Yoga, albatta, insonni o'ziga jalb qiladi. Boshlang'ichlar uchun asosiy yoga holatini bajarish juda tez orada siz nafaqat tashqi tomondan emas, balki o'zingiz va boshqalarning turmush tarzi , fikrlash, his-tuyg'ularini o'zgartirayotganingizni sezasiz. Agar siz osonas dunyosiga yangi kelgan bo'lsangiz, siz boshlash uchun boshlanadigan yoga holatini ko'tarib, qattiq kundan keyin dam olasiz yoki aksincha, tetiklantiruvchi, gimnastika bilan sizni ertalab sizni silkitadigan zarbalar yarata oladi.
Mashqlar
- Chuqur nafas oling va nafas oling. Qo'lni yon tomondan tashlab yuborishda, biz xurmolarni birlashtiramiz, ekshalatsiyadan so'ng ularni ko'krak darajasiga tushiramiz. Inhale - biz tomonlarga qo'l ko'tarish, ekshalatsiya - o'ngga moyillik. Ko'ngil ochish markazi, ekshalasyon chapga burilishdir.
- Orqa tomonni oldinga cho'zing. Qo'lga qaytib, qal'a ichiga qo'llarini cho'zing, peshonangizni yerdan ko'tarmasdan.
- Biz qo'llarimizni ko'taramiz va ko'tariladi, nafas olaymiz, nafas olayotamiz.
- Yelkalarning eni bo'ylab qurol va oyoqlarning kengaytmasi - butun vujudimiz moyil tekis chiziq bo'ylab cho'zilgan. Yogada bu asana, yoki yara hosil qilish, shuningdek, bu plowning pozitsiyasi deb ataladi. Biz pastga tushamiz, tirsaklarni egib, tanaga bosamiz, tanani erga parallel bo'lishi kerak. Nafas olishda bosh va tanani yuqoriga ko'tarib, orqasiga bükme.
- Boshimizni pastga tushiramiz, tosda yuqoriga cho'zamiz, oyoq va qo'llarni to'g'rilaymiz, itning yuzini pastga qaratamiz.
- Dalga o'xshash harakatlar orqali biz itni yuqoriga ko'tarib, itni pastga tushib, itga yuqoriga ko'taramiz. Endi biz parallel chiziqqa tushamiz, asta sekin tirsaklarga egilib, oshqozon va oyoqlarini erga tushiramiz.
- Barmoqlaringiz bilan erdan uzoqroqqa burilib, ishning yuqori qismini ko'taring. Bo'yinni bo'shating, qo'llaringni va erdan oyoqlarini cho'zing, taglik - qovurg'alar, oshqozon va tos suyaklari bilan aloqa qilishning qolgan nuqtalari. Biz manzilni aniqlaymiz.
- Xuddi shu holatda, barmoqlaringizni orqaga qaytarish uchun qo'lingizni to'g'rilang. Ko'krakni ko'tarib, qo'llarini oldinga cho'zing, tojdan barmoq uchiga qadar cho'zing. Bu orqa miya uchun moslashtirilgan va takomillashtirishga yordam beruvchi yoga uchun eng yaxshi pozalardandir.
- Endi, jadal sur'atlar bilan, biz blok sifatida takrorlaymiz: erga suzmasdan, qo'llaringizni qoqib, quloqlariga mahkam bog'lab, qo'lingizni torting va suzuvchi kabi oldinga qarab torting.
- Shunga qaramay barmoqlaringizni orqaga tortib, pozitsiyani qulflang.
- Nafas olish paytida tanani va oyoqlarini pastga tushiring, palmalaringizni oching, muammosiz nafas oling. Yoga yangi boshlanuvchilar uchun pozitsiyani yaratadi, ammo ular nozik o'quv rejimi uchun tanlanadi, ammo ular hali ham dam olish arafasida.
- Boshingizni markazga aylantiring, elkangiz ostiga kaftlarni yarating, koskikni shipga yo'naltiring. Oyoqlaringizni kesib, oyoq barmoqlariga qo'ying. Erdan boshlang, taxta pozitsiyasini to'xtating. Barmoqlaringizni erga cho'ktirishga harakat qilayotgandek barmoqlaringiz bilan qavatga suring. 20 soniyagacha pozitsiyani saqlang va mushaklarni mushakda yotadigan holatidadir bo'shatib oling.