Asosan, barcha ayollar og'ir vazndan qutilish uchun sport zaliga borishadi. Ammo ba'zida mashq qilish kerakli natijaga olib kelmaydi, ammo ularning barchasi og'irlik yo'qotish uchun mutlaqo foydasiz bo'lgan mashqlarni bajarishadi.
Jismoniy mashqlar foydasizligi sabablari:
- Mashqlar oddiy odamga mos kelmaydi;
- sportchining mushaklarning yuqori darajada rivojlanishi;
- jismoniy mashqlar zarur yukni bermaydi;
- bu mashq maqsadga mos kelmaydi;
- jismoniy mashqlar noto'g'ri ishlash.
Yaroqsiz mashqlarning misoli
Majburiy yurak yuki
Mashg'ulotda ortiqcha funtdan qutulish uchun kardiyo yuk, tez-tez yugurish yoki suzish kerak. Lekin ko'plab qizlar yarim soat davomida buni amalga oshiradilar va bu etarli, deb hisoblaydilar, bu asosiy xatodir. Tanadagi ortiqcha yog 'kuyishga boshlaganda, kardiostimiyaga kamida 40 daqiqa sarflash kerak. Bundan tashqari, bunday yuklarni o'tkazishda ham zarba kuzatilishi kerak. Qolgan funtni yo'qotish uchun u daqiqada 120 dan 140 gacha bo'lishi kerak.
Matbuot bo'yicha mashq mahalliy vazn yo'qotish uchun foydasiz
Ko'p ayollar agar matbuotni pompalamoqchi bo'lsalar, ular vaznni yo'qotishadi, lekin bu yolg'on fikrdir, chunki yog'ni bir joydan yo'qotish haqiqiy emas. Matbuotdagi mashqlar umumiy shaklni saqlab turish uchun qo'llanilishi kerak, shuning uchun 3 uslubni 20 marta bajarish kifoya qiladi. Ushbu kompleksni haftada 3 marotaba takrorlashingiz mumkin.
Mashq qilish raqamni tushirishi mumkin
Masalan, barcha qizlar kichik belni orzu qiladi, ammo unga zarar etkazadigan mashqlar mavjud. Bunga obli qorin mushaklari uchun treninglar kiradi. Agar siz bunday mashqlarni muntazam o'tkazsangiz, unda bir muncha vaqt o'tgach, umid yo'qoladi. Shuning uchun buralish va burilishni bajarish tavsiya etiladi.
Selülit kurash
Ko'p ayollar bunday muammolarga duch kelishadi va undan xalos bo'lish uchun ular sport zaliga borishadi. Ko'pchilikka ko'ra, selülitten qutulish uchun, simülatör tanlash, ma'lumot va jinsiy oyoqlari uchun kerak. Lekin istalgan effektga erisha olmaysiz, shuning uchun gravitatsiyaviy yuklarni, masalan, bar yoki dambillarni ishlatish yaxshidir.
Tez-tez xatolar
Birinchi xat faqatgina o'rganishga kirishayotgan odamlar bilan bog'liq. Bu oson mashqni ko'rishdan iborat, odam uni maksimal miqdorda qilishga intiladi. Bunday ishga joylashishdan so'ng, ular o'zlarini dahshatli his qilishadi va bundan keyin o'qitishni istamaslik kerak. Badanga osonlik bilan yuk olish kerak. Faqat shu tarzda darslardan zarur effektlarni olasiz.
Ko'plab odamlar bu mashqni qanday amalga oshirayotganini, qaysi muskullar ishtirok etayotganini va eng muhimi, qanday natijaga olib kelishini bilishmaydi. Shuning uchun, mashg'ulot boshlanishidan oldin har mashq quyidagi yo'nalishlarga muvofiq tartibga solinishi kerak:
- mushaklarning qaysi guruhi uchun mo'ljallangan bo'lsa;
- har bir bosqichda tananing to'g'ri pozitsiyasi;
- nafas olish rejimi;
- takroriy sonlar;
- qanchalik tez-tez bajarish kerak.
Quvvat muhim emas, eng muhimi, ta'lim. Ko'p kilogrammdan qutulish yoki mushak massasini olish uchun nafaqat mashq qilish kerak, balki ovqatlanishni ham nazorat qilish kerak. Misol uchun, mushak massasiga ega bo'lganlar proteinni iste'mol qilishlari kerak, kilogramm beradiganlar uglevodlar va yog'lar miqdorini kamaytirishga muhtoj.
Ko'p treninglar sodir bo'lmaydi. Bu noto'g'ri fikr, chunki u istalgan natijani keltirib chiqarmaydi va faqat salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatadi. Tana tik tursin va tiklansin.