrorlaymiz. Keyin markazga qaytamiz, ikkala tizzani ham erga tushiramiz va maksimal darajada pastga tushamiz.
Yumshoq holatdan chiqib, birgalikda naqsh soling.
Dasturning xususiyatlari
Birinchidan, agar siz kelebekni juda bezovta qilsangiz va zaif tizzalaringiz yoki jarohatlardan qutulmagan bo'lsa, jarohatdan qutqara olmaganingiz uchun tizzasidan yuqorisiga, plyidka yoki sochiqni ushlab turing.
Bundan tashqari, bunday qo'llab-quvvatlash kam rivojlangan odamlar uchun ham yordam beradi. Oddiylik uchun siz devorga orqa tarafingiz bilan o'tirishingiz mumkin (agar siz durust holatni saqlab qolish uchun qiyin bo'lsa) va qo'llar oyoqlarga olmaydilar, ammo to'piqlar uchun.
Aksincha, agar har bir narsa bannerga to'g'ri keladigan bo'lsa, siz asana'ni murakkablashtira olasiz - taglikning tagliklarini taglik qismini faqatgina ichki qism bilan bog'lash uchun qo'lingizning kaftlari bilan. Jism avval peshonani, keyin esa chinni tushirishi mumkin.