Tanani qanday pompalamoq haqida o'ylash, ko'pchilik sport zalining foydasiga tanlov qiladi. Tezda mushak massasini qurish uchun barcha vositalar mavjud. Biroq, uyda siz mushakni kuchaytirish uchun aniq natijalarga erishishingiz mumkin. Buning uchun badanning mushaklarini tezroq va samarali tarzda kuchaytirishga yordam beradigan dumbbell va barlarga ega bo'lish maqsadga muvofiqdir.
Jasadni tezroq qanday yuvish mumkin?
Mushaklar massasini sezilarli darajada oshirish uchun mushak guruhlariga katta miqdorda yuk kerak. Bir yarim soatdan ikki soatgacha haftasiga uch marta mashq qilishingiz kerak. Bir kunda e'tibor faqat bir yoki ikki mushak guruhiga to'lanishi kerak. Mashqlar jismoniy imkoniyatlarga va tana to'plamiga qarab 2-4 guruhda 8-12 marta takroriy mashqlarda bajariladi.
Uyda tanani qanday siqish kerak?
Barcha mashqlarni haftada uch mashg'ulotga aylantiramiz.
1. Birinchi mashq oyoqlarning mushaklarini shishiradigan mashqlarni o'z ichiga olishi mumkin. Buning uchun mashqlarni bajarish, yuklarni chizish uchun moslashtirilgan. Xuddi shu kuni elkalarni ishlab chiqish uchun mashqlarni taqdim qilamiz: tortishish, dantelli tayoqchani matbuot bilan o'ynash, qo'llarni cho'zinchoq bilan qo'llash.
2. Ikkinchi trening. Bu kunda ko'krak qafasining mushaklarini, bisep va triceplarni o'rgating. Ko'krak qafasining mushaklarini mustahkamlash uchun mashqlarning batafsil tavsifini videoda topish mumkin. Bicep va tricepslarni mustahkamlash uchun quyidagi mashqlarni bajaring:
- har bir qo'lingizda og'irlikni olishingiz va qo'llaringizni tirsaklarga aylantirishingiz kerak;
- Keng tarqalgan oyoqli o'tirgan holatda, bir qo'ldan gumbaz ko'tarib qo'lni kengaytirishi kerak.
3. Uchinchi mashg'ulot matbuot va muskullarga bag'ishlangan.
Orqa tomondan mashqlar:
- oshqozonida yotsa, tanani erdan yirtib tashlash kerak;
- ip: divanda yotgan, tanasi osilgan. Biz tanani, qo'llarni boshning orqasida ko'taramiz.
Matbuot uchun mashq:
- yotish yoki tepalikka o'tirish, kema halokatli. Biz tanani, qo'llarni boshning orqasida ko'taramiz;
- tepada yotib, oyoqlari osilgan. Oyoqlarini tizzadan yuqoriga ko'tarish kerak.
Bir oy ichida tanani qanday nasos bilan boqish masalasi oziq-ovqat hisoblanadi . Etarli miqdorda protein miqdori vazni tezroq o'sishiga yordam beradi.